Çfarë bëni kur të rritet stresi?
Stresi përkeqëson astmën për shumë pacientë. Në vetvete, stresi mund t'ju bëjë të ndiheni të ftohtë. Stresi gjithashtu mund të kontribuojë në mosmarrjen e medikamenteve të astmës.
Stresi është pjesë e jetës sonë të përditshme dhe nuk ka gjasa që ju të eliminoni stresin nga jeta juaj. Në fakt, jo të gjithë stresi është i keq. Disa stres mund të çojnë në rritjen e produktivitetit.
Megjithatë, duhet të shmangni stresin e sëmurë, të menaxhoni stresin që nuk mund të shmangni dhe të mësoni strategji për t'u çlodhur dhe për të parandaluar simptomat e astmës.
Pseofiziologjia e stresit dhe astmës e çon trupin tuaj në lirimin e kimikateve të tilla si histaminat që rezultojnë në reaksione inflamatore dhe simptoma të tilla si ngushtësi në gjoks , kollë , hortness e frymëmarrjes ose wh eezing .
Ushtrohu rregullisht
Bisedoni me mjekun tuaj për llojet e ushtrimeve që mund të bëni rregullisht me astmën tuaj. Çfarëdo stërvitje që ju pëlqen, nga gjimnastikë në yoga, mund të përfitoni nivelet e stresit tuaj. Ushtrimi rrit nivelet e endorfines, përmirëson gjendjen, përmirëson gjumin dhe ju ndihmon të ngrini nivelet e energjisë. Ushtrimi është gjithashtu një mënyrë efektive për të parandaluar trashje , e cila ka efekte negative në nivelin e astmës dhe stresit.
Mësoni teknikat e relaksimit
Ndërsa ka një numër të teknikave të ndryshme të tilla si journaling ose recitimi affirmations pozitive; vetëm ngadalësimi mund të ndihmojë gjithashtu.
Ushtrime të frymëmarrjes
Ushtrimet e frymëmarrjes jo vetëm që ndihmojnë në menaxhimin e stresit, por gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të merrni nën kontroll astma juaj.
Metoda e frymëmarrjes Buteyko u njoh si e dobishme nga Udhëzimi Britanik për Menaxhimin e Astmës 2008. Rekomandimi i klasës "B" do të thotë se ushtrimet e frymëmarrjes mund të jenë të dobishme për disa pacientë me astmë. Udhëzimet thanë se "Teknika e frymëmarrjes Buteyko mund të konsiderohet për të ndihmuar pacientët të kontrollojnë simptomat e astmës".
meditoj
Meditimi i thjeshtë mund të ofrojë përfitime të rëndësishme për shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Shumë njerëz kurrë nuk i japin meditimit një provë, sepse ata mendojnë se mund të jetë shumë e vështirë.
Provoni këtë meditim të thjeshtë 4 minutësh.
- Mbyllni sytë dhe qetësohuni. Preferoj të kem dritat dhe të ulëta dhe të tjerët do të preferojnë një muzikë të butë në sfond. Një karrige e rehatshme është gjithashtu e mirë.
- Merrni frymë thellë duke u fokusuar në lëvizjen e diafragmës tuaj dhe barkut.
- Përqendrohuni në lirimin e tensionit nga trupi juaj për një minutë dhe përpiquni të përqëndroheni në 'të mendoni për asgjë'. Ndërsa mendimet vijnë në mendjen tuaj le të shkojnë.
- Për minutë dy, përpiquni të përqendroheni te gjërat pozitive në jetën tuaj.
- Për tre minutë, përqendrohu te njerëzit dhe gjërat për të cilat ju falënderoj.
- Për minutë katër, përqendrohuni te gjërat e mëdha që dëshironi të bëni.
Yoga
Yoga është një praktikë e mendimit që bie nën teknikën e mjekësisë plotësuese. Ka shumë teknika, paraqitje dhe lloje. Gjithashtu përqendrohet shumë në frymëmarrje. Shumë nga pacientët e mi kanë gjetur teknikat Hatha të lehta dhe të këndshme për të filluar me.
Bëhuni ekspert i astmës
Ndërsa të gjitha praktikat e lartpërmendura do t'ju ndihmojnë të ulni nivelin tuaj të stresit, duke u bërë një ekspert i astmës do t'ju ndihmojë të ulni stresin tuaj të astmës. Sigurohuni që keni planin e veprimit të astmës.
Ky udhëzues do t'ju udhëzojë se si t'i shmangni shkaktonat e astmës dhe çfarë duhet të bëni për menaxhimin e ilaçeve. Duke pasur një hartë rrugore dhe duke ditur se çfarë të bëni kur të zhvilloni simptoma të astmës, do të ulni nivelin tuaj të përgjithshëm të stresit rreth astmës.
Astma kërkon medikamente të shumta që merren për arsye të ndryshme. Në varësi të kontrollit tuaj të tanishëm dhe simptomave të astmës tuaj ju do të merrni kombinime të ndryshme të meds tuaj. Asa rezultat, është thelbësore të dini dallimin midis inhalator tuaj shpëtimit dhe ilaçe tuaj kontrollues. Në mënyrë të ngjashme, sa shpesh keni marrë çdo ilaç dhe duke e ditur se kur jeni duke përdorur mjete të tepërta janë esenciale për kontroll të mirë dhe mbajtjen e ankthit të astmës tuaj të ulët.
Strategji të tjera për uljen e ankthit tuaj të astmës po angazhohen me familjen tuaj. Familja juaj mund të sigurojë mbështetjen dhe ndihmën e nevojshme sociale. Të gjitha kushtet kronike të kujdesit shëndetësor mund të jenë të vështira për tu menaxhuar dhe familjet mund të ndihmojnë në kuptimin e sëmundjes.
Së fundi, ka ndryshime të tjera jetese që mund të bëni që jo vetëm që të përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm por do të ndihmojnë në përmirësimin e astmës tuaj. Humbja e peshës, ndalohet pirja e duhanit dhe ushtrimi i më shumë janë të gjitha modifikimet e jetesës që do të ndihmojnë në përmirësimin e astmës tuaj. Këto janë disa nga ndryshimet më të vështira të jetesës që bëjnë njerëzit, por duke bërë këto gjëra do të çojë në kontroll më të mirë të astmës tuaj. Ndërkohë që ndryshimi i stilit të jetesës është i vështirë, kërkon kohë dhe sakrifikim nga ana juaj, ai do të çojë në më pak simptoma dhe kontroll më të mirë të astmës tuaj.