Jetëgjatësi e rëndësishme për Dos për 70-at tuaj

Shtoni vite për jetën tuaj

Shëndeti i njerëzve në vitet e 70-ta ndryshon shumë. Disa njerëz janë plotësisht të shëndetshëm ndërsa të tjerët kanë sëmundje të shumëfishta. Pavarësisht nga gjendja juaj, mund të bëni shumë për të përmirësuar shëndetin tuaj, për të parandaluar sëmundjet dhe për të mbajtur trurin tuaj të mprehtë.

Këtu është një listë e jetëgjatësisë që do të ndjeheni më mirë dhe do të jetoni më gjatë. Zgjidh një ose dy muaj dhe bëj disa përparime.

1 -

Jeto me qëllimin

Një nga gjërat e përbashkëta në lidhje me njerëzit më të gjatë në botë është se ata kanë një ndjenjë të fortë të qëllimit kur rriten. Pjesa më e madhe e kësaj është për shkak të rolit të pleqve në kulturën tradicionale. Ndryshe nga Shtetet e Bashkuara, të moshuarit respektohen dhe shikohen deri në mençuri dhe këshilla. Ne kemi një sfidë në këtë drejtim. Detyra jote është gjetja e një mënyre për të ndier një ndjenjë të fortë të qëllimit në jetën tuaj, pavarësisht nga mesazhet që kultura jonë dërgon për plakjen. Feja, familja, vullnetarizmi dhe të tjera mund t'ju ndihmojnë të vazhdoni të ndiheni të lidhur dhe të nevojshëm.

2 -

Ruajtja e zakoneve të gjumit të gjumit

Ekziston një mit që njerëzit e moshuar kanë nevojë për më pak gjumë. Kjo nuk është thjesht e vërtetë. Njerëzit e moshuar kanë nevojë për të njëjtën gjumë si të rriturit e rinj: 7-9 orë në natë. Sfida është se kushtet shëndetësore, ilaçet dhe zakonet e këqija e bëjnë të vështirë për njerëzit e moshuar që të marrin gjumin që kanë nevojë.

Merrni kohë në vitet 70 për t'i bërë zakonet e gjumit një prioritet. Shmangni orë të çuditshme, pushime të gjata dhe shikoni TV në shtrat. Sigurohuni që të dilni në dritë çdo ditë, dhe të ushtroni për të lëvizur trupin tuaj. Me zakonet e mira të gjumit, ju duhet të jeni në gjendje të merrni mjaft gjumë dhe të keni shumë energji gjatë gjithë ditës.

më shumë

3 -

Shmangni bie

Falls janë një burim i përbashkët i lëndimeve dhe aftësive të kufizuara kur ne jetojmë. Sigurohuni të jeni në krye të parandalimit të rënies. Bëni një zakon të përdorni korpuset dhe të filloni një program për të mbajtur aftësitë tuaja të ekuilibrit të mprehta. Merrni kohë për të vlerësuar rreziqet potenciale të rënies në shtëpinë tuaj. Sigurohuni që të gjitha shkallët tuaja janë qartësisht të dukshme, të gjitha kordonet tuaja janë të bashkangjitura në mënyrë të vendosur dhe që ju të shmangni ndonjë sjellje të rrezikshme (sidomos të futeni brenda dhe jashtë vaskës). Merrni bie seriozisht.

më shumë

4 -

Angazhoni trurin tuaj

Truri juaj ka nevojë për stërvitje. Lulëzon në puzzles, përvojat e reja dhe lidhjet. Mos lejoni që truri juaj të shkojë në pension. Sigurohuni që të gjeni gjëra që ju interesojnë, që ju bëjnë kurioz dhe që sfidojnë trurin tuaj. Ju mund të filloni me puzzles (fjalëkryq dhe Sudoku) dhe pastaj të shkoni në gjëra edhe më sfiduese (si të mësoni një gjuhë të re ose të lexoni për një temë shkencore). Pasi diçka të bëhet rutinë dhe ndjenja e zbulimit del jashtë, ju duhet të lëvizni në diçka të re.

