Quercetin është bërë gjithnjë e më popullor gjatë viteve të fundit. Touted si një antioksidant, quercetin është një lloj flavonoid që zakonisht gjendet në bimë. Ju mund të gjeni vetëm quercetin ose të kombinuar me vitamina dhe bimë të tjera - si shtesë, dhe zakonisht gjendet në rreshtat e ushqimit të farmacisë tuaj ose në një dyqan ushqimor shëndetësor. Quercetin gjithashtu mund të gjendet në mënyrë natyrale në "superfoods" për promovimin e shëndetit, duke përfshirë: boronica, verë të kuqe , kale dhe çaj jeshil.
Për shkak të aftësisë së saj për të ulur inflamimin në disa studime, quercetin aktualisht është duke u studiuar për të trajtuar kushtet mjekësore të tilla si inflamacion i prostatës , çrregullime të caktuara të sistemit imunitar dhe kancer. Quercetin gjithashtu ka treguar premtimin në trajtimin e kushteve të caktuara kardiovaskulare, siç janë presioni i lartë i gjakut , arterioskleroza dhe çështjet me qarkullimin. Mund të quercetin gjithashtu të ndihmojë në uljen e nivelit të kolesterolit dhe triglicerideve?
Lipidet në ulje: Studimet që rrethojnë Quercetin nuk janë të qarta
Studimet fillestare të kryera në lepujt dhe minjtë duke marrë një shtesë të quercetin zbuluan se quercetin uli nivelin e përgjithshëm të kolesterolit dhe triglicerideve . Gjithashtu, u duk se reduktonin proteinat inflamatore të lidhura me aterosklerozën. Ky efekt duket të jetë i varur nga doza - dmth sa më i lartë është dhënia e dhënë, aq më shumë një efekt që quercetin kishte ndaj kolesterolit dhe triglicerideve. Përveç kësaj, quercetin shfaq për të treguar më shumë përfitim në kafshë me nivele të larta të lipideve.
Në njerëzit, megjithatë, nuk ka shumë studime që shqyrtojnë efektet e kvercetinit në lipidet - dhe rezultatet që kemi nga këto studime janë konfliktuale. Njerëzit me një sërë kushtesh mjekësore - përfshirë diabetin , tensionin e lartë të gjakut dhe sëmundjet e zemrës - morën pjesë në këto studime. Quercetin është marrë si shtesë në doza midis 150 mg dhe 500 mg në ditë deri në 10 javë.
Disa nga këto studime nuk treguan ndryshime në nivelin e kolesterolit dhe trigliceridës tek njerëzit që merrnin quercetin. Studime të tjera treguan një reduktim të lehtë në kolesterolin total, nivelet e triglicerideve dhe nivelet e kolesterolit LDL , por kjo rënie nuk duket të jetë e rëndësishme. Në disa studime, nivelet e kolesterolit HDL gjithashtu dukeshin të uleshin.
Përfshirja e Quercetin në regjimin tuaj të uljes së lipideve
Pavarësisht ndikimeve pozitive në kushtet e tjera kardiovaskulare - siç është presioni i lartë i gjakut - quercetin nuk duket të ketë një efekt të rëndësishëm në nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve në shumicën e studimeve. Pra, nëse jeni duke kërkuar për një shtojcë që vetëm ulni nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve - quercetin nuk duhet të mbështetet për ta bërë këtë. Ka trajtime të tjera që mund të mbajnë nivelet e lipideve në një gamë të shëndetshme - dhe ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra më të provuara për të përmirësuar shëndetin tuaj të zemrës.
Nëse jeni duke kërkuar të përfshini kremetin në dietën tuaj natyrisht, ka shumë ushqime që përmbajnë këtë lëndë ushqyese në sasi të vogla, duke përfshirë:
- kaperi
- Disa herbs dhe erëza - duke përfshirë kopër, koriandër dhe rigon
- Varieteteve të ndryshme të qepëve
- Zarzavate me gjethe - sidomos kale, lakra dhe marule
- Manaferrat e ndryshme - duke përfshirë manaferrat, luleshtrydhet dhe boronica
- shparg
Të gjitha këto ushqime janë të ulëta në yndyrna të ngopura dhe janë të mbushura me ushqyes të tjerë të shëndetshëm të zemrës, duke përfshirë fibrat e tretshme dhe fitosterolet - të cilat të dyja janë treguar në studime për pak më të ulët të kolesterolit LDL.
Nëse vendosni të merrni një shtojcë quercetin për të përmirësuar shëndetin tuaj të zemrës, duhet të flisni së pari me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Nuk dihet nëse ose nuk mund të përkeqësohet gjendja mjekësore që keni ose nëse mund të ndërhyjë me medikamente të tjera që ju jeni duke marrë.
> Burimet:
> Bhaskar S, Kumar KS, Kripa K, et al. Quercetin lehtëson inflamacion të nxitur nga dietë hipokolesterolemike gjatë progresionit dhe regresionit të aterosklerozës në lepujt. Ushqyerja 2013; 29: 219-229.
> Egert S, Bosy-Westphal A, Seiberl J, et al. Quercetin redukton presionin e gjakut sistolik dhe përqendrimet lipoprotein të oksiduar të plazmës me densitet të ulët në subjektet mbipeshë me një fenotip të rrezikut të sëmundjes së lartë kardiovaskulare: një studim kryqëzimi me dy vakte, i kontrolluar nga placebo. Br J Nutr 2009; 102: 1065-1074.
> Natyra Natyrore. (2014). Quercetin [Monografi]. Marrë nga http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-quercetin.asp
> Talirevic E, Sehovic J. Quercetin në trajtimin e dislipidemisë. Med Arch 2012; 66: 87-88.
> Zahedi M, Ghiasvand R, Feizi A, et al. A quercetin përmirësuar faktorët e rrezikut kardiovaskular dhe biomarkers inflamator në gratë me diabet tip 2: një gjyq i kontrolluar me dy vakte randomized klinike. Int J Prev Med 2013; 4: 777-785.