Ndërsa shumica e njerëzve e dinë se pirja e duhanit është e keqe për shëndetin tuaj dhe të hahet shumë ushqim junk nuk është i mirë për linjën e gjinjve, ka shumë zakone të tjera të këqija që mund të sabotojnë jetën tuaj.
Disa nga këto zakone mund të jenë të vështira për t'u njohur, veçanërisht nëse ata janë pjesë e rutinë tuaj normale. Ju nuk do të vëreni ndonjë efekt të dëmshëm menjëherë. Por me kalimin e kohës ata do të marrin një barrë serioze në marrëdhëniet tuaja, shëndetin fizik dhe mirëqenien psikologjike. Shihni nëse bëni ndonjë nga këto në një bazë të qëndrueshme.
1 -
Rehashing Ngjarjet StresueseDuke menduar për një ngjarje stresuese nga e kaluara juaj - qoftë ajo pesë vjet më parë ose pesë minuta më parë - nuk është mirë për mirëqenien tuaj psikologjike.
Një studim i vitit 2017 i botuar në Hulumtimin e Sjelljes dhe Therapy zbuloi se ruminimi (duke u fokusuar në mënyrë të detyruar në vështirësinë e individit në krahasim me zbulimin e zgjidhjeve) çon në simptoma depresive në rritje. Sa më shumë njerëz mendonin për një ngjarje stresuese, aq më shumë ka gjasa që ata të rriteshin në depresion. Studiuesit zbuluan se rënia e rënies ndihmoi në zbutjen e gjendjes së depresionit.
Jini të vetëdijshëm se sa kohë keni shpenzuar duke menduar për ngjarjet stresuese në jetën tuaj. Në vend që të krijosh gjëra që nuk mund të ndryshosh, angazhohesh të vendosësh energjinë tënde në shkaqe më të vlefshme - si planifikimi për të ardhmen ose shijimi i momentit.
2 -
Zhdukja e miqve tuajPërgjatë linjave të ngjashme, mund të mendoni se thirrja e një miku për t'u ankuar për ditën tuaj të keqe ndihmon në çlirimin e emocioneve negative. Por, në vend që të lëshojnë ndjenja të këqija, studimet tregojnë se ç'kyçja ka më shumë gjasa për të përforcuar emocionet tuaja negative.
Një studim i vitit 2011 i botuar në Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, zbuloi një lidhje midis ko-rinjimit (sjellja në të cilën një marrëdhënie kolegji u fokusua në biseda të orientuara negativisht) dhe depresioni. Fëmijët të cilët tentojnë të rimarrin problemet e tyre me kolegët kanë më shumë gjasa të diagnostikohen me depresion.
Natyrisht, shpëlarja nuk është vetëm e keqe për fëmijët. Një studim i vitit 2008 i publikuar në Hormonet dhe Sjelljen zbuloi se duke folur për problemet me miqtë rriteshin nivelet e hormoneve të stresit tek gratë.
Pra, ndërsa ju mund të mendoni se duke folur për problemet tuaja me miqtë zvogëlon stresin, duke rehashing vështirësitë tuaja mund të vërtetë të rritur emocionet tuaja negative dhe mbajtjen ju mbërthyer në një humor të keq.
3 -
Përdorimi i vetëkritikësNëse ti e quan veten budalla çdo herë që bën një gabim ose thekson çdo të metë që sheh kur të kalosh një pasqyrë, vetëkritikimi i ashpër mund të jetë një zakon i përjetshëm.
Duke rrahur veten dhe duke e vënë veten poshtë është e keqe për shëndetin tuaj mendor. Një studim i vitit 2014 i botuar në Personalitete dhe Dallimet Individuale zbuloi se vetëkritikimi i ashpër rrit simptomat depresive.
Vetë-dhembshuria, nga ana tjetër, ka qenë e lidhur me shëndetin më të madh psikologjik dhe elasticitetin.
Ndryshimi i mënyrës se si mendoni mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Është një zakon i vështirë për t'u çliruar, por me një përpjekje të përbashkët, mund të mësoni të zhvilloni një dialog më të mirë.
4 -
Mindlessly lëviz nëpër media socialeNëse jeni duke kaluar nëpër Facebook ose keni pëlqyer të luani në Pinterest, shpenzimi i kohës në mediat sociale mund të jetë i keq për shëndetin tuaj mendor.
Për ironi, studimet kanë gjetur se mediat sociale çojnë në ndjenjat e izolimit. Sa më shumë njerëz shpenzojnë në faqet e mediave sociale, aq më të izoluara ata e perceptonin veten. Dhe izolimi social është i keq për mirëqenien tuaj mendore dhe fizike.
