Fibra e Lartë, Shëndoshë e ulët, Shije e Shpejtë Diabetik-Friendly Plani i vakteve
Ky plan ushqimi diabetik me 2200 kalori fokusohet në një shumëllojshmëri ushqimesh të shijshme por me fibra të lartë (për t'ju ndihmuar të ndiheni të mbushur dhe për të ndihmuar në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak).
Edhe nëse jeni diabetik i sapo diagnostikuar, ndoshta jeni i vetëdijshëm se ka më shumë për një plan diabeti të vakteve sesa numërimi i carbs.
Vini re se përdorimi i kokrrave të plota me fibra të lartë si bollgur, gruri i copëtuar, dolli i grurit të tërë dhe biskota, si dhe pemët dhe perimet e papërpunuara në këtë plan, i cili siguron gjithsej 2207 kalori, me 57% nga karbohidratet dhe 20% nga yndyrë.
Shembull i Planit Diabetik Friendly 2200-Kalori të Ushqimit
Mëngjesi:
- 1 1/2 filxhanë gatuar bollgur përzier me
- 1 banane me diced të vogël dhe
- 8 arra të copëtuara
- Sasi e vogël me kanellë dhe zëvendësues të sheqerit të zgjedhur (opsional)
- 1 vezë (hard-cooked, fërguara, ose skuqur me llak gatim pa yndyrë)
- 8 ounces qumësht i skremuar
- Kafe me 2 lugë pa yndyrë gjysmë e gjysmë
Shënim: Këtu janë më shumë diabetik-miqësore bollgur recipes (të jetë i sigurt për të rritur madhësinë e bollgur shërbyer në 1 1/2 gota për ta bërë atë të përshtatshme për një plan vakt 2200-kalori).
Dreka:
- Sallën e tonit të bërë me 3 ounces të mbushura me ujë të tonit dhe 1 lugë majonezë pa yndyrë
- 2 feta fllad kokërr të tharmit
- 1/2 filxhan speca feta
- 1/3 filxhan hummus (për të dip piper në)
- 15 deri në 20 rrush
- 8 deri 12 ounces ujë ose pije pa sheqer
Darka:
- Chicken Recipes Chili
- 5 grimca të grurit të tërë
- 3/4 filxhan sallatë zarzavate në krye me 1/4 filxhan perime të kuqe të zgjedhura (p.sh., karrota, kastravecat, rrepka ose speca)
- 2 lugë rrush të thatë ose kastravec të thata të thata në sallatë të lartë
- 2 lugë gjelle pa salcë italiane
- 8 deri 12 ounces ujë ose pije pa sheqer
snack:
- 1 filxhan gruri mini copëtuar (si një alternativë më të lartë fibër për crackers)
- 1/4 filxhan me yndyrë të ulët yndyrë badiava (për të ulur gruri i copëtuar në)
- 1 filxhan (8 ounces) qumësht i skremuar
Më shumë shembuj të planeve për ushqim diabetik
Kur keni diabet, ekipi juaj mjekësor do të rekomandojë një dietë si pjesë e planit tuaj të trajtimit.
Pesha, lartësia, mosha, niveli i aktivitetit, stresorët e tjerë metabolikë dhe nevojat për humbje peshe do të merren në konsideratë kur llogaritni nevojat e përditshme totale të kalorive.
Kliko në nivelin tuaj të caktuar të kalorive më poshtë për idetë e planit të ushqimit që janë të balancuara mirë për nevojat e diabetit. Ose, lexoni më shumë rreth planifikimit të vakteve diabetike .
- Shembull i Planit Diabetik-Friendly 1200-Calorie Meal
- Shembull i planit të ushqimit 1400-kalori me diabetik
- Shembull Daibetic-Friendly 1600-Calorie Plani i vakteve
- Shembull i Planit të Ushqimit Diabetik Friendly 1800-Kalori
- Shembull i Planit të Ushqimit Diabetik-2000-Kalori
- Shembull i planit ushqimor me diabetik 2400-kalori