Dendësia e kalorive, e njohur edhe si kalori për kile, është se sa energji, p.sh. kalori, jepet për njësi të ushqimit. Në krahasim, ushqimet me kalori të dendura, të tilla si yndyra dhe sheqernat e rafinuar, sigurojnë shumë kalori në një sasi të vogël të ushqimit. Ushqimet me dendësi të ulët kalori - fruta, perime - sigurojnë më pak kalori të përgjithshme dhe ushqim më të madh në një vëllim më të madh ushqimi.
Ja se si të gjesh kombinimin më të mirë të të dyve për të qëndruar i shëndetshëm, për të humbur peshë dhe për të ndihmuar në balancimin e konsumit tuaj të kalorive.
Ushqime me Dendësi të Ulët Kalori
Shumë e konsiderojnë ushqimin me dendësi të ulët kalori si ushqime që kanë kafshim më të madh. Fjalë për fjalë. Kur vjen puna te marrja e ulët kalorike për kafshim, ushqimet me dendësi të ulët kalori ju lejojnë të hani ato më gjatë dhe të shijoni më shumë kafshime në krahasim me ushqimet e dendura me kalori të lartë. Për shembull, domate të freskëta kanë vetëm 90 kalori për kile, ndërsa bagels kanë 1,200 kalori për kile. Nëse do të uleshit dhe do të hani një kile domate, do të kishit 13 herë më shumë kafshime që do të hanit domate sesa do të hani bagels.
Pra, me ushqime të dendura me kalori të ulët, ju merrni më shumë kafshime për kalorinë tuaj. Siç u përmend më lart, pemët dhe perimet përbëjnë shumicën e ushqimeve të dendura me kalori të ulët, të cilat përmbajnë më shumë ujë dhe fibra sesa kushërinjtë e tyre të lartë kalori të dendur. Ka pesë kategori të ushqimeve të dendura me kalori të ulët. Në rendin e dendësisë së kalorive, ato përfshijnë (nga më së paku deri në shumicën): perimet, pemët e freskëta, patatet dhe drithërat, bishtajoret, përfshirë bizelet dhe fasulet dhe ushqimet e qumështit pa yndyrë .
Ushqime me Dendësi të Lartë të Kalorive
Ndërsa lëvizni tabelën e densitetit të kalorive, do të gjeni ushqim deti dhe mish, muffins dhe bukë, dhe gjërat në krye janë ushqimet si çokollata, donuts dhe gjalpë që kanë dendësi të lartë kalori, por ka edhe ushqime të shëndetshme me të lartë dendësira të kalorive, të tilla si avokado, vaj ulliri, dhe yndyrna të tjera të shëndetshme.
Ndërkohë që mund të mendoni se shmangia e të gjitha ushqimeve të dendura me kalori është më e mira, e vërteta është se ju duhet të inkorporoni disa nga këto ushqime për vlerat ushqyese dhe ngopje. Ndërsa ushqimet me dendësi të ulët kalori kanë shumë vitamina dhe minerale , ushqimet natyrale me një densitet të lartë kalori kanë yndyrna të omega-3 dhe yndyrna të pandryshuara , si dhe proteina dhe antioksidantë.
Duke shënuar një ekuilibër duke përdorur densitetin e kalorive
Ndërkohë që mund të jetë e lehtë të strategizohen për të ngrënë ushqime të dendura me kalori të ulët, në realitet, duhet të konsideroni ushqime me densitet të ulët dhe me kalori të lartë nëse do ta bëni dietën tuaj të ekuilibruar. Duke përzier opsionet më të shëndetshme të ushqimeve të dendura me kalori të lartë, duke plotësuar ushqimet e dendura me kalori, ju do të bëni më mirë mbajtjen e zakoneve tuaja të hahet gjatë një periudhe të gjatë kohore.
Çështja "Qëndrimi i plotë" me dendësi kalori
Fokusi në djegien e kalorive më shumë se sa hani është një mënyrë e thjeshtë që shumë njerëz flasin për humbjen e peshës, megjithatë, studimet kanë treguar se dietat e bazuara në ushqimet me dendësi të ulët kalori kanë tendencë të jenë më të shëndetshme dhe efektive për menaxhimin e peshës sesa kaloritë e thjeshta në vs Qasja kalorive. Çështja tjetër e humbjes së peshës dhe marrjes së kalorive është çështja e marrjes dhe qëndrimit të plotë.
Siç e përmenda më herët ushqimet me dendësi të ulët kalori ofrojnë më shumë kafshime për kalori.
Për të marrë dhe për të qëndruar të plotë ju duhet të përfshini ushqime që mbështesin nevojën e trupit tuaj për t'u ndjerë i plotë. Ushqime të dendura me kalori të ulët, me sasi të vogla të ushqimeve me dendësi të lartë kalori, bëjnë punën më të mirë në krijimin e një ndjenje të kënaqshme të plotë.