Nëse kjo është një foto pushimi ose një foto e një makine të re, duke kërkuar postimet e mediave sociale të njerëzve të tjerë mund të të bëjnë që të përfundosh se jeta jote nuk matet me jetën e mikut tuaj. Dhe hulumtimet tregojnë se i zilieni miqtë tuaj në mediat sociale mund të rrisni rrezikun e depresionit.
Përveç kësaj, studimet tregojnë se shumica e njerëzve mendojnë se media sociale do t'i ndihmojë ata të ndjehen më mirë - kështu që ata vazhdojnë të kthehen për më shumë. Por, në të vërtetë, studiuesit kanë gjetur kohën e kaluar në mediat sociale zvogëlon disponimin e njerëzve.
Në vend që të kesh orë të kalimit nëpër mediat sociale, je më mirë të investosh kohën dhe energjinë në ndërveprime personale. Merrni drekë me një mik, thirrni dikë në telefon, ose planifikoni një darkë me familjen tuaj të zgjeruar. Ndërveprimet shoqërore reale mund të përmirësojnë ndjeshëm mirëqenien tuaj.
5 -
Qëndruar vonëJu mund të mendoni se shtyni kohën e gjumit për një tjetër 30 minuta do t'ju ndihmojnë të përmbushni disa detyra më shumë përpara shtratit. Dhe ndoshta mendon se do të gjesh shumë pushim, sepse nesër do të fle pak vonë.
Por studimet tregojnë se kur gjumi mund të jetë pothuajse aq i rëndësishëm sa sa fle. Të qëndrosh vonë dhe të flesh më vonë në mëngjes mund të rrisë shanset që do të marrësh vendime të dobëta shëndetësore gjatë gjithë ditës.
Një studim i vitit 2016 i publikuar në Akademinë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit, zbuloi se koha e gjumit të gjumit ishte shoqëruar me konsum më të lartë të ushqimit të shpejtë dhe me konsum më të ulët të perimeve, sidomos tek meshkujt. Përveç kësaj, njerëzit që më vonë dolën në shtrat dhe flinin më vonë, kishin më pak gjasa të merrnin aktivitet fizik.
Të shkosh në shtrat në një orë të arsyeshme dhe të ngrihesh herët mund të jetë e vështirë të mësosh në fillim nëse je një bufë natë. Por me kalimin e kohës, ju do të përshtateni me orarin tuaj të ri dhe kjo mund t'ju ndihmojë të merrni vendime më të shëndetshme për veten tuaj gjatë gjithë ditës.
6 -
Shpenzimi i paraveNdërkohë që blerja e impulsit në dyqan ushqimor ose pazar në natën e vonë mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë për një çast, defektimi i buxhetit tuaj mund të ketë efekte të dëmshme në afat të gjatë. Dhe efektet mund të zgjerohen përtej kufijve të llogarisë suaj bankare.
Një studim i vitit 2013 i botuar në Rishikimi i Psikologjisë Klinike zbuloi një korrelacion midis sëmundjeve mendore dhe problemeve financiare. Hulumtuesit kanë përfunduar se gjasat për të pasur një problem të shëndetit mendor janë tre herë më të larta në mesin e njerëzve që kanë borxhe.
Ka pasur edhe një lidhje më të lartë midis vetëvrasjes dhe borxhit. Njerëzit që kryejnë vetëvrasje janë tetë herë më shumë gjasa të jenë në borxh.
Natyrisht, një studim korrelativ nuk provon shkakun. A kontribuon borxhi ndaj sëmundjeve mendore? Apo sëmundja mendore kontribuon në borxhin? Askush nuk e di me siguri. Por ajo që është e sigurt është se borxhi mund të çojë në nivele të larta stresi. Dhe shumë stres mund të jetë keq për shëndetin tuaj.
Pra, kontrolloni financat tuaja duke krijuar një buxhet. Marrja e financave tuaja në rregull - dhe shpenzimi brenda kufijve tuaj - mund të ketë një ndikim pozitiv në kënaqësinë tuaj të përgjithshme të jetës.
7 -
Duke pare televizorNdërsa shumica e njerëzve e dinë se duke u bërë një patate shtrati është e keqe për trupin tuaj, hulumtimet tregojnë se shikimi i shumë TV është gjithashtu i keq për trurin tuaj.
Një studim i vitit 2016 i publikuar në JAMA Psychiatry zbuloi se shikimi i lartë i televizionit dhe aktiviteti i ulët fizik në moshën e rritur të hershme u shoqëruan me funksionin e ekzekutivit më të keq në mes të botës dhe me shpejtësinë e përpunimit në mes të jetës.
Studiuesit zbuluan se njerëzit që kishin mesatarisht më shumë se 3 orë televizorë në ditë për 25 vjet, performuan keq në testet njohëse krahasuar me njerëzit që kishin shikuar më pak TV.
