Çfarë mban peshë?
Sa herë keni provuar të humbni peshë? Shumë prej nesh me fibromyalgia kanë luftuar shumë dhe shumë, vetëm për të marrë askund me humbje peshe. Një studim i botuar në fund të vitit 2014 hedh dritë mbi këtë dhe bën një rekomandim interesant; por së pari, le të shohim problemin.
Kemi hulumtime që tregojnë se shumë prej nesh janë mbipeshë ose të trashë. A është vërtet një befasi?
Kur e konsideroni numrin e njerëzve mbipeshë në popullatën e përgjithshme atëherë shtoni se sëmundja jonë rritet sa kohë jemi të ulur - shpesh nga një pjesë e madhe - ju keni një recetë për paketim dhe mbajtje të paund shtesë.
Kjo peshë, sipas hulumtimit, i bën simptomat tona edhe më keq. Dhe studimet tregojnë se humbja e peshës mund të na bëjë të ndihemi më mirë.
Por çfarë duhet të bëjmë për këtë?
Pengesat për humbjen e peshës
Mbështetja në një dietë të shëndetshme mund të jetë e ndërlikuar. Dhimbja dhe lodhja e bëjnë të vështirë për të shkuar në dyqan për ushqim të freskët gjatë gjithë kohës. Gatim? Kjo nuk është vetëm fizike e vështirë, por në sajë të funksionit njohës (aka fibro mjegull) , është e vështirë për shumë prej nesh të ndjekin një recetë ose mos harroni se ku jemi në proces.
Gjithashtu, mund të jetë që fibromyalgia çon në anomalitë fiziologjike që e bëjnë humbjen e peshës më të vështirë për ne. Kjo është një fushë kërkimi me pak përgjigje deri më tani.
Kjo na sjell për të ushtruar. Ushtrimi i njëtrajtshëm është një problem i vërtetë për disa arsye:
- Simptoma të luhatshme
- Ushtrimi i intolerancës
- Humbja e forcës dhe qëndrueshmërisë për shkak të të qenit i ulur
Lëvizja e simptomave
Pjesa më e madhe e kohës, fibromyalgia është një sëmundje e flares dhe remissions. Ne do të ndjehemi jo-shumë-keq për një kohë, pastaj të rrëzohen nga simptomat për ditë ose javë, pastaj të kthehemi në ndjenja ... mirë, jo aq e tmerrshme.
(Shumica prej nesh përjetojnë të paktën disa simptoma gjatë remitancave, por ato janë më të buta.)
Kur jeni duke u përpjekur të ushtroni rregullisht, uljet dhe ngritjet janë vrasës. Është e vështirë të futesh në një rutinë kur, disa ditë, je me fat nëse mund të marrësh një vaskë dhe të ushqehesh. Ajo që shpesh ndodh me shumë prej nesh është, kur kalon një magji të mirë, ne mendojmë, "Unë mund të trajtojë një rutinë të lehtë stërvitje tani, nuk ka problem!" Pastaj, para se të gjatë, ne kemi një rënie dhe duhet të kalojmë disa ditë.
Sapo të kemi më të mirë, ndoshta jemi thjesht jashtë zakonit dhe nuk mendojmë për këtë. Ose jemi dy javë pas çdo gjëje dhe duhet të vendosim të gjithë energjinë tonë atje. Unë jam guessing ju e dini këtë histori mirë, ose ju nuk do të jetë duke e lexuar këtë!
Është gjithashtu e lehtë të pyesësh nëse ushtrimi po nxiton flakërimet tuaja nëse çdo herë që nisni një rutinë ushtrimi, keni një shpërthim.
Ushtrimi i Intolerancës
Intoleranca e ushtrimit është një simptomë e zakonshme e fibromialgjisë. Duhet të quhet "intolerancë ndaj aktivitetit", sepse pikërisht kjo është ajo. Momenti kur ne ushtrojmë shumë, mund të shkaktojmë një shpërthim.
Dhe kjo mund të jetë nga çdo gjë: ecja nëpër bllok, pastrimi i shtëpisë, marrëdhëniet seksuale, pazaret ushqimore, ti e emërove. Ne bëjmë pak më shumë dhe paguajmë për të.
Ky lloj push-crash-push cikël nuk na nuk ka asnjë të mirë në të gjitha kur është fjala për humbje peshe.
