Supine është një fjalë që përshkruan pozicionin e trupit tuaj kur jeni të shtrirë në shpinë. Klinikët, siç janë terapistët fizikë, përdorin termin supin për të folur ose për të shkruar për pozicionet në të cilat ata vendosin pacientët e tyre kur japin terapinë manuale, ose kur i bëjnë ata ushtrime të caktuara shtrënguese dhe mbrapa që përfshijnë programin e stërvitjes në shtëpi.
Nëse terapisti ose trajneri juaj personal po ju jep ushtrimet themelore të stabilizimit për herë të parë, ka shumë të ngjarë që ajo të fillojë në pozicionin e shtrirë. Kjo ndodh sepse kur jeni shtrirë, muskujt tuaj kanë më pak punë për të bërë për të ruajtur sjelljen dhe pozicionin tuaj kundër forcës së gravitetit.
Fjala supin (si dhe fjalë të lidhura si të prirur, anësore të gënjyer dhe më shumë) përdoren kur terapistët regjistrojnë ushtrimet tuaja në regjistrimin e pacientit.
E kundërta e shtyllës është e prirur, e cila është pozicioni i gënjeshtrës në stomak. Supine është shpallur: soo pishe.
Gjërat që mund të bëni për kthimin tuaj në pozicionin e mbivendosur
Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të lehtësuar dhimbjen e ulët mbrapa nga pozicioni i shtrirë.
Së pari mund të lëshoni tensionin nga mbrapa duke supozuar pozicionin e shtrirë në grep (që është një modifikim i pozicionit të shtrirë në të cilin gjunjët janë të përkulur dhe këmbët tuaja qëndrojnë të sheshta në dysheme.) Filloni me frymëmarrje dhe zbutës, duke lejuar tension për të ikjes nga muskujt tuaj.
Ju gjithashtu mund të punoni në shtrat për të aktivizuar muskujt tuaj të thellë thelbësorë , të cilët janë çelësi për një mbrapa të shëndoshë. Me muskujt thelbësorë, është e rëndësishme që të hyni me shkathtësi para se t'i përdorni ato plotësisht. Pra, duke kaluar pak kohë duke mësuar se si t'i ndezësh ato, mund të shkojë një rrugë e gjatë drejt zhvillimit të mbështetjes së ulët.
Pasi të keni ngrohur me lirimin e tensionit të muskujve të përshkruar më sipër, si dhe ushtrimin kryesor të aktivizimit, mund të dëshironi të kaloni në stërvitjen aktuale.
Programi i fillestarit , i cili është ende mjaft i butë dhe jo i kërkuar, do t'ju shtyjë dhe forconi hips tuaj dhe mbrapa. Është një eksperiencë e mirë e përditshme "mendje" që mund të përdoret për mirëmbajtje dhe / ose parandalim.
Një tjetër gjë që mund të bëni për shpinë, ndërsa në pjesën e poshtme është yoga. Ashtu si me çdo program stërvitjeje, jo të gjitha pozicionet e yogës ndodhin me ju, të shtrirë në shpinë, por shumë nga ata fillestar dhe ato tonik.
Për shembull, shtrirja e shtyllës kurrizore shtrirë në shpinë, duke u përkulur në gjunjë dhe pastaj duke i vendosur butësisht në njërën anë. Ideja është që të qëndrosh në atë pozicion për disa çaste - dhe të marrësh frymë - të lejosh muskujt tuaj të barkut të zhdrejtë si dhe muskujt e shpinës për të liruar.