Ky plan vakt i shijshëm i kolesterolit të ulët përfshin përbërësit "grumbullues" më shumë sesa ato që i gatuajnë. Shumica e ngrënies nuk kërkojnë asgjë më të komplikuar se sa uji me valë (ose mikrovalë)!
Racking up vetëm 1200 kalori, ky plan i shijshëm i ulët i kolesterolit është një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për të filluar dietën tuaj dhe për të mbajtur atë në të. Ai përfshin sugjerime për mëngjes, meze në mëngjes, drekë, darkë dhe Ëmbëlsirë.
Mos harroni, kërkesat e përditshme të kalorisë mund të jenë më të larta ose më të ulëta se 1200 kalori në varësi të peshës tuaj, moshës dhe nivelit të aktivitetit. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj dhe shihni seksionin e titulluar Gjërat për t'u konsideruar , më poshtë, para se të hidhni ndonjë dietë.
Recipes janë dhënë për çdo send biletë të madhe (kursi kryesor) dhe ndonjëherë një anë në çdo kategori.
mëngjes
1 filxhan kafe ose çaj me 2 ounces qumësht i skremuar
1 shërbejnë kungull bollgur
1 mollë e mesme
2 lidhje të vogla të sallameve vegjetariane, të tilla si Fermat Morningstar
snack
1 djathë pjesërisht-djathë djathë
drekë
Zgjedhja juaj e një pije 8-ons pa sheqer
1 fetë bukë gruri
1 lugë gjelle përhapjen e stenoleve të lehta të bimëve, të tilla si dritë Benecol
1 shërbejnë sallatë me kafe të ulët të zierjes së puleve (me pula me rrota të blera në dyqan)
darkë
1 shërbyese Quinoa dhe Edamame Sallatë
1 shërbejnë Pita Mesdheut (përdorni djathë feta të zvogëluar të yndyrës, dhe turqi me natriumi të reduktuar)
ëmbëlsirë
1 duke shërbyer Banana Berry Smoothie
Këshillë: Këto enët mund të bëhen edhe më të shëndetshme duke përdorur një zëvendësues jo të kripës.
Të dhënat për ushqyerjen Gjithsej për ditën: 1,200 kalori, 660 kalori nga yndyra, yndyra totale 31,5 g (0,5g sat), kolesteroli 57,4 mg, natriumi 1341 mg, karbohidrat 114g, fibra 16,8 g, proteina 41,7g
Gjërat që duhen marrë parasysh
Nëse mjeku juaj lejon alkoolin në dietën tuaj me ilaçin tuaj të tanishëm, një gotë verë e kuqe do të shtojë 127 kalori, 5,5 g karbohidrate, 0 kalori nga yndyra, 0 g yndyrë gjithsej, 0 g yndyra të ngopura, 0 mg kolesterol, 0 mg natriumi, 0 g fibra dhe 0.1 g proteina.
Gratë shtatzëna ose ato pleqsh duhet të përmbahen tërësisht nga alkooli.
Ky informacion nuk zëvendëson këshillën e mjekut tuaj.