Nëse keni rënie këmbë ose dobësi në muskujt tibialis të këmbës suaj të poshtëm, atëherë mund të përfitoni nga terapia fizike për t'ju ndihmuar të rregulloni modelin tuaj të hundës së lartë të steppage dhe të rifitoni lëvizjen normale dhe forcën në këmbën tuaj. Terapisti juaj fizik do të punojë me ju për t'ju ndihmuar të filloni përsëri të përdorni këmbën normalisht përsëri.
Ka shumë trajtime të ndryshme fizike terapi për rënien e këmbëve duke përfshirë shtrirjen, stimulimin nervor neuromuskular (NMES), bandat elastike për të ngritur këmbën tuaj , ose duke u mbështetur me përdorimin e orthosis këmbë këmbë .
Ushtrimi është një nga mjetet më të rëndësishme për t'u përdorur për të korrigjuar një këmbë rënie nga dobësia e mëparshme tibialis. Ushtrimet për rënien e këmbëve përfshijnë mocione specifike për të ndihmuar në përmirësimin e forcës dhe kontributit neuromuskular në muskujt tuaj të mëparshëm tibialis. Shtrirja e muskujve të viçit është gjithashtu e rëndësishme kur ke rënie këmbë.
Rënie e këmbës mund të shkaktohet nga një numër faktorësh të ndryshëm, prandaj është e rëndësishme që të vizitoni menjëherë mjekun tuaj nëse jeni duke përjetuar dobësi në tibialis tuaj anterior. Mjeku juaj mund të kryejë teste të veçanta për të përcaktuar shkaktarin e rënies së këmbës dhe të fillojë në rrugën e duhur të trajtimit.
Terapisti juaj fizik mund t'ju ndihmojë të kryeni ushtrimet në mënyrë korrekte dhe ky program hap pas hapi mund të japë disa ide se si të filloni.
1 -
Ushtrime Elastic Band Foot DropPër të filluar forcimin e muskujve tuaj tibialis anterior për të korrigjuar rënien tuaj këmbë, të marrë një band elastik rezistencës. Ju mund të merrni një nga terapisti juaj fizik, ose ju mund të blini një në dyqanin tuaj lokal të mallrave sportive.
Siguroni bandën tuaj në një objekt të qëndrueshëm si këmbët e një tavoline ose divani. Pastaj lidhni një lak në grupin tuaj dhe sigurojeni atë rreth këmbës tuaj pranë gishtërinjve tuaj. Mund të jetë e dobishme që këmba juaj e ulur të mbështetet në një jastëk të vogël, kështu që thembra e këmbës suaj nuk fshihet në tokë.
Tjetra, tërhiqini këmbët dhe këmbët duke mbajtur gjunjët drejt. Vetëm kyçin e këmbës tuaj duhet të lëvizë ndërsa hapni këmbën tuaj. Tërhiqeni këmbën tuaj deri sa të mundeni, mbajeni pozicionin e fundit për një sekondë ose dy, dhe pastaj ngadalë të relaksoheni përsëri në pozicionin e fillimit.
Kryeni këtë stërvitje për 10 deri në 15 përsëritje ose derisa gomat e muskujve anterior të tibialis dhe nuk mund të përkulni më këmbën tuaj. Pastaj, kaloni në ushtrimin e ardhshëm.
2 -
Forcimi i Tibialis anterior me një peshë të dorësJu mund të përdorni një peshë të mandapit për të forcuar muskujt tibialis tuaj anterior për të ndihmuar në trajtimin e rënies tuaj të këmbës. Filloni duke ulur në një karrige dhe duke e mbështjellur peshën tuaj rreth gishtërinjve tuaj. Sigurohuni që është i sigurt.
Filloni stërvitjen duke ulur me peshën e mandragorit tuaj në këmbë dhe pastaj duke u përkulur kyçin e këmbës kështu që këmbët dhe këmbët tuaja lëvizin drejt gjurit tuaj. Kur këmba juaj është e përkulur gjatë gjithë rrugës, mbajeni pozicionin për disa sekonda dhe pastaj ngadalë uleni këmbët poshtë në pozicionin e fillimit. Përsëriteni stërvitjen për 10 deri në 15 përsëritje.
