Çfarë duhet të dini për të filluar duke ecur me diabet
Ecja është një nga format më të njohura dhe më të rekomanduara të aktivitetit fizik për njerëzit me diabet. Është e lehtë, zbutës dhe mund të bëhet praktikisht kudo. Më e rëndësishmja, është shumë efektive në kontrollin e niveleve të glukozës në gjak. Megjithatë, ka gjëra të rëndësishme për njerëzit me diabet të marrin në konsideratë përpara se të hiqen.
përfitimet
Duke ecur çdo ditë për 30 minuta në një orë, njerëzit me diabet mund të korrin përfitimet e mëposhtme:
- Përmirësimi i kontrollit të glukozës . Ushtrimi i ndihmon muskujt që të absorbojnë sheqerin në gjak , duke e penguar atë që të rritet në qarkullimin e gjakut. Ky efekt mund të zgjasë për orë të tëra ose edhe ditë, por nuk është i përhershëm. Kjo është arsyeja pse ecja rregullisht është thelbësore për kontrollin e vazhdueshëm të glukozës në gjak.
- Palestër më të mirë kardiovaskulare. Për shkak se njerëzit me diabet janë në rrezik të lartë për sëmundjet e zemrës , ky është një përfitim i rëndësishëm.
- Kontrolli i peshës. Kalimi i rregullt në ecjen e kalorive; kjo mund të ndihmojë kontrollin e peshës, gjë që mund të reduktojë rreziqet shëndetësore.
Miratimi i mjekut
Së pari, është e rëndësishme që ju të merrni OK nga një ofrues i kujdesit shëndetësor për çdo program të ri të stërvitjes për t'u siguruar që jeni të aftë për të rritur nivelet e aktivitetit tuaj. Një specialist i kujdesit shëndetësor mund t'ju informojë gjithashtu për masat e veçanta për të marrë në bazë të llojit të diabetit që keni. Faktorë të tjerë që duhen marrë parasysh përfshijnë medikamentet që merren, gjendjen tuaj të tanishme të fitnesit, nivelet e glukozës dhe faktorë të tjerë.
Këmbë dhe këmba Care
Shëndeti i këmbës është veçanërisht i rëndësishëm për të gjithë me diabet, kështu që kontributi i një pedikyristi mund të jetë veçanërisht i dobishëm nëse jeni duke marrë parasysh një program në këmbë. Blisters, abrasions, dhe prishet në lëkurën e këmbëve janë shpesh të vështirë për të zbuluar që nga mpiksja këmbë është një simptomë e diabetit .
Këto lëndime janë të ngadaltë për të shëruar dhe të prirur ndaj infeksionit, pasi një simptomë tjetër e diabetit është reduktimi i rrjedhjes së gjakut në enët e vogla të gjakut të ekstremiteteve. Një pedikyr ose specialist tjetër i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë forma alternative të ushtrimit në qoftë se një këmbë e bën të vështirë ecjen.
Rëndësia e këpucëve
Nuk është e nevojshme të shpenzoni shumë para për këpucë në këmbë, por ka disa gjëra që duhet mbajtur në mend:
- Këpucët duhet të përshtaten të qetë, me shumë hapësirë në zonën e shputës. Ata nuk duhet të fshijnë në thembër. Disa këpucë në këmbë përfshijnë një palë shtesë të sythave afër kyçit tuaj. Mbështjellja e këtyre mund të ndihmojë në parandalimin e fërkimit të thembrave.
- Këpucët në këmbë janë të ndryshme nga këpucët vrapuese. Këpucët në këmbë duhet të jenë më të hijshme dhe të përkulen në këmbë.
- Stafi në një "dyqan në këmbë", një lloj gjithnjë e më popullor i shitësit me pakicë, zakonisht është i trajnuar mirë në këpucët e përshtatshme për ecje. Por do të gjeni edhe shërbime të mira në një dyqan që mban drejtimin teknik, ku vrapuesit e rëndë blejnë këpucët e tyre.
- Mos harroni çorape. Çorapet e pambukut mund të krijojnë dhe mbajnë lagështi. Kontrolloni pëlhura më të reja sintetike, të tilla si CoolMax dhe Dri-Fit, që shkaktojnë lagështi larg nga lëkura.
