Një plan për përballimin e stresit do t'ju ndihmojë të jetoni më mirë me sëmundjen
Një sëmundje si skleroza e shumëfishtë (MS) mund të jetë kaq fizikisht e madhe saqë e harrojmë stresin psikologjik që shkakton. Ndërmjet marrjes në dhe nga emërimet e mjekut, duke filluar nga medikamentet e reja dhe duke iu përshtatur çdo kufizimi fizik që kemi, ne as që mund të kuptojmë se si ndihemi për të gjitha këto ndryshime të mëdha të jetës që na kanë goditur.
Ironikisht, me një sëmundje si MS, stresi negativ emocional mund të shkaktojë shpërthime. Kjo është si një sëmundje që sjell stres të jashtëzakonshëm për jetën tonë dhe një që përkeqësohet përballë atij stresi. Flisni për një rebus.
Stresorët e shkaktuar nga skleroza e shumëfishtë
Këtu janë disa nga sfidat emocionale, fizike dhe madje edhe financiare për të patur MS që kontribuojnë në stresin kronik dhe akut:
- Natyra e paparashikueshme e MS
- Shfaqja e simptomave të reja
- Shqetësimet me sigurimin shëndetësor
- Shqetësimet me punësim
- Kanë nevojë për ndihmë nga të tjerët
- Pagimi për medikamente
- Duke pasur kohë më pak të cilësisë me miqtë dhe familjen
- Emërimet e mjekut të shumëfishtë
- Kujdesi për fëmijët ndërkohë që nuk ndihet mirë
Sa Stresi Ndikon negativisht MS
Stresi ndërvepron me sistemin imunitar , prandaj mund të shkaktojë një përkeqësim të simptomave të MS ose një rikthim.
Një nga studimet e para për të shqyrtuar seriozisht marrëdhënien e stresit dhe relapsin MS u zhvillua në Australi.
Një studim në Sclerosis Multiple ndjekur 101 njerëz me MS për dy vjet dhe pyeti në lidhje me nivelet e tyre të stresit dhe ngjarjet stresuese çdo tre muaj.
Hetuesit zbuluan se sa më i madh numri i stresorëve akute që një person ka raportuar, aq më i madh janë shanset e tyre për rikthim. Ata gjithashtu gjetën (jo çuditërisht) se njerëzit që kishin një relapsi raportuan më shumë stres.
Stresi kronik dhe ashpërsia e stresit nuk parashikonin rikthim, vetëm numri i stresorëve akut. Njerëzit që përdorën përkrahjen sociale (miqtë dhe familjen) për t'u përballur me stressors, ulën rrezikun e rikthimit.
A shkakton stres MS?
Një studim në Danimarkë përdorte të dhënat e regjistrit shëndetësor kombëtar për të shqyrtuar nëse stresi mund të jetë shkak për MS . Ky studim gjeti 21.000 prindër që kishin një fëmijë që vdiq. Ata i krahasuan ato me pothuajse 300,000 prindër të tjerë. Në grupin që kishte humbur një fëmijë, një nga 750 vetë zhvilloi MS. Në grupin e krahasimit pa humbje të fëmijëve, një nga 1300 e bëri. Njerëzit që kishin humbur një fëmijë ishin 1.5 herë më shumë gjasa për të zhvilluar MS. Nëse fëmija u humb papritur, rreziku u rrit në më shumë se dy herë më shumë gjasa për të zhvilluar MS.
Kjo nuk do të thotë se stresi i mbërthimit në trafik mund të shkaktojë MS. Lloji i stresit që studioi studiuesit ishte një stres shumë i veçantë dhe i thellë. Humbja e një fëmije mund të ndikojë thellësisht tek prindërit.
Studiuesit nuk ishin në gjendje të vlerësonin se si prindërit përballuan me humbjen e fëmijës së tyre. Nuk kishte të dhëna për depresionin, kohëzgjatjen e mjerimit ose metodat e përballimit. Gjetja interesante këtu është se ndikimi emocional i humbjes së një fëmije rrit rrezikun e MS, duke ilustruar se ngjarje shumë të vështira mund të nxisin zhvillimin e sëmundjes kronike.
Është sigurisht mjaft e padrejtë, duke pasur parasysh se nuk kemi kontroll mbi këto rrethana.