3 -
Ushtrimi isometrik për rënie këmbëshUshtrimi isometrik është një lloj mocioni ku kontrata juaj e muskujve është e lidhur, por asnjë lëvizje nuk ndodh rreth bashkimit tuaj. Është e thjeshtë për të bërë, dhe kjo mund të ndihmojë në forcimin e muskujve tuaj tibialis anterior në vargjet specifike të lëvizjes në kyçin tuaj.
Për të kryer forcimin e tibialis anterior të anterior, ndiqni këto drejtime të thjeshta:
- Uluni në një karrige ose shtrihuni.
- Kaloni një këmbë mbi tjetrën me këmbën tuaj të prekur në pjesën e poshtme.
- Vendos këmbën tuaj në krye të kyçin e këmbës që dëshironi të ushtroni.
- Shtypni majën e këmbës suaj të dobët në pjesën e vetme të këmbës tjetër. Mos harroni, asnjë lëvizje nuk duhet të ndodhë në nyjen tuaj të kyçit të këmbës.
- Mbajeni këtë pozicion për pesë sekonda dhe lironi ngadalë.
Kryeni rreth 10 deri në 15 përsëritje të ushtrimit, dy ose tre herë në ditë.
Mos harroni se stërvitja isometrike mund të forcojë muskujt tuaj, por forca ndodh vetëm në ROM specifike në të cilën po ushtroni. Kjo do të thotë që ju duhet të ndryshoni pozicionin e kyçit tuaj gjatë kryerjes së stërvitjes.
4 -
Ushtrimi i Bonusit: Shtrirja e viçitKur muskujt e anterior tuaj janë të dobët, ju nuk do të jeni në gjendje të përkulni plotësisht këmbën tuaj. Kjo mund të mbajë kyçin e këmbës në një pozicion ku viçi juaj është shkurtuar. Një viç i shkurtuar do të thotë një muskul i ngushtë, kështu që shtrihet për viçin tuaj mund të jetë e nevojshme për të korrigjuar plotësisht rënien tuaj këmbë.
Një metodë e thjeshtë për të shtrirë viçin tuaj është duke bërë shtrirjen e viçave peshqir. Mbylle një peshqir rreth topit të këmbës, mbani gjunjët drejt, dhe tërhiqni skajet e peshqirit kështu që këmbët tuaja të përkulen dhe shtrihen viçi yt.
Mbajeni shtrirjen për 15 deri 30 sekonda dhe më pas qetësohuni. Kryen tre deri në pesë shtrirje disa herë në ditë.
Një Fjalë Nga
Duke pasur një këmbë rënie nga dobësia e mëparshme tibialis mund të jetë një gjë e frikshme. Mund t'ju pengojë të ecni normalisht dhe të kufizoni aftësinë tuaj për të kryer detyrat tuaja të përditshme. Fillimi i forcimit të ushtrimeve menjëherë është e rëndësishme për të marrë gjërat duke lëvizur normalisht përsëri.
Nëse keni rënie në këmbë për shkak të dobësisë së muskujve tuaj tibialis, vizitoni menjëherë mjekun tuaj për t'u siguruar që të merrni një diagnozë të saktë të shkakut të gjendjes tuaj. Ushtrimet për të ndihmuar forcimin e muskujve rreth kyçit tuaj mund të jenë të nevojshme për t'ju ndihmuar të rifitoni forcën normale dhe të ktheheni në funksionin dhe lëvizshmërinë optimale.
> Burimi:
> McKeon, P dhe Fourchet, F. Lirimi i këmbës: Integrimi i Sistemit të Këmbës së Fundit në Rehabilitim për Dëmtime të Ulëta. Klinika në Sport Med. 2015, 34 (2): 347-361.