Shumë njerëz zbulojnë intolerancën e ushtrimit dhe vendosin se thjesht nuk mund të ushtrojnë apo të ushtrojnë vetveten fare. Është e lehtë të kesh frikë prej tij, gjë që studiuesit e quajnë kinezofobinë. Refuzimi për të ushtruar veten mund të ndalojë ciklin, por përsëri, kjo nuk ndihmon me humbjen e peshës (ose fitnesit të përgjithshëm). Vetëm na bën të nxjerrim më shumë nga forma.
Humbja e forcës dhe qëndrueshmërisë
Shumë prej nesh e kanë bërë këtë pa pushim: punojmë për të ndërtuar një forcë të vogël dhe qëndrueshmëri, vetëm për t'i rrëzuar përsëri nga një shpërthim ose një problem i ri shëndetësor.
Disa prej nesh mbledhin diagnoza të reja, sikurse njerëzit e tjerë mbledhin pulla, duke nënkuptuar se diçka tjetër gjithmonë vjen rreth qosheve dhe na vë përsëri në shtrat duke shikuar Netflix për ditë.
Kjo do të thotë që herën tjetër që përpiqemi të marrim një rutinë ushtrimi, kemi kufizime për nivelin tonë të aktivitetit që janë edhe më të kufizuara sesa simptomat e fibromialgjisë. Ajo mund të jetë me të vërtetë dekurajuese për të kuptuar se muskujt tuaj japin para se të mund të bëni mjaftueshëm për të shkaktuar një shpërthim.
Kthehu tek Studimi
Tani në studimin që përmenda më herët. Ajo shkoi përtej duke thënë se shumë prej nesh janë të majme dhe ne kemi nevojë për të humbur peshë dhe shikuar në atë që mund të marrë për të bërë që të ndodhë.
Hulumtuesit kërkuan gratë e trashë me fibromyalgia të cilët ishin në moshën 30 dhe 60 vjeç në lidhje me aktivitetin e tyre fizik, historinë e humbjes së peshës dhe nivelet e simptomave. Përgjigjet zbuluan disa tema të cilat me gjasë nuk do të habisin shumë njerëz me këtë kusht:
- Një marrëdhënie komplekse ndërmjet simptomave, përgjegjësive të përditshme dhe menaxhimit të peshës;
- Shumë emocione të lidhura me temën e peshës;
- Nevoja për një program humbje peshe të udhëhequr nga dikush me shumë dhembshuri dhe njohuri të fibromialgjisë;
- Një tendencë për pjesëmarrësit të shohin veten si komplekse, të ndryshme dhe kanë nevojë për një program humbje peshe të përshtatura për sëmundjen.
Në përfundim, hulumtuesit thanë se këto gra preferonin:
"një program për menaxhimin e peshës për gratë me [fibromialgi] që përbëhet nga një qasje personale në grup, me një udhëheqës, por janë të hapura për një program konvencional të menaxhimit të peshës".
Kjo tingëllon e mrekullueshme. Por a është e mundur? Studiuesit venë në dukje se nuk mund të jetë. Së pari, mund të jetë e vështirë për një agjenci ose organizatë që të hartojë një program të tillë dhe të gjejë udhëheqës me kualifikime për ta drejtuar atë.
Së dyti, mund të jetë e vështirë për shumë prej nesh të kalojmë në këtë lloj programi rregullisht për shkak të simptomave tona.
Tani për tani, ne mbetemi me ose grupe konvencionale që nuk janë të përshtatura për nevojat tona specifike, ose duke shkuar vetëm. Megjithatë, tani që ky hulumtim është atje, ndoshta, poshtë rrugës, dikush do të dalë me një mundësi më të mirë për ne.
Deri atëherë, është e rëndësishme që ne të dimë mënyrën e duhur për t'u afruar me stërvitjen me fibromialgji dhe për të ngrënë një dietë të shëndetshme që nuk përkeqëson simptomat .
Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të ndihmojë t'ju drejtojë kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, prandaj sigurohuni që të keni atë bisedë.
burimet:
Artizanatit JM, et al. Explore. 2014 Tet 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Barrierat unike dhe nevojat në menaxhimin e peshës për gratë e trashë me fibromialgji.
Senna MK, et al. Reumatologjia klinike. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Efekti i zvogëlimit të peshës në cilësinë e jetës në pacientët e trashë me sindromin e fibromialgjisë: një gjyq i kontrolluar randomisht.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Infermierja ortopedike. 2013 Mar-Prill; 32 (2): 113-9. Korrelacione të indeksit të masës trupore në gratë me fibromialgji.