Mund të duket e çuditshme të theksohet rëndësia e vitaminës D nëse është verë, por shumë prej nesh do të vazhdojnë të kërkojnë plotësim pavarësisht bollëkut të diellit sezonal. Nëse nivelet tuaja janë të ulëta, një pushim një ose dy javë në plazh ndoshta nuk do të jetë e mjaftueshme për të rimbushur këtë vitaminë për adekuatshmërinë. Dhe, nëse punoni në ambiente të mbyllura ose mbani sunscreen fetar kur shkoni jashtë (dhe është e mirë për ju nëse bëni), ju duhet të plotësoni me vitaminë D.
Përveç efekteve të saj pozitive në shëndetin e kockave dhe thithjen e kalciumit, vitamina D ofron mbrojtje të fuqishme të kancerit. Disa nga zbulimet më të thella në shkencën e të ushqyerit në vitet e fundit kanë qenë dëshmi e aftësisë së vitaminës D për të mbrojtur kundër kancerit. Më shumë se 800 dokumente shkencore janë publikuar në lidhje me marrëdhëniet midis vitaminës D dhe kancerit. Tani kemi dëshmi të mjaftueshme që mbajtja e niveleve adekuate të vitaminës D është një strategji efektive për mbrojtjen e kancerit. Hulumtimet sugjerojnë se përshtatshmëria e vitaminës D zvogëlon rrezikun e vdekjes në kancerin e gjirit, kolorektal, të mushkërive dhe të prostatës, leukeminë dhe limfomat dhe të gjitha kanceret e kombinuara. Një analizë e vitit 2014 mbi plotësimin e vitaminës D zbuloi se ajo ishte e lidhur me zvogëlimin e rrezikut të vdekshmërisë së kancerit.
Dëshmi e aftësisë së Vitamina D'së për të zvogëluar rrezikun e kancerit
Ideja që vitamina D mund të mbrohej nga kanceret kishte origjinën nga vëzhgimet se vdekshmëria e kancerit të zorrës së trashë ishte më e larta në zonat që merrnin sasinë më të vogël të diellit.
Disa studime kanë gjetur një marrëdhënie të kundërt midis ekspozimit të diellit dhe 24 llojeve të ndryshme të kancerit, duke përfshirë disa nga më të shpeshtat e gjirit, zorrës së trashë, rektumit dhe prostatës. Për shkak se burimi primar i vitaminës D në shumicën e njerëzve është rrezet e diellit dhe lëkura e errët është më pak efikase në prodhimin e vitaminës në përgjigje të rrezeve UV, pamjaftueshmëria e vitaminës D mendohet të jetë një nga arsyet për dallimet e mbijetesës së kancerit që ekzistojnë midis afrikano-amerikanëve dhe amerikanëve të bardhë.
Dëshmitë që sugjerojnë përfshirjen e vitaminës D në uljen e rrezikut të kancerit është rritur në mënyrë të vazhdueshme. Mbështetje shtesë për rëndësinë e vitaminës D'në parandalimin e kancerit u sigurua nga testet e kontrolluara me randomizim të plotësimit të vitaminës D që treguan rrezikun e zvogëluar të kancerit në krahasim me një placebo. Ka pasur gjithashtu shumë raporte që mutacione gjenetike të receptorit të vitaminës D, që ndërhynin me veprimet normale biologjike të vitaminës D, ishin të lidhura me rritjen e rrezikut të kancerit.
Studime të tjera kanë konfirmuar se vitamina D mund të bllokojë rritjen e qelizave të kancerit në një numër mënyrash: Vitamina D ndryshon shprehjen e gjeneve që kontrollojnë inflamimin, vdekjen e qelizave dhe përhapjen e qelizave, si dhe ndërhyn me veprimet promovuese të rritjes së IGF-1 dhe të tjera faktorë të rritjes. Ajo gjithashtu rrit riparimin e ADN-së dhe mbrojtjen imunale, dhe ndalimin e angiogjenezës.
Vitamina D dhe plakja e shëndetshme
Përveç parandalimit të kancerit, duke u siguruar që nivelet e vitaminës D janë adekuate, mund të ndihmojnë për të zvogëluar rrezikun e dobësisë dhe të rënies. Falls mund të jenë shkatërruese për të rriturit e moshuar, një shkak i madh i thyerjeve, dëmtimeve në kokë dhe vdekjeve aksidentale në njerëz të moshuar. Pas rënies, është e zakonshme që një person i moshuar të përjetojë një rënie të përshpejtuar të funksionit fizik dhe humbje të pavarësisë.
Rreth 25 për qind e amerikanëve të moshuar që vdesin brenda gjashtë muajve dhe më shumë se 50 për qind janë shkarkuar në një shtëpi pleqsh.
Humbja e masës së muskujve dhe mungesa e vitaminës D janë dy nga faktorët e rrezikut për bien dhe këta faktorë janë të lidhur. Një nga pronat më pak të njohura të vitaminës D'është efekti i tij i dobishëm në funksionin e muskujve, duke ndryshuar shprehjen e gjeneve dhe transportin e kalciumit në qelizat e muskujve. Vitamina e ulët D lidhet me forcën e zvogëluar të muskujve tek të moshuarit, dhe plotësimi i vitaminës D është gjetur për të përmirësuar forcën dhe balancën e muskujve.
Përcaktimi i sasisë së duhur të vitaminës D
Nivelet e ulëta të kufirit të vitaminës D janë gjetur të jenë shumë të zakonshme në Shtetet e Bashkuara dhe Kanada.
Shumë pak ushqime natyrisht përmbajnë vitaminë D dhe arritja e niveleve adekuate përmes dritës së diellit mund të jetë e vështirë, varësisht nga vendi ku jetoni, koha e kaluar jashtë dhe ngjyra e lëkurës suaj. Plus ekspozimi i diellit mbart rrezikun e dëmtimit të lëkurës dhe rrezikun e kancerit të lëkurës.
Një dozë e përditshme e moderuar e një shtojce vitaminë D3 (e cila është forma natyrale e vitaminës dhe është një shtesë më e sigurtë se vitamina D2) është një opsion i ndjeshëm për shumicën e individëve. Siç sugjerohet nga evidenca shkencore, synimi për një nivel gjaku prej 30 deri 45 ng / ml. Për shumicën e njerëzve, kjo do të thotë plotësim me afërsisht 1000 deri në 2000 UI të vitaminës D çdo ditë.
> Burimet:
> Bjelakoviq G, Gluud LL, Nikolova D, et al: Vitamina D shtesë për parandalimin e vdekshmërisë tek të rriturit. Baza e të dhënave Cochrane Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Lidhja molekulare midis vitaminës D dhe parandalimit të kancerit. Ushqyesve 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. A ka një lidhje të kundërt J-formë midis 25-hydroxyvitamin D dhe vdekshmërisë me të gjitha shkaktarët? Rezultatet nga përfaqësuesi kombëtar i SHBA-ve, NHANES. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Vitamina D dhe parandalimi i thyerjeve. Rheum Dis Clin North Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitamina D: një përmbledhje mbi efektet e saj mbi fuqinë e muskujve, rrezikun e rënies dhe dobësisë. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.