Filloni një Program
Tani që eliminimet janë jashtë rrugës, është koha për të filluar.
- Filloni ngadalë dhe me lehtësi. Ecur vetëm 5 ose 10 minuta në ditën e parë është krejtësisht e pranueshme nëse kjo është e gjitha që mund të arrish. Gjëja e rëndësishme nuk është që të lëndohen ose lëndohen, të cilat mund të përfundojnë një fushatë në këmbë në vijën e fillimit.
- Shtoni 5 ose 10 minuta në javë. Ndërsa vazhdon të përmirësohet, synimi për 45 minuta deri në një orë, pesë deri në shtatë ditë në javë. Kjo është një kohë ideale për mirëmbajtjen e glukozës në gjak. Megjithatë, përfitimet shëndetësore fillojnë të rriten në vetëm 30 minuta në ditë .
- Thyejeni. Disa sesione 10 deri 15 minutash janë po aq efektive sa një ecje më e gjatë.
- Numëroni hapat tuaj. Pedometrat dhe monitorët e aktivitetit si Fitbit mund të ndihmojnë në ndjekjen e hapave të ndërmarrë në shëtitjet e përditshme ose gjatë gjithë ditës. Regjistrimi i totalit në këmbë mund të jetë motivues.
- Gjeni një vend për të ecur. Nëse lagja e njëri është e pasigurt, kufizoni ecjen deri në ditët e sotme, ecni në grupe ose provoni një pista aty pranë shkollës, qendrën e komunitetit ose qendrën tregtare.
Konsiderata të veçanta
Gjithmonë vishni një byzylyk ID diabetik dhe mbani pilula glukoze, karamele të forta ose ushqime të ëmbla në rast se pika e sheqerit në gjak bie.
- Ndiqni urdhrat e mjekut lidhur me kur të kontrolloni nivelet e glukozës në gjak. Ju mund të keni nevojë të merrni lexime para, pas dhe ndoshta edhe gjatë stërvitjes së tyre të ushtrimit.
- Jetë i sigurt për të bërë një kontroll këmbë pas çdo sesioni në këmbë dhe kontrolloni për shkurtime, gërryerje, dhe blisters.
Duke ecur me të tjerët
Shpesh është e vlefshme që një mik të bashkohet me ju në shëtitje për të ndihmuar të qëndroni të motivuar, sidomos gjatë periudhave të zëna, motit të keq dhe festave, kur është joshëse të zhduket. Në shumë komunitete ka grupe të ndryshme të ecjes - shëtitore mallrash, këmbësorë, këmbësorë, këmbësorë dhe grupe të formuara nga lagjet, grupet fetare dhe klubet shoqërore.
Kontrolloni bordet e buletinit të qendrave të komunitetit, gazetat e lagjeve ose postimet në klubet shëndetësore për të gjetur një grup lokal të ecjes. Shkruani frazën "klubet në këmbë" dhe emri i qytetit ose qytetit tuaj në një motor kërkimi në Internet ose në Meetup.com, dhe shumë opsione të tjera me siguri do të paraqesin veten.
burimet:
"Diabeti dhe Ushtrimi: Kur duhet të Monitoroni Sheqerin e Gjakut". 23 shkurt 2007. MayoClinic. Com. 03 Feb 2007. Fondacioni Mayo për Edukimin dhe Kërkimin Mjekësor. 9 shtator 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Shoqata Amerikane e Diabetit. "Aktiviteti fizik / Ushtrimi dhe Diabeti". Kujdesi për diabet. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 shtator 2007.
"Ajo që unë duhet të di për aktivitetin fizik dhe stërvitjen". Qendra Kombëtare e Informacionit për Diabeten. Qershor 2004. Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve dhe Rruajtjes, Institutet Kombëtare të Shëndetit. 9 shtator 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Ushqimi dhe Ushtrimi: Keys për Suksesi me Diabetin" Qendra e Informacionit Shëndetësor në Klinikën e Cleveland. 18 korrik 2003. Klinika e Cleveland Foundation. 9 shtator 2007.