Ushtrimet me bazë në valle mund të përmirësojnë gamën e lëvizjes
Zumba është një program fitnesi i frymëzuar nga lëvizjet e valleve latine. Ai ndryshon ritme të shpejta dhe të ngadalta me trajnim të rezistencës për të ndërtuar aftësinë dhe kapacitetin aerobik. Për njerëzit që jetojnë me artrit , Zumba mund të ofrojë përparësi ndaj programeve të tjera të stërvitjes në atë që synon të rrisë gamën e lëvizjes së një të përbashkët, duke përmirësuar ndjenjën e përgjithshme të fuqisë dhe mirëqenies së një personi.
Historia e Zumba
Zumba daton nga mesi i viteve 1990 kur Alberto "Beto" Perez, një instruktor palestër në Kolumbi, vendosi të inkorporojë salsa tradicionale dhe të merengojë muzikën në klasa e tij të gjimnastikës.
Brenda pak viteve, klasat e Beto u bënë një hit i madh dhe çuan në formimin e një sipërmarrjeje biznesi, e njohur si Zumba Fitness, në vitin 2001. Kompania është sot një markë udhëheqëse, shumëkombëshe, e nxitur në masë të madhe nga shitja e workouts DVD promovuar në infomercials TV popullor.
Në 2005, Beto dhe partnerët e tij e themeluan Akademinë Zumba për të trajnuar dhe licencuar instruktorët Zumba në mbarë botën. Perandoria Fitness Zumba sot përfshin Zumba sportive quajtur Zumba cruises, dhe Zumba video games për Wii, Xbox, dhe PlayStation.
Llojet e Programeve Zumba Fitness
Ekzistojnë nëntë opsione për stërvitje Zumba të përshtatura për grupmoshat specifike dhe nivelet e fitnesit. Nga këto, katër dalin si të dobishme për njerëzit me artrit:
- Zumba është programi origjinal i stërvitjes, i mirë për të gjitha nivelet e fitnesit.
- Zumba Gold-Toning është projektuar për të rriturit aktive, të moshuar.
- Aqua Zumba është një program i bazuar në pishina që mund të ndihmojë në reduktimin e ndikimit në nyje .
- Zumba Sentao është një program i bazuar në karrige i përshtatshëm për personat me probleme të lëvizjes.
Përfitimet e Ushtrimit të Bazuar në Valle
Arthritis është një sëmundje progresive e karakterizuar nga inflamacion i përbashkët dhe lëvizshmëria e dëmtuar.
Këto simptoma mund të çojnë shumë njerëz për të shmangur stërvitjen, duke rezultuar në humbjen e shpejtë të muskujve dhe në përkeqësimin gradual të shëndetit kardiovaskular të një personi.
Workouts të bazuara në valle si Zumba mund t'i kthejnë shumë nga këto humbje duke kombinuar ushtrime me ndikim më të ulët me lëvizje që përmirësojnë gamën e lëvizjes së një gjymtyre të prekur. Për më tepër, "faktori argëtues" i vallëzimit shpesh mund të nxisë njerëzit që të ushtrojnë më shpesh se sa me programet tradicionale të trajnimit të rezistencës.
Ka disa studime për të mbështetur këto pretendime. Një rishikim i hulumtimit klinik 2016 tregoi përfitimet e stërvitjes me valë në njerëzit me artrit reumatoid (RA) . Ndër të gjeturat:
- Një studim i rastësishëm i kryer nga hulumtuesit në Shkollën Mjekësore të Universitetit Northwestern arriti në përfundimin se ushtrimi me valë nuk ka efekt të dëmshëm ndaj njerëzve me RA. Në fakt, ai përmirësoi ndjeshëm funksionin e skajit të ulët, duke rritur perceptimet e shëndetit të mirë në katër nga pesë indekset e cilësisë së jetës .
- Një studim i ngjashëm nga Universiteti Laval në Quebec raportoi se njerëzit me RA të cilët kishin pësuar një program të bazuar në valle 12 javë përmirësuan ndjeshëm aftësinë e tyre aerobike ndërsa ulnin rezultatet e përgjithshme të dhimbjes . Depresioni, ankthi dhe lodhja janë parë gjithashtu për të përmirësuar kur krahasohen me një grup të përshtatur të individëve me RA që nuk kanë ushtruar.
- Hetimet e mëvonshme nga Universiteti Laval raportuan se një kurs tetë javë i stërvitjes bazuar në valle, i kryer vetëm dy herë në javë, përmirësoi aftësinë në këmbë edhe të atyre me aftësi të kufizuara funksionale.
Në secilën nga këto studime, pjesëmarrësit ia atribuan përmirësimin e tyre natyrës së strukturuar, të mbikëqyrur të programit, si dhe qasjen grupore në trajnim.
Një Fjalë Nga
Ndërsa Zumba është një nga disa programe të bazuara në valle që mund të përfitojnë njerëzit me artriti, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj para se të futeni në ndonjë program fitnesi.
Cilado që të zgjidhni, sigurohuni që t'i përmbaheni parimeve të ushtrimit me artriti .
Nëse ndonjë lëvizje shkakton dhimbje, mos e qesh dhe mbani atë. Përkundrazi, modifikoni lëvizjen dhe jini të ndërgjegjshëm për mbajtjen e formës dhe teknikës së duhur bazuar në shëndetin tuaj aktual dhe kufizimet fizike.
> Burimet:
> Bräuninger, I. "Efikasiteti i grupit të terapisë së lëvizjes valle në përmirësimin e cilësisë së jetës: një gjykim i kontrolluar randomisht". Art Psychother . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. dhe Hozuma, N. "Hetimi i efektit akut të një programi stërvitjeje valle aerobike mbi funksionimin neurokognitiv në të moshuarit". Psychol Sport Ushtrimi . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Terapia e Ushtrimit të Bazuar në Valle për Njerëzit me Arthritis: Një Update dhe Komentar". J Arthritis . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.