Zbulimi i Zbulimit, Periudhat e Zhdukur, Ndryshimet e Rrjedhjes dhe Efektet e Dhimbjes
Ka shumë ndryshime në trupin tuaj që mund të prisni që të ndodhë kur të filloni të ushtroni rregullisht. Ju mund të keni muskuj të lënduar, të humbni peshë, të fle më mirë dhe të fitoni forcë. Por ajo që nuk mund të presësh është se stërvitja e rregullt mund të shkaktojë ndryshime në ciklin tuaj menstrual. Ndryshimet mund të jenë delikate apo ekstreme në varësi të shumë faktorëve individualë që ndikojnë në reagimin e trupit tuaj në nivelin tuaj të rritur të aktivitetit.
Këtu janë katër efektet më të zakonshme të ushtrimit mund të ketë në periudhën tuaj.
1. Sjellja e rastësishme Jashtë periudhës suaj të rregullt
Kur keni gjakderdhje vaginale gjatë ciklit menstrual që nuk është gjatë javës së periudhës tuaj të rregullt quhet gjakderdhje e shpejtë. Zakonisht ndodh sepse mitra juaj po përzihet me mesazhe hormonale. Fluksi i gjakderdhjes është një lloj i zakonshëm i gjakderdhjes jonormale të mitrës.
Ushtrimi i rregullt mund të shkaktojë ndryshime delikate në nivelet e hormoneve, të cilat ndërhyjnë me grumbullimin ciklik dhe derdhjen e rreshtës së mitrës tuaj. Rreshtimi i mitrës tuaj mund t'i përgjigjet këtyre sinjaleve të përziera duke shkaktuar rastësisht, gjë që shkakton rrjedhjen e gjakderdhjes. Kjo gjakderdhje mund të jetë e errët ose e kuqe e ndritshme. Në mënyrë tipike, ajo është thjesht ndriçim ose një rrjedhë më e lehtë se sa periudha juaj tipike. Ju gjithashtu mund të përjetoni gjakderdhje të shpejtë gjatë ose menjëherë pas stërvitjes së fuqishme.
Nuk ka shkak të drejtpërdrejtë dhe efekt të gjakderdhjes pas ushtrimit.
Kjo mund të jetë rezultat i një endometriumi të çrregulluar. Ose, mund të jetë për shkak të ndryshimeve strukturore në shtresën e mitrës ose në qafën e mitrës tuaj. Është spekuluar se rritja e presionit të barkut lidhur me disa lloje ushtrimesh mund të shkaktojë gjakderdhje nga fibroids mitrës submucosal, polyps endometrial, dhe polyps cervikal .
2. Periudhat e humbura
Edhe pse kjo është e mirë për ju, stërvitja vë pak stres në trupin tuaj. Stresi fiziologjik i stërvitjes mund të ndërpresë balancën në aksin tuaj hypothalamic-pituitary-ovarian. Hipotalamusi është një strukturë në trurin tuaj që vepron si qendër kontrolli për ciklin tuaj menstrual. Dërgon mesazhe hormonale te gjëndrrat e hipofizës dhe vezoret tuaja që shkaktojnë ovulimin tuaj.
Nëse ky komunikim ndërpritet si rezultat i një stresori fiziologjik, si stërvitja e zellshme ose humbja e konsiderueshme e peshës, nuk do të ovuloni. Nëse nuk ovuloni, ndryshimet që shkaktojnë menstruacionin tuaj nuk do të ndodhin dhe ju do të humbisni periudhën tuaj. Zhdukja e periudhave tuaja për shkak të stërvitjes së fuqishme quhet amenorrhea e stërngarkuar.
Një formë ekstreme e amenorrheës të nxitur nga stërvitja njihet si treshe e atletëve femra. Tresha e atletëve femra përshkruan një kusht të veçantë në atletët adoleshentë dhe të rinj femra që përbëhen nga:
- Mosfunksionim menstrual
- Futje e ulët kalori
- Dendësia minerale e kockave të ulëta
Kombinimi i ushtrimit intensiv të fuqishëm dhe marrjes së ulët kalori i vë një stres shumë të rëndësishëm në trupin e atletit të ri. Në përgjigje të këtij stresi fiziologjik, hipotalamusi (qendra e kontrollit menstrual në tru) refuzon stimulimin e vezoreve.
Përfundimisht, ovulacioni nuk ndodh kështu që periudhat e atletëve ndalen. Me kalimin e kohës, vezoret e saj ngadalësojnë prodhimin e hormoneve. Nivelet e saj të estrogjenit bien, gjë që shkakton humbjen e kockave së bashku me rezultatet e tjera negative shëndetësore.
3. Ndryshimi në rrjedhën tuaj
Mos u shqetësoni nëse vëreni se periudhat tuaja bëhen pak më të lehta sapo të filloni një rutinë të rregullt të stërvitjes. Ndryshimet e njëjta hormonale që mund të ndalojnë së bashku periudhat tuaja mund të ushtrojnë një efekt më të dobët në trupin tuaj dhe vetëm të shkaktojnë një rrjedhje më të lehtë.
Një tjetër ndryshim i mundshëm që mund të kontribuojë në një rrjedhje të lehta është humbja e moderuar e peshës që mund të vijë me stërvitje të rregullt.
Trupi yndyrë ose ind dhjamor prodhon aktualisht një lloj estrogeni. Estrogjeni i tepërt në trupin tuaj mund të shkaktojë rreshtimin e mitrës tuaj për të ndërtuar më shumë gjatë gjysmës së parë të ciklit tuaj. Të trashë rreshtim, rrjedhën tuaj më të rënda menstruale. Me humbje peshe, ju në fakt ulni sasinë e estrogjenit në trupin tuaj, i cili zvoglon zvogëlimin ciklik të rreshtimit të mitrës tuaj. Një rreshtim i hollë do të thotë një rrjedhje të vogël.
