Muskujt e vegjël mbrapa shumë grushtin e fuqisë së trupit.
Multifidus dhe Rotatores janë dy muskujt prapa që i përkasin një grupi të njohur si shtresa e thellë e muskujve mbrapa të brendshëm.
Prapa ka një (potencialisht konfuz) numri i grupeve duke përfshirë një shtresë të përgjithshme të jashtme që kryesisht lëviz skajin e sipërm dhe ndihmon me frymëmarrje, plus një shtresë të brendshme të brendshme, të ngarkuar me lëvizjen e shpinë vetë.
Brenda secilës prej këtyre ndarjeve të shtresave kryesore janë më shumë shtresa dhe / ose grupe muskulore.
Shtresa sipërfaqësore përmban muskujt me të cilët mund të jeni të njohur si lats, rhomboids ose paraspinals (vetëm për të përmendur disa.) Por kur hyjmë në brendësi, dhe veçanërisht në shtresën e thellë të brendshëm, mund të flasim për muskujt Nuk kam dëgjuar më parë. Le të shpaketojmë.
Shtresa e thellë e brendshme, siç sugjeron emri, i takon shtresës së brendshme të brendshme. (Shtresat e tjera të brendshme janë sipërfaqësore dhe të ndërmjetme.) Gjithashtu, siç sugjeron emri, muskujt në shtresën e thellë të brendshme janë ato që ndodhen më pranë shtyllës kur ju i krahasoni ato me muskujt e tjerë mbrapa.
Katër muskujt përbëjnë shtresën e thellë të muskujve mbrapa të brendshëm. Nga sipërfaqja në thellësi ato janë semispinalis , multifidus, rotatores dhe interpinalis dhe intertransversii. Ky artikull është kryesisht i lidhur me multifidus dhe rotatores.
Muskujt e Multifidus
Musku multifidus përbëhet nga tufa të përsëritura të muskujve të shkurtër që përfshijnë vetëm një nivel të vetëm vertebror secili dhe që formohen si trekëndëshat. Këto trekëndësha janë të vendosura në të dy anët e shpinës, duke u ngjitur në proceset tërthore dhe spinoze.
Multifidusi është i ndarë në pjesë që korrespondojnë me rajonet kryesore të shpinë tuaj.
Këto do të jenë qafës së mitrës (qafë), kraharorit (mes dhe mbrapa e sipërme), mesit (pjesën e poshtme të shpinës) dhe sakral (kockat e shenjta). Muskujt i bashkëngjiten të gjitha rruazave spinale përveç atlasit, i cili është kocka e parë (dhe më e lartë) qafë.
Puna e multifidus është të shtrijë (mendoni rreth arching) shpinë tuaj. Ajo gjithashtu kontribuon në rrotullimin (shtrembërimin) e shtyllës kurrizore larg nga ana e trupit në të cilin ndodhen. Dhe së fundi, multifidus kontribuon në bending anë, e cila quhet përkulje lateral.
Multifidus, si rotatorët dhe muskujt e tjerë të thellë mbrapa, luajnë një rol në qëndrimin e drejtë dhe stabilitetin kurrizor. Sipas Diane Lee, fizioterapist kanadez, multifidus punon në bashkëpunim me abdominusin e tërthortë (TA), muskujt më të thellë në trup dhe muskujt e legenit (PFM) për të stabilizuar zonën tuaj të mesit - madje para se të shtoni lëvizjen. Për shkak të këtij funksioni të butë por të rëndësishëm të multifidus, duke përdorur imazhet ndërsa shtrihen në një pozitë të shtrirë mund të ndihmojnë rekrutimin e multifidus dhe të ndihmojë koordinimin e veprimit të saj me TA dhe PFM.
Nga rruga, Lee thotë se kur ka dhimbje të ulët mbrapa, ka tendencë të jetë një reagim i vonuar nga ana e multifidus, ose ajo nuk aktivizohet fare.
Dhe nëse nuk bëni diçka për ta korrigjuar këtë, shton ajo, mosfunksionimi fizik i krijuar nga një multifidus i ngadaltë ose pa kontribut do të mbetet edhe pasi dhimbja juaj të shkojë larg.