Shkëmbimi i kohës së televizorit për aktivitetin fizik mund të jetë çelësi për shëndetin e trurit. Pra, në vend se të futesh në shtrat pas një dite të vështirë në zyrë, shkoni për një shëtitje ose goditi palestrën. Do të jetë mirë për trupin tuaj, si dhe për trurin tuaj.
8 -
Skipping UshqimiNëse ju dilni jashtë derës pa ngrënë mëngjes ose keni kaluar drekën me shpresën e zvogëlimit të belit tuaj, duke lënë mënjanë ushqimet mund të jenë më të dëmshme se sa mund të mendoni.
Një studim i vitit 2007 i botuar në Metabolizëm zbuloi se kapërcimi i një vakt nuk do të thotë më pak kalori. Shumica e njerëzve hanë më shumë në vaktin e ardhshëm për të kompensuar ushqimin që u kanë lënë.
Zhdukja e një vakti krijoi ndryshime metabolike potencialisht të rrezikshme. Pasi kapërcenin një vakt, njerëzit përjetuan nivele të larta të glukozës së agjërimit dhe një përgjigje të vonuar të insulinës - kushte që përfundimisht mund të çonin në diabet.
Bëni kohë për ushqim dhe rrini në dietë të shëndetshme. Ushqimi në intervale të rregullta mund t'ju ndihmojë të qëndroni të aktivizuar dhe të fokusuar gjatë gjithë ditës, ndërkohë që ju ndihmon gjithashtu për të mbajtur një peshë të shëndetshme trupore.
9 -
Ushqimi kur nuk je i uriturKa shumë arsye që mund të arrini për një meze të lehtë ose shërbeni një pjesë të dytë kur nuk jeni në të vërtetë të uritur. Ngrënia emocionale, ngrënia e natës ose mbingarkesa e saj në ngjarjet shoqërore janë vetëm disa arsye që mund të hani më shumë sesa keni nevojë.
Konsumi i kalorive shtesë mund të bëjë që ju të bëheni mbipeshë. Dhe pesha e tepërt rrit rrezikun e një sërë problemesh shëndetësore si:
- Diabet tip 2
- Presion të lartë të gjakut
- Sëmundjet e zemrës dhe goditjet
- Osteoarthritis
- Apnea e gjumit
- Disa lloje të kancerit
- Sëmundja e veshkave
Për të ruajtur një peshë të shëndetshme, është e rëndësishme që të përdorni ushqim për të ushqyer trupin tuaj, në vend që ta përdorni atë si një formë argëtimi ose zvogëlimi i stresit. Kushtojini vëmendje kohërave kur të hahet nuk rrjedh nga uria biologjike.
Mundohuni të shkoni për një shëtitje, të angazhoheni në një aktivitet të kohës së lirë ose të meditoni si një mënyrë për të përballuar ndjenjat e pakëndshme ose si një mënyrë për të qetësuar trupin tuaj. Reduktimi i konsumit tuaj kalori mund t'ju ndihmojë të jetoni një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.
10 -
Ulur shumëNëse punoni në një mjedis të zyrës, ka një shans të mirë që të kaloni shumë kohë duke u ulur. Dhe ulur për periudha të zgjatura mund të jetë e keqe për shëndetin tuaj.
Sjelljet e ulta janë shoqëruar me një rrezik në rritje të çështjeve të shëndetit fizik të tilla si obeziteti, diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet kardiovaskulare .
Shpenzimi i shumë kohë në karrige zyre mund të jetë gjithashtu keq për shëndetin tuaj mendor. Studimet tregojnë se njerëzit që ulen shumë janë në një rrezik më të lartë të depresionit.
Marrja e të paktën një orë aktivitetesh të fuqishme çdo ditë mund të ndihmojë në përballimin e efekteve të uljes së tepërt. Provoni të lëvizni për disa minuta çdo gjysmë ore për të mbajtur trupin dhe mendjen tuaj në formë më të mirë.
> Burimet
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating rrit nivelin e hormoneve të stresit tek gratë. Hormonet dhe Sjellja . 2008: 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Zhurmimi ndërvepron me stresin e jetës për të parashikuar simptoma depresive: Një studim i çastit ekologjik i vlerësimit. Hulumtimi i Sjelljes dhe Terapia . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Një rishikim sistematik i rezultateve të shëndetit mendor që lidhen me përdorimin e Facebook. Kompjuter në Sjelljen e Njeriut . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Marrëdhëniet midis obezitetit, depresionit dhe ngrënies emocionale në të rriturit e rinj. Oreks . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Marrëdhënia midis borxhit të pasiguruar dhe shëndetit mendor dhe fizik: Një rishikim sistematik dhe meta-analizë. Rishikimi i Psikologjisë Klinike . 2013; 33 (8): 1148-1162.