4. Periudha e dhimbjes
Ekzistojnë dy lloje të ndryshme të dhimbjeve të periudhës. Nëse stërvitja ndihmon ose jo varet nga shkaku i dhimbjes suaj.
Dismenorrhea primare është një periudhë e dhimbshme pa asnjë shkak të identifikueshëm. Zakonisht fillon me periudhën tuaj të parë dhe pastaj dhimbja vjen me çdo periudhë të mëvonshme. Shpesh ajo largohet nga koha kur je në të 20-at tuaj. Është e mundshme që stërvitja mund të ndihmojë në uljen e këtij lloji të periudhës së dhimbshme.
Mendohet se ndryshimet e holla hormonale që lidhen me stërvitjen e rregullt mund të zvogëlojnë përqendrimin e prostaglandineve në shtresën e mitrës tuaj. Prostaglandinat janë substanca inflamatore të prodhuara në trupin tuaj që janë përgjegjës për shkaktimin e kontraktimit të muskujve të mitrës dhe ngërçeve. Kjo është arsyeja pse ilaçet e dhimbjes që bllokojnë prodhimin e prostaglandineve si ibuprofen dhe NSAID punojnë më mirë për të trajtuar dhimbje menstruale. Zvogëlimi i përqendrimit të prostaglandineve zvogëlon crampingin e periudhës. Megjithatë, studimet klinike të kësaj hipoteze janë të pakta dhe nuk kanë qenë mjaft të forta për të arritur një përfundim nëse ushtrimi ndihmon apo jo.
Dismenorrhea e mesme është një periudhë e dhimbshme që del nga një patologji themelore. Ky lloj i periudhës dhimbje zakonisht zhvillohet me kalimin e kohës dhe nuk mund të fillojë deri të paktën 20-at tuaj ose edhe më vonë. Dy kushte të përbashkëta që shkaktojnë këtë lloj dhimbje periudhe janë:
Ushtrimi mund të ndihmojë për të reduktuar periudhat e dhimbshme nga efektet e saj në prostaglandinat nëse keni dysmenorrhea të mesme. Ashtu si me dysmenorrhea primare, prostaglandinat luajnë një rol të madh në shkaktimin e kontraktimit të mitrës dhe cramping edhe me një patologji themelore.
Megjithatë, mos u shqetësoni nëse keni dhimbje të shtuar kur ushtroni gjatë periudhës tuaj, veçanërisht nëse keni fibroide të mitrës. Fibroids mitrës janë tumore që rriten nga muskujt e lëmuar në muret e mitrës tuaj. Fibroids zhvillojnë një rrjet të enëve të gjakut sepse (ashtu si të gjitha strukturat e tjera në trupin tuaj) ata kanë nevojë për gjak dhe ushqyesve të rriten.
Kur ushtroni, ju zhvendosni rrjedhjen tuaj të gjakut për të favorizuar zemrën tuaj, mushkëritë dhe muskujt tuaj, duke e zhvendosur gjakun nga strukturat e tjera që nuk përfshihen në stërvitje, duke përfshirë edhe mitrën tuaj. Nën rrethana normale, mitra juaj përshtatet me këtë pa ndonjë problem. Por nëse keni fibroide, është e mundur që ato të kenë një rënie të konsiderueshme në rrjedhën e gjakut gjatë stërvitjes.
Kjo shkakton një gjendje të njohur si ishemi, e cila është e ngjashme me atë që ndodh në muskujt e zemrës para një sulmi në zemër. Kur një muskul bëhet ishemik, ju e ndjeni si dhimbje. Nëse keni fibroide të rëndësishme është e mundshme që ju do të keni një rritje në dhimbjen e mitrës dhe cramping kur ushtroni gjatë periudhës tuaj për shkak të ishemisë.
Një Fjalë Nga
Për pjesën më të madhe, disa gjakderdhje të madhe ose një periudhë të rastësishme të humbura nuk është një shqetësim i madh nëse sapo keni filluar të ushtroni, po ushtroni intensivisht ose keni humbur shumë peshë. Por nëse keni një ndryshim në ciklin tuaj që vazhdon për dy deri tre muaj me radhë, duhet ta diskutoni atë me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Në përgjithësi, ushtrimi ka efekte pozitive në periudhën tuaj. Është interesante të theksohet se gratë që janë të ulur dhe nuk marrin stërvitje të rregullt zakonisht kanë periudha më të rënda dhe më të dhimbshme. Merrni lëvizje. Në fund të fundit, kush nuk do të donte një periudhë më të lehtë me cramping më pak?
> Burimet:
> Kolegji Amerikan i Obstetrikës dhe Gjinekologjisë. Buletini i Praktikës ACOG.136: Menaxhimi i Gjakderdhjes jonormale të Qafës së mitrës shoqëruar me mosfunksionim ovulues. Obstet Gynecol. 2013; 122 (7): 176-85.
> Kolegji Amerikan i Obstetrikës dhe Gjinekologjisë. Buletini i Praktikës ACOG.96: Alternativat e Histerektomisë në Menaxhimin e Leomomieve. Obstet Gynecol. 2008: 112 (8): 201-7.
> Brown J, Brown S. Ushtrimi për Dysmenorrea. Baza e të dhënave të sistemeve të Cochrane . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. Ushtrimi dhe Dysmenorrhea primare: Një shqyrtim gjithëpërfshirës dhe kritik i letërsisë. Sporti Med. 2008: 38 (8): 659-70.