Këtu ka një shije se sa ushqime të shijshme mund të hani për 1,400 kalori
Nëse doni të hani, një diagnozë e diabetit të tipit 2 mund të duket si fundi i botës së ushqimit të mirë siç e dini. Dhe është e vërtetë që do të duhet të rishoheni çdo kafshatë që vendosni në gojën tuaj për të mbajtur sheqerin në gjak ose glukozën në nivele të sigurta dhe të shëndetshme. Nëse jeni mbipeshë, që është një faktor rreziku për diabetin e tipit 2, ju gjithashtu mund të keni nevojë të rregulloni numrin e kalorive që hani.
Lajm i mirë për këtë: Zhdukja e paundeve të tepërta, së bashku me ndryshimet e tjera të stilit të jetesës, të tilla si stërvitja më e madhe, mund të ndihmojnë në kontrollin e glukozës në mënyrë që të mos keni nevojë për ilaçe.
Çfarë do të duket dieta juaj e përditshme si ju filloni të hani me gjendjen tuaj në mendje? Këtu është një mostër një-ditore plan vakt për t'ju dhënë një ide se si e lehtë është me të vërtetë të hani shëndetshëm pa privuar veten kur keni diabet tip 2. Ai përfshin mëngjesin, drekën, darkën, dhe një mëngjes dhe një meze të lehtë në mbrëmje. Ushqimi gjithë ditën e ushqimit shton deri në 1,400 kalori - 55 për qind nga karbohidratet dhe 19 për qind nga yndyra. Është një pikë e madhe për të planifikuar ushqimin e ardhshëm . Vetëm mbani në mend se ju do të duhet të rrihet në qoftë se mjeku juaj rekomandon që ju të hani një numër të ndryshëm të kalorive - 1.200 , ose 2200, çdo ditë.
mëngjes
Kafe me 2 lugë pa yndyrë gjysmë e gjysmë
6 ounces yndyrë pa kos të përzier me:
- 1/2 filxhan thekon krunde unsweetened
- 8 gjysma arre thyer në copa të vogla
- 1 bukuroshe diced
drekë
1 proshutë dhe gjeldeti (1 fetë proshutë të ligët, 2 feta turqi, marule, domate dhe një e katërta e një avokado të veshur me një spërkatje uthull balsamic ose lëng limoni dhe të mbështjellë në një tortilla të hollë të tërë gruri)
1 mollë e mesme
8 deri në 12 ounces ujë ose një pije pa sheqer
Snack pasdite
1 filxhan karrota fëmijësh
darkë
1 fileto me salmon 4-ons të tharë në një lugë çaji me vaj ulliri dhe në krye me një lugë gjelle pesto (të zbukuruar ose të gatuar në shtëpi)
1/3 filxhan oriz kafe gatuar
1/2 filxhan fasule të gjelbëruara të veshura me një lugë çaji me vaj ulliri dhe lëng limoni, kripë dhe piper, të shijoni
8 deri në 12 ounces ujë ose një pije pa sheqer
Snack mbrëmjes
3 (2 1/2-inch) sheshe graham cracker
2 lugë gjalpë badiava me pak yndyrë ose gjalpë bajame
8 ounces (1 filxhan) qumësht i skremuar