Rëndësia e përdorimit të aftësive për të përballuar pozitive për t'u shëruar
Është e lehtë të ndihesh i mundur dhe i zemëruar kur dëgjojmë këtë informacion rreth stresit dhe MS. Por ka hulumtime në zhvillim që tregojnë fuqinë e aftësive të përballueshme për të përmirësuar në mënyrë dramatike cilësinë tonë të jetës me sklerozë të shumëfishtë. Mënyra se si reagojmë ndaj stresit tonë mund të ndikojë sa shpejt përparon sëmundja jonë dhe sa dobësohet ose mund të bëhet e mundur.
Një studim i kryer në Universitetin Northwestern zbuloi se pacientët MS që kishin terapinë e menaxhimit të stresit - të cilat përbëheshin nga teknikat e relaksimit, aftësitë për zgjidhjen e problemeve dhe të mësuarit rreth mbështetjes sociale - ishin në gjendje të zvogëlonin rrezikun e tyre të lezioneve të reja të MS.
Ndërsa ngjarjet e mëdha negative të jetës bënë rritjen e aktivitetit të sëmundjes, ngjarjet pozitive të jetës reduktoheshin gjasat e lezioneve të reja të MS.
Strategjitë e Reduktimit të Stresit
Ka shumë mënyra për të përballuar stresin. Këtu është një mostër e disa metodave të reduktimit të stresit që njerëzit që jetojnë me MS duhet të konsiderojnë zhvillimin:
- Mbështetja Sociale: Kur ndodh një përsëritje ose simptomat përkeqësohen, mund të keni nevojë për ndihmë për të shkuar në zyrën e mjekut tuaj, për të përmbushur përgjegjësitë tuaja ose për të bërë darkë. Kultivoni rrjetin e miqve dhe familjes tuaj. Mbani lidhje të ngushta me njerëzit për të cilët mund të varesh. Le ta dinë se sa të rëndësishme janë në jetën tuaj. Kur ndjeheni mirë, përpiquni t'i ndihmoni.
- Relaksimi: Relaksimi është mënyra më e mirë për të luftuar stresin në trupin tuaj. Kur jeni nën stres, trupi juaj liron disa hormone të lidhura me stresin. Duke zbutur, mund ta ktheni këtë proces. Teknika e frymëmarrjes e njohur si reagimi relaksues është provuar të ndryshojë efektet e stresit në trupin tuaj. Ju gjithashtu mund të mësoni meditim, yoga ose shtrirje të butë. Çdo gjë që ju relakson është e mrekullueshme - një dush të vakët, qirinj, muzikë, apo çfarëdo që punon për ju.
- Planifikimi: Ne nuk na pëlqen të mendojmë për herë kur simptomat përkeqësohen, por të kesh një plan në vend do të bëjë gjithçka të bëhet më e lehtë. Mendoni se çfarë do të ndryshojë në jetën tuaj nëse keni pasur një rikthim. Kush do t'ju çonte te mjeku? Kush do t'i shikonte fëmijët? Po puna? Kaloni nëpër ditën tuaj tipike dhe shqyrtoni se si mund të merreni me çdo ndërlikim. Bisedoni me njerëzit për të cilët do t'ju duhet të vareni para se të keni nevojë për to. Vendosni mënjanë një fond "rikthim" të vogël për marrjen, masazhet dhe çdo gjë tjetër që ju nevojitet. Krijimi i një plani rikthimi për MS mund të bëjë një ndryshim të madh kur gjërat janë të vështira.
Një Fjalë Nga
Kështu që ju shihni, as ju as unë, jeni të dënuar për një cikël stresi dhe dhimbjeje. Po, stresi është një e pashmangshme e jetës, dhe akoma më shumë me këtë sëmundje. Megjithatë, është se si ne zgjedhim të përballojmë atë që mund të përmirësojë, ose të përkeqësohet, simptomat tona. Dhe kërkimi i përvojave pozitive të jetës mund të jetë kundërpeshimi i streseve të sëmundjes sonë.
> Burimet:
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Marrëdhënia midis stresit dhe rikthimit në sklerozë të shumëfishtë: Pjesa I. Mult Skler. 2006 gusht; 12 (4): 453-64.
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Marrëdhënia midis stresit dhe rikthimit në sklerozë të shumëfishtë: Pjesa II. Mult Skler. 2006 gusht; 12 (4): 453-64.
> Burns MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. A ndodhin ngjarje pozitive ose negative stresuese për zhvillimin e lezioneve të trurit në njerëzit me sklerozë të shumëfishtë? Psychol Med. 2014 Jan; 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. Rreziku i sklerozës së shumëfishtë në prindërit e vdekur. Neurologji . 2004 Mar9; 62 (5): 726-9.