Shtatë hapa për një zemër të shëndetshme Thanksgiving
Pyesin se si të përgatisin një kolesterol të ulët, zemër-shëndetshme Falenderimeve? Çelësi i suksesit po planifikon përpara për modifikime të thjeshta. Ndiqni këto shtatë këshilla të dobishme për një ushqim të shijshëm dhe të shëndetshëm të Falenderimeve që ju dhe familja juaj do të duan.
Plani përpara
Shiko për receta të kolesterolit të ulët dhe yndyrnave të falënderimeve. Nëse mysafirët do të sjellin enët, kërkoni që ata të ndjekin udhëzimet e shëndetshme të zemrës në ushqimet që përgatisin ose blejnë.
Mblidhni kuzhinë tuaj me përbërës të tillë si produktet e qumështit me yndyrë të ulët dhe zvogëluar, zëvendësim i vezëve, llak me gatim jo yndyrë, supave pa yndyrë dhe miell gruri për gatim për pushime të ulëta të kolesterolit.
Filloni me Superfoods
Plani për të përfshirë shumë superfoods me kolesterol të ulët në menunë e darkës së Falenderimeve.
Ngjarja Kryesore
Kur është fjala për gjeldeti, planifikoni të shijoni me një barishte të shkëlqyer barishte në vend të gjalpë. Zgjidhni mish të lehta mbi mish të errët, synoni për një pjesë prej 4 ons dhe mos harroni të hiqni lëkurën.
Shikoni pjesët tuaja
Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon jo më shumë se 200 mg në ditë të kolesterolit dietik për individët me kolesterol të lartë ose që trajtohen për kolesterol të lartë. Një filxhan gjeldeti i pjekur ka 105 mg kolesterol diete, kështu që ngarkoni deri në anët e "perimeve të vërteta" për të mbajtur uljen e kolesterolit tuaj të ulët.
Anët e perimeve janë enët si fasule jeshile ose bishtaja të mbushura me bajame të thekur dhe një limon limoni, jo një tavë tradicionale e fasule e gjelbër e bërë me djathë të plotë yndyrë dhe qumësht.
Pini
Kufizoni alkoolin dhe qëndroni të zënë duke pirë lëngje pa kalori si ujë, seltzer dhe dietë me çaj të ftohtë. Kjo do t'ju ndihmojë të parandaloni ju nga ngopja. Nevojë për një llojllojshmëri? Hidhni manaferrat, pjepërin ose kastravecat në një shtambë me akull për të bërë ujin tuaj të shijshëm me salcë.
Sekonda të zgjuara
Nëse e keni pastruar pllakën tuaj dhe po kërkoni për sekonda, filloni me sekonda me sallatë ose me perime, para patate të mishit ose mishit.
pres
Mos harroni se ushqimi është vetëm një pjesë e Falenderimeve! Duke u përqëndruar në gëzimin e shoqërisë së miqve dhe familjes mund të ju ndihmojë t'i rezistoni thirrjes për të ngrënë. Plani për të luajtur lojëra familjare ose për të marrë banda së bashku për një lojë të futbollit kontakt ose një shëtitje.
Gëzoni kolesterolin tuaj të ulët Thanksgiving!