Multifidus gjithashtu luan një rol në stabilitetin e përbashkët sakroilik, sidomos kur bën lëvizje të mëdha të trupit të poshtëm siç janë ngjitja e shkallëve, drejtimi, ushtrimet e këmbëve dhe më shumë.
Muskujt Rotatores
Vetëm poshtë multifidus qëndron rotatorët. Ashtu si multifidus, rotatorët janë muskujt e vegjël që ndodhen në të dy anët e shpinës. Ato formohen si një katërkëndësh dhe bashkëngjiten në procesin e tërthortë të rruazave.
Por ndryshe nga multifidus, vendi i të cilit është i lidhur më tepër me procesin spinoz, rotatorët futen në fletën e të njëjtit rruazë. Lamina është pjesë e ndryshme e anatomisë vertebrale; ajo formon një pjesë të unazës kockore që është e bashkangjitur në trupin vertebror. Procesi spinous, nga ana tjetër, (si dhe procesi tërthor) del nga unazë kockore në një predhë projektil.
Veprimi i Rotatorit
E gjithë shtresa e brendshme e shpinës, duke përfshirë rrotulluesit (dhe, siç u diskutua më sipër, multifidus), prodhon shtrirjen kurrizore dhe ndihmon me përkulje anësore (anën e përkuljes) dhe rrotullimin (kthimin).
Si pjesë e ekipit, rotatorët mund të kontribuojnë në këto veprime, por siç do të shihni më pas, ata gjithashtu kanë disa funksione të tjera që i dallojnë ato nga bashkë kontraktorët e tyre.
Së pari, funksioni unik i rotatorëve nuk dihet mirë. Ndërsa ata janë të grupuar me të gjitha muskujt e tjerë të shtrirjes kurrizore (të diskutuara më sipër), për shkak të madhësisë së tyre të vogël, ato janë në një disavantazh mekanik kur është fjala për të prodhuar në të vërtetë ndonjë lëvizje kuptimplotë të shpinës. Në vend të kësaj, mendohet se rotatorët luajnë një rol në forcimin ose stabilizimin e shtyllës kurrizore.
Së bashku me kontributin e tyre të mundshëm për stabilizimin e shtyllës kurrizore, rotatorët shërbejnë gjithashtu si një lloj monitorimi lëvizjeje, duke siguruar reagime rreth vendndodhjes së saktë të eshtrave kurrizore ato ndikojnë. Një studim i vitit 1986, i botuar në revistën American Chirurgia, zbuloi shumë spindle muskulore (fundi i nervave që ndjenin pozicionin tënd, tensionin e muskujve dhe gjëra të ngjashme) në rotatorët e shkurtër (të quajtur rotatore brevis) sesa në muskujt e tjerë të palcës kurrizore. Për shkak të kësaj, autorët supozojnë se roli që luajnë rotacionet është më shumë në lidhje me aftësinë tuaj për të kuptuar pozicionin e shpinës suaj të ulët dhe shkallën e tensionit të muskujve ose fleksibilitetit (të quajtur proprioception) se sa është në fakt duke lëvizur atë pjesë të shtyllës kurrizore .
> Burimi:
> Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. Muskujt: Testimi dhe Funksioni. Botimi i 4-të. Williams & Wilkins. Baltimore, MD. 1993
> Diane Lee & Associates. Trajnim për muskujt e thellë të thelbit. Faqja e internetit të Diane Lee & Associates. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> Moore, K., Dalley, A. Anatomia e Orientuar nga Klinika. Pestë. Edition. Lippincott, Williams dhe Wilkins. 2006. Baltimore. Filadelfia, PA
> MacDonald. David A., Moseley, G. Lorimer, Hodgesa, Paul, W. Multifidusi i mesit: A mbështesin evidencat bindjet klinike? Shqyrtim. Therapy Manual. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-review-paper.pdf
> Nitz AJ, Peck D. Krahasimi i përqendrimeve të gishtit të muskujve në muskujt epexial të mëdha dhe të vogla që veprojnë në kombinime paralele. Am Surg.May 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993