Esenciale për Funksionin
A keni vënë re ndonjëherë se ju duhet disa ditë që të shëroheni nga një ngjarje stresuese ose mbi përpjekjet? Një periudhë 48-orëshe e rimëkëmbjes është diçka që zakonisht dëgjoni për njerëzit me fibromialgji dhe sindromën e lodhjes kronike .
Ne ende nuk e dimë pse kemi nevojë për disa ditë që të shërohemi nga ... mirë, vetëm për ndonjë gjë, por shumë hulumtime të sindromës kronike të lodhjes po përqëndrohen në keqendjen pas shfaqjes - lodhja dhe ndezja e simptomave të tjera pas ushtrim.
Disa grupe kërkimore kanë identifikuar anomalitë gjenetike dhe gjaku pas ushtrimit dhe kanë dokumentuar paaftësinë e pjesëmarrësve për të kryer edhe ditën e dytë.
Ajo që ne dimë për këtë periudhë të rimëkëmbjes është se ne jemi të mbërthyer me të. Për shumë prej nesh, kjo do të thotë të marrësh me të vërtetë të lehtë për disa ditë pas ndonjë gjëje të madhe, si një festë, një pushim, ose një ngjarje e papritur stresuese.
Mund të jetë një problem i vërtetë për njerëzit që punojnë ose shkojnë në shkollë me orar të plotë. Vetëm të kalosh një ditë mund të kullosh aq sa të duhet kohë për rimëkëmbje, por duhet të çohesh mëngjesin e ardhshëm dhe të kryesh përsëri. Pra, ndërsa ju mund të ndjeheni mjaft të mirë të hënën, veçanërisht nëse keni pushuar gjatë gjithë fundjavës, e martë do të jetë pak e vështirë, të mërkurën pak më vështirë akoma. Te premten? Nuk është goxha.
Kur rutina juaj është e mjaftueshme për të tërhequr poshtë ju, ju nuk keni rezerva për t'u marrë me ndonjë gjë tjetër në krye të saj. Kush nuk ka qenë atje?
Gjysma gjatë javës, ju duhet të merreni me një lloj krize që merr pompimin tuaj adrenalin. Tani ju keni më shumë për të marrë veten.
Ndonjë nga simptomat tona mund të ndizet pas një ngjarjeje stresuese ose të vështirë. Më të zakonshmet përfshijnë:
- dhimbje
- lodhje
- fibro mjegull / mjegull trurit
- ankth
- depresion
- simptoma të ngjashme me gripin (në sindromën e lodhjes kronike)
Vendosja Jashtë Koha e Rimëkëmbjes
Ka të ngjarë që nuk është realiste që të shkoni në shtrat për dy ditë pas çdo dite pune, apo çdo ngjarjeje stresuese në jetën tuaj personale.
Ajo që mund të bëjmë, megjithatë, është e njohur se cilat rrethana mund të shkaktojnë një nevojë për shërim dhe të planifikojnë në përputhje me rrethanat. Për shembull, mos bëni asgjë për dy ditët pas Krishtlindjes. Kur është e mundur, planifikoni kohën e lirë pas ngjarjeve të mëdha që njihni se po vijnë.
Nëse keni ndonjë fleksibilitet në orarin tuaj të punës, mund të dëshironi të konsideroni një ditë pushimi në mes të javës në mënyrë që të mund të bëni një rikuperim para se të hidhni përsëri. Duke marrë më shumë ndërprerje mund të ju ndalojë që të keni nevojë për më shumë kohë shërimi.
Kur nuk mund të planifikoni një periudhë të vërtetë të rimëkëmbjes ose të rregulloni jetën tuaj për sëmundjen tuaj kronike, sigurohuni që të ulni sa më shumë që mundeni. Renditni sende ushqimore në internet më shumë sesa duke u përpjekur të blini afër fundit të javës tuaj të punës. Mund dikush tjetër të marrë fëmijët tuaj në futboll? A mund të ndihmojnë fëmijët tuaj më shumë rreth shtëpisë? Cilat punë mund t'i delegoni dikujt tjetër? Thirrni në përforcimet!
Ju gjithashtu mund të përfitoni nga marrja e pushimit shtesë para një ngjarjeje të madhe. Kjo mund të ndihmojë trupin tuaj të kalojë nëpër çdo gjë që po vjen pak më mirë, gjë që mund të përshpejtojë kohën tuaj të shërimit.
Jeta nuk ka gjithmonë punë se si duam. Ju ndoshta do të duhet të shkoni në punë ose në shkollë me një shpërthim simptomash ose të përpiqeni të bëni rrobat e bëra në ditët tuaja në vend të pushimit, sepse kur tjetër do ta bëni, apo jo? Kur ky është realiteti juaj, bëhet gjithçka për të stimuluar veten kështu që mund të vazhdoni të ecni përpara.
Gjithashtu, mëso të jesh i durueshëm me veten. Ndonjëherë, ju jeni si një makinë që del jashtë gazit, por gjithsesi vazhdon. Mos u bë shumë e vështirë për veten kur është e vështirë të mbash shtytje, ose kur duhet të kesh pak kohë për t'u ndjerë më mirë dhe të jesh një punonjës ose student më i mirë.
Sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj për këtë simptomë, veçanërisht nëse bëhet pjesë e madhe e jetës suaj.
Ai / ajo mund të ketë ide rreth trajtimeve ose ndryshimeve të jetesës që mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë.
Ju gjithashtu mund të përfitoni, në përgjithësi dhe kur është fjala për rikuperimin, nëse ndërtoni zakone më të mira kur vjen puna për të fjetur dhe dietën tuaj.