Fokusimi në Ushqim, Gjumë dhe Ushtrim
Të jesh i shëndetshëm do të thotë të kesh shprehi të shëndetshme. Pra, si ju hani të shëndetshëm me një alergji ushqimore? Ushqimi i shëndetshëm me alergjitë ushqimore nuk është e vetmja gjë që do t'ju ndihmojë të jeni të shëndetshëm. Zakonet e tjera të jetesës , të cilat kultivohen me kalimin e kohës dhe me përkushtim për shëndetin afatgjatë, do t'ju ndihmojnë gjatë rrugës për një jetë të shëndetshme. Ju mund të habiteni kur gjeni se zakonet e shëndetshme jo vetëm përfshijnë zgjedhjen e ushqimit, por edhe zgjedhje të tjera të jetesës.
Këtu është lista ime e 9 zakoneve të shëndetshme që do t'ju ndihmojnë të jeni të shëndetshëm, madje edhe me alergji ushqimore:
Zakon i shëndetshëm # 1: Marr ushqime të pasura me lëndë ushqyese.
Më shpesh sesa jo, zgjidhni fruta, veggies, drithërat, ushqime të qumështit të ulët yndyrë dhe proteina të ligët. Ata paketojnë një grumbull ushqimi në një sasi të ulët të moderuar të kalorive. Për shkak të kësaj, këto ushqime konsiderohen si lëndë ushqyese të pasura. Ndërsa ju mund të gjeni këto ushqime kudo, zgjedhja për ta nuk është gjithmonë e lehtë.
Habit i shëndetshëm # 2: Shmangni kurthin e ushqimit shumë të keq.
Përpjekja e lehtë, e shpejtë, e shijshme dhe minimale është joshëse, por duhet të dini se si ta rregulloni ushqimin junk. Pse? Sepse ushqimi junk mund të jetë i varfër në lëndë ushqyese, duke ofruar shumë kalori me pak lëndë ushqyese. Edhe me një ditë të këndshme, ose një fëmijë që është në një fazë zhvillimore që nxit ushqimin junky , duke u kthyer në rrugën e duhur me një dietë ushqyese duhet të jetë një prioritet i lartë për personin me alergji ushqimore.
Zakon i shëndetshëm # 3: Përqëndrohuni në fibra.
Kuptoni rolin e fibrave, që ndihmon në kontrollin e oreksit dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës, kancerit ose diabetit.
Një plan diete që përfshin fibra do të jetë plot me fruta, perime dhe kokrra të plota. Kjo do t'ju ndihmojë të rregulloni oreksin tuaj (lexoni: shmangni ngrënie) dhe ju vendosni për një jetë të shëndetshme.
Zakon i shëndetshëm # 4: Mbajeni varietetin e ushqimit që vjen.
Mos hani ushqime të njëjta brenda dhe jashtë ditës. Rotate fruta të ndryshme dhe veggies në ushqimin tuaj dhe snacks, dhe synojnë ta bëjnë këtë me të gjitha grupet e ushqimit.
Shumëllojshmëria është erëzja e jetës, në fund të fundit, duke ndihmuar në ruajtjen e marrjes së lëndëve ushqyese dhe shëndetit të përgjithshëm një prioritet.
Zakon i shëndoshë # 5: Ushtroni shumicën e ditëve.
Qoftë nëse ecën, yoga, drejtimin, notimin ose goditjen në palestër, kuptojeni se si të punoni në stërvitje rutinore. Sipas rekomandimeve për të rriturit nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), të rriturit kanë nevojë për 2 1/2 orë çdo javë me stërvitje me intensitet të moderuar (ecje të shpejtë) dhe duhet të bëjnë ushtrime për forcimin e muskujve 2 ose më shumë ditë çdo javë. Këto rekomandime marrin forma të ndryshme, të gjitha të orientuara drejt plotësimit të kërkesave minimale të stërvitjes për të përmirësuar shëndetin. Fëmijët kanë nevojë për një orë aktivitet fizik çdo ditë. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të ndiheni të pushtuar dhe të jeni më të motivuar për të bërë zgjedhje të shëndetshme të ushqimit.
Habit i shëndetshëm # 6: Merrni gjumë të mjaftueshëm.
Pa marrë parasysh se çfarë moshe, të gjithë kanë nevojë për një gjumë të dëshirueshëm gjumi çdo natë. Gjumi nxit rritjen e fëmijëve dhe shëndetin e përgjithshëm të përgjithshëm në të rriturit. Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, të vegjëlit duhet të kenë 12-14 orë gjumë për një natë; fëmijët e moshës 3-5 vjeç duhet të marrin 11-13 orë; për fëmijët e moshës 6-12 vjeç, synojnë 10-11 orë në natë; për adoleshentët e moshës 13 dhe më të vjetër, një minimum prej 7-8 orësh; dhe për të rriturit, një minimum prej 6 orësh.
Zakon i shëndoshë # 7: Hani ushqime që ndihmojnë në ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm imun .
Ushqimet që janë të pasura me vitamina A, C dhe E mund të nxisin një imunitet të shëndetshëm, i cili është i rëndësishëm për të gjithë njerëzit alergjikë ushqimorë, por sidomos për ata që janë ende në rritje dhe ata që kanë alergji të shumta ushqimore. Përpiquni të kapni këto ushqyes në përditshmërinë tuaj dietë. Burimet e vitaminës A përfshijnë perimet dhe ushqimet e qumështit. Ushqimet e agrumeve dhe lëngu 100% janë burime të mira të vitaminës C dhe vitamina E mund të gjendet në vajra, arra, farëra dhe peshk.
Habit i shëndetshëm # 8: Mbuloni lëndë ushqyese si kalciumi, vitamina D, hekuri, zinku dhe DHA.
Duke pasur alergji nga ushqimi do të thotë të heqësh dorë nga ushqime të caktuara, shpesh herë kjo mund të nënkuptojë një grup të tërë ushqimesh, si në rastin e qumështit.
Ju duhet të dini se si t'i shmangni mangësitë e mundshme që mund të shkaktojnë duke gjetur zëvendësues të shëndetshëm, realë për alergenet tuaja. Për shembull, nëse keni një alergji të qumështit, përfshini një alternativë qumështi jo të qumështit për të akomoduar ushqyesit "në rrezik" të kalciumit dhe vitaminës D.
Habit i shëndoshë # 9: Bëni zëvendësime zgjuar alergjen .
Sigurisht, ju mund të merrni produkte pa glutenë në treg, por për të qenë i shëndetshëm ju duhet të gjeni produkte të fortifikuara pa gluten ose të zgjedhni për drithëra alternative që përmbajnë fibra. Pse? Në rastin e produkteve pa gluten, ushqyesve kryesorë si vitamina B dhe fibra nuk mund të shtohen përsëri në produkt pas përpunimit. Shko milje ekstra për t'u siguruar që zëvendësuesit e ushqimit të planifikohen me të ushqyerit në mendje.
burime
Fondacioni Kombëtar i Gjumit
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve: Udhëzimet e Ushtrimit
2010 Udhëzimet dietike për amerikanët