Vonesa e periudhave të gjumit trajton problemet e ritmit të cirkutit
Nëse keni probleme të bie në gjumë në kohën e dëshiruar të gjumit, një simptomë e zakonshme e pagjumësisë , çfarë roli mund të ketë një trajtim i quajtur kronoterapi? Si bëhet kronoterapia? Ku është vendi më i mirë për t'u nënshtruar kronoterapisë?
Për t'iu përgjigjur këtyre pyetjeve, le të shqyrtojmë një fragment nga UpToDate - një referencë mjekësore e besuar elektronike e përdorur nga ofruesit e kujdesit shëndetësor dhe pacientët.
Më pas, lexoni për informacione shtesë rreth asaj se çka do të thotë kjo për të gjithë ju.
"Kronoterapia përdoret gjithashtu edhe tek njerëzit me ritme të qarkullimit të çrregullimeve të gjumit, duke përfshirë shtyrjen me dashje duke fjetur dy deri tre orë në ditë të njëpasnjëshme derisa të jeni në gjendje të bini në gjumë në orët e dëshiruara të gjumit. nganjëherë bëhet në një mjedis spitalor. Pas kësaj, duhet ta zbatoni në mënyrë strikte këtë orar të gjumit ".
Kronoterapia është një terapi e dobishme për ata që kanë vështirësi në fillimin e gjumit. Pagjumësia mund të ketë shumë shkaqe; nganjëherë kjo është për shkak të një problemi me kohën e dëshirës për gjumë. Ka shumë procese biologjike, duke përfshirë modelet e gjumit, që ndjekin një ritëm circadian . Problemet me këtë mund të çojnë në një nga çrregullimet e gjumit të ritmit të qarkullimit , zakonisht të vonuara ose sindromi i fazës së gjumit të avancuar.
Si një mjet për të rivendosur kohën e gjumit, kronoterapia mund të jetë shumë efektive.
Siç u përmend më lart, ajo përfshin vonesën e gjumit me disa orë në ditë të njëpasnjëshme. Ajo që mund të mos jetë e qartë, megjithatë, është se kjo vonesë vazhdon ditë pas dite, me periudhën e gjumit që lëviz rreth orës 24 orëshe. Kjo mund të ilustrohet me një shembull: Nëse keni vonuar sindromën e fazës së gjumit , ju mund të gjeni veten duke rënë në gjumë në orën 3 të mëngjesit, kur dëshironi të jeni në shtrat, në orën 11:00.
Ju mund të ndiqni orarin e mëposhtëm ndërsa përshtatni kohën tuaj të gjumit me kronoterapi:
- Dita 1: Koha e gjumit 6:00
- Dita 2: Koha e shtatzënësisë 9:00
- Dita 3: Koha e gjumit 12.00
- Dita 4: Koha e gjumit 3 pm
- Dita 5: Koha e gjumit 18:00
- Dita 6: Koha e fjetjes 21:00
- Dita 7 dhe më pas: Koha e fjetjes 11:00
Një regjim i tillë duhet të respektohet rreptësisht dhe shpesh është e nevojshme të ndërmerret trajtimi i kronoterapisë në një mjedis të kontrolluar, siç është spitali. Në disa raste mund të jetë e nevojshme të bëhen rregullime në intervale të vogla, duke përparuar kohën e gjumit prej vetëm një deri në dy orë. Ndryshime të vogla ose gabime në orar do të largohen duke u kthyer në mënyrat tuaja të vjetra. Pasi të vendoset koha e re e periudhës së gjumit, ajo duhet të respektohet në mënyrë strikte.
> Burimi:
> Bonnet, Michael et al . "Trajtime pa pagjumësi." Uptodate.