Mësoni se si të jepni një masazh këmbë nuk është e vështirë. Pounding ditë trotuar në ditë dhe jashtë mund të marrë numrin e saj në këmbët tuaja. Nëse keni qëndruar në një shfaqje tregtare, duke qëndruar në një laborator kërkimor ose duke qëndruar në frontin e një klase, këmbët tuaja kanë nevojë për një pushim.
Si të jepni një Massage Këmbë të Madhe
- Filloni duke njomur këmbët tuaja në ujë të ngrohtë për 5 deri në 10 minuta. Ju mund të shtoni vaj aromatik nëse dëshironi. Kjo do të ndihmojë pastrimin dhe ngrohjen e këmbëve dhe sigurimin e aromaterapisë nëse vaji aromatik është shtuar në ujë. Thani këmbët me një peshqir të ngrohtë.
- Shtrojni ose rri duarkryq dhe filloni të relaksoheni. Këmbët dhe këmbët duhet të mbështeten nga një sipërfaqe (tavolinë masazh, divan ose krevat) ose nga personi që i jep masazh këmbës. Masazh një këmbë në një kohë. Mbajeni këmbën tjetër të mbështjellur në një peshqir për ta mbajtur këmbën të ngrohtë.
- Ju mund të përdorni vaj ose locion për masazh këmbë. Drejtoni ujë të ngrohtë mbi duart tuaja për t'i ngrohur ato përpara fillimit të masazhit të këmbës. Fërkoni vaj ose locion mbi të gjithë këmbën mbi mbi kyçin e këmbës.
- Ju dëshironi të ngrohni këmbën duke bërë disa shtrirje themelore. Gently shtrij këmbë lart dhe poshtë dhe rreth në qarqet. Njëra dorë duhet të mbulojë dhe të mbështesë thembra dhe njëra anë duhet të lëvizë këmbën në nyjen e kyçit të këmbës.
- Vendose këmbën poshtë mbi sipërfaqen mbështetëse. Tani shtrydhni këmbën me të dyja duart duke filluar nga këmbët dhe të punoni në rrugën tuaj deri në lartësinë e këmbëve dhe të ktheheni poshtë. Një dorë duhet të kapë pjesën e brendshme të këmbës dhe një dorë jashtë këmbës.
- Në vend që të shtrydhni, tani do të përdorni të dyja duart dhe ktheni këmbën në drejtime të kundërta duke filluar nga këmbët dhe duke punuar deri në këmbët dhe duke u kthyer poshtë. Një dorë duhet të jetë në pjesën e brendshme të këmbës dhe një dorë në pjesën e jashtme të këmbës.
- Këmba duhet të nxehet dhe tani është koha për të bërë goditje . Përdorni gishtat e të dy duave për të bërë goditje në majë të këmbës dhe përdorni gishtat e tu për të bërë goditje në pjesën e poshtme të këmbës. Përsëri, filloni në këpucë me majë dhe punoni deri në këmbët dhe kthehuni poshtë. Mundohuni të gjeni grooves mes eshtrave dhe tendons e këmbët tuaja dhe të aplikoni strokes në ato zona. Mos harroni zonat rreth kockave të kyçit të këmbës.
- Tjetra, kthejeni fokusin tuaj kah këmbët . Gjeni zonat ku bazat e gjunjëve tuaj përkulen (nyjet metatarsalphalangeal), me gishtat në majë të këmbës dhe gishtin tuaj në pjesën e poshtme, bëni lëvizje rrethore në këto zona për këmbët 1 deri në 5.
- Duke filluar me numrin e dhëmbëve pesë (gishtin e vogël), përdorni indeksin tuaj dhe gishtin e mesëm në majë të gishtit dhe gishtit tuaj në fund dhe filloni në bazën e gishtit dhe masazh në majë të shputës pastaj bëni një rreth me gishtin . Ndiqni atë duke tërhequr butësisht në gishtin e shputës, ju mund të dëgjoni pop gjemb. Bëni këtë për të gjitha pesë gishtërinjtë, duke përfunduar me gishtin e madh.
- Vazhdoni me këmbët duke i drejtuar katër gishtat e një dore në katër hapësirave të këmbëve . Ju mund të filloni nga maja e këmbës ose e poshtme. Bëni disa lëvizje të butë mbrapa dhe me radhë. Mbaro gishtat duke përdorur gishtin e indeksit në krye dhe gishtin e madh në pjesën e poshtme dhe butësisht masazhin në shpinën e shputës, pastaj goditni hapësirat duke tërhequr gishtin dhe gishtin e indeksit ndaj jush.
- Tani, duhet të përqendroheni në pjesën e poshtme të këmbës. Filloni me gishtërinjtë tuaj dhe bëni lëvizje rrethore, pastaj bëni goditje si lart e poshtë dhe anash për krah. Për një presion pak më të madh, mund t'i përdorni bishtat dhe gatuani fundin e këmbës.
- Finish masazh këmbë duke bërë goditje të lehta me gishtat në krye të këmbës dhe thumbs tuaj në fund të këmbës dhe duke filluar nga këmbët dhe duke punuar mbi këmbëve.
Këshilla
- Vendosini peshqirët në tharëse për t'i ngrohur ato para se të thahen këmbët.
- Ekzistojnë shumë teknika të ndryshme për dhënien e masazhit të këmbës. Përdorni teknikat që ndihen më të mirë për ju.
- Aplikoni më shumë presion kur shkoni nga këmbët në më shumë se këmbët dhe më pak presion kur shkoni nga këmbët deri te këmbët. Kjo do të ndihmojë në nxitjen e lëngjeve shtesë nga këmbët.
- Sigurohuni që këmbët dhe këmbët të mbështeten në një sipërfaqe në mënyrë që trupi të jetë plotësisht i relaksuar. Për disa teknika, gjithashtu mund të mbështetni këmbën me një nga duart tuaja.
- Pas masazhit të këmbës, fshijni vajin ose lyerjen e tepërt për të parandaluar rrëshqitjen dhe aplikoni çorapet për të ndihmuar në mbylljen e lagështirës.
Çfarë keni nevojë
- pellgut të ujit ose vaskës
- vaj ose locion
- peshqir