më shumë

5 -

Ushtroni të ndiheni të mrekullueshëm dhe të jetoni gjatë

Ushtrimi jo vetëm që ndihmon në mbajtjen e peshës dhe ndërtimin e muskujve - gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni mirë dhe të jetoni më gjatë. Trupi juaj është ndërtuar për të qenë aktiv. Sigurohuni që ajo të lëviz çdo ditë. Duke shkuar për shëtitje, duke u bashkuar me grupet e stërvitjes në grupe dhe aktivitete të tjera mund t'ju mbajnë të shëndetshëm, energji dhe madje edhe t'ju ndihmojnë të fle më mirë. Jepni trupin tuaj se çfarë dëshiron: stërvitje.

më shumë

6 -

Përqafimi i plakjes

Qëndrimi juaj ndaj plakjes mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë. Hulumtuesit kanë studiuar mbi 600 njerëz dhe kanë gjetur se njerëzit me një qëndrim pozitiv ndaj plakjes kanë jetuar deri në 7.5 vjet më shumë se agers negative. Çfarë i gjetën këta njerëz në lidhje me plakjen? Kontrolli i kohës, relaksimi, mençuria, rritja shpirtërore dhe më shumë. Çfarë gjen mirë për plakjen? Përgjigjja ndaj kësaj pyetjeje mund t'ju ndihmojë të jetoni një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.

më shumë

7 -

Hani frutat dhe perimet

Është e thjeshtë: sa më shumë fruta dhe perime që hani, sa më i shëndetshëm jeni. Përqendrohuni në atë për planet tuaja të ngrënies: më shumë fruta dhe perime.

Studimi pas studimit tregon përfitimet e reduktimit të kolesterolit dhe kancerit për të ngrënë bimë. Shto 2 servings e frutave dhe perimeve në ditën tuaj (shtoni një mollë dhe dyfishi pjesë tuaj në darkë).

8 -

Kuptoni shëndetin tuaj

Hulumtimet tregojnë se moskuptimi i barnave dhe kujdesit mjekësor mund të çojë në një rritje të rrezikut të vdekjes - një rritje prej 52% gjatë një periudhe 6-vjeçare. Sigurohuni që plotësisht të kuptoni se si dhe kur të merrni ilaçet tuaja (dhe me çfarë). Gjithashtu, sigurohuni që të dini kur janë emërimet tuaja, cilat teste duhet të bëhen dhe më shumë. Kur jeni në dyshim, gjithmonë bëni pyetje. Mbani një kalendar me çdo gjë të shkruar. Është gjithashtu një ide e mirë për të sjellë një anëtar të familjes ose mik në emërimet tuaja për t'ju ndihmuar të dëgjoni, kuptoni dhe bëni pyetje.

më shumë

9 -

Mbajeni Energjinë Tuaj

Sa më shumë që të bëni, aq më shumë do të jetoni - kjo është gjetja e hulumtuesve që kanë ekzaminuar shpenzimet e energjisë së mbi 300 70-vjeçarëve. Ata zbuluan se njerëzit që shpenzonin më shumë energji gjatë aktiviteteve të tyre ditore ishin 32% më pak gjasa të vdisnin gjatë një periudhe 6-vjeçare. Sigurohuni që të jeni të zënë dhe aktiv; ju do të ndjeheni më mirë dhe vetëm mund të jetoni më gjatë.

më shumë

10 -

Ruajtja e një jete të shëndetshme seksuale

Rreth 50% e 70-vjeçarëve janë seksualisht aktivë - dhe ky numër po rritet. Seksi është pjesë e jetës dhe një pjesë e shëndetit. Mbajtja e një jete seksuale të shëndetshme përfiton emocionalisht, fizikisht, shoqërisht dhe më shumë. Seksi në vitet 70 është ndryshe (por jo më pak e dobishme) sesa seksi në moshat e tjera. Kultura e plakjes po ndryshon - gjithnjë e më shumë 70-vjeçarë janë duke u hapur për jetën e tyre seksuale dhe kërkojnë ndihmë kur është e nevojshme.

më shumë