Kanceri i gjirit është i lidhur fort me dietën dhe sjelljet e jetesës. Të dy obeziteti dhe diabeti janë gjithashtu të lidhura me kancerin për shkak të efekteve nxitëse të rritjes së insulinës. Pra, një ndërhyrje që do të ndihmonte në mbajtjen e glukozës në gjak në një gamë të shëndetshme do të ndihmonte jo vetëm që të parandalonin diabetin e tipit 2, por edhe kancerin e gjirit.
Ndërprerja e ritmeve normale qarkulluese është gjithashtu e lidhur me kancerin e gjirit.
Punëtorët e zhvendosjes së natës janë gjetur në studime të shumta për të pasur një rrezik më të madh se ato me një orar më konvencional, të përafruar me ciklin e dritës / errët.
Pra, përveç një diete të shëndetshme, një ndryshim i thjeshtë që përfundon duke ngrënë më herët në mbrëmje, mund të përmirësojë metabolizmin e glukozës dhe shtrirjen e orëve të qarkullimit, duke çuar në uljen e rrezikut të kancerit të gjirit.
Kemi rekomanduar gjithmonë një periudhë agjërimi gjatë natës - koha midis darkës në mbrëmje dhe mëngjesit mëngjesin e ardhshëm - për të maksimizuar shërimin dhe riparimin. Faza katabolike fillon kur digestioni të përfundojë, dhe detoksifikimi dhe riparimi i përmirësuar ndodh. Hulumtimet tashmë janë akumuluar duke sugjeruar se kaloritë e konsumuara vonë në mbrëmje dhe kohëzgjatja e kohës së agjërimit të natës (faza katabolike) ndikon biomarkuesit në lidhje me kancerin e gjirit.
Koha e agjërimit në mbrëmje, inflamacioni dhe kontrolli i glikemisë
Pjesëmarrësit në një studim me të dhënat e NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) të të dhënave mbi 2,650 gra zbuluan se ata që hëngrën një pjesë më të madhe të kalorive të tyre ditore në mbrëmje (5: 00-12: 00) kishin nivele më të larta të C- proteina reaktive (CRP) , një shënues i inflamacionit.
Për çdo rritje 10 për qind në përqindjen e kalorive të ngrënë në mbrëmje, ka pasur një rritje prej 3 për qind në CRP. Gratë që kishin një kohë më të gjatë agjërimi brenda natës kishin nivele më të ulëta CRP (një rënie prej 8 për qind për çdo orë shtesë), por kjo ishte e vërtetë vetëm për gratë që konsumonin më pak se 30 për qind të kalorive të tyre në mbrëmje.
Një interval më i gjatë në fazën katabolike dhe zhvendosja e ushqimit në fillim të ditës mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit.
Një tjetër studim ka përdorur të dhënat e NHANES për të lidhur kohën e agjërimit brenda natës me biomarkuesit e kontrollit glycemic. Gratë që raportuan se agjërimi gjatë natës konsumonte më pak kalori të përgjithshme, kalorinë e ngrënë pas orës 10:00, dhe një numër më të vogël ushqimesh dhe ushqimesh të përditshme. Një shtesë tre orë kohë agjërimi në natë u shoqërua me një rënie prej 4 për qind të glukozës në gjak pas vaksinës dhe një probabilitet më të ulët prej 19 për qind të rritjes së HbA1c .
Këto studime nuk adresonin direkt kancerin e gjirit. Në vend të kësaj, ata shikuar në biomarkers lidhur me rrezikun. Një studim më i rëndësishëm mblodhi të dhëna dietetike nga gratë me kancer të gjirit për të përcaktuar nëse ka pasur një lidhje mes kohës së agjërimit të natës dhe përsëritjes së sëmundjes.
Koha e agjërimit në natën në gratë me kancerin e gjirit
Në këtë studim, të dhënat dietetike u mblodhën nga 2413 gra me kancer të gjirit në bazë, një vit dhe 4 vjet. Koha mesatare e agjërimit ishte 12.5 orë në natë dhe pjesëmarrësit u ndanë në ato agjërime më pak se 13 orë ose ata që agjëronin 13 orë ose më shumë. Agjërimi më pak se 13 orë u shoqërua me një rritje 36 për qind në përsëritjen e kancerit të gjirit gjatë një ndjekjeje prej 7 vjetësh.
Kishte gjithashtu reduktime në HbA1c me agjërimin më të gjatë brenda natës; çdo rritje 2-orëshe në kohëzgjatjen e agjërimit ishte e lidhur me 0.37 pikë më të ulëta HbA1c. Një tjetër gjetje interesante nga ky studim është se gratë që kishin një periudhë më të gjatë të agjërimit të fjetjes flinin një numër më të madh orësh. Zgjatja e periudhës së agjërimit të natës duket të jetë një ndryshim i stilit të jetesës me efekte të rëndësishme mbrojtëse kundër kancerit të gjirit.
Më shumë kohë në fazën katabolike: Mënyra e shërimit dhe rregullimit të trupit
Pas një vakt, ka dy faza të metabolizmit: gjatë fazës anabolic, glukoza e gjakut ngrihet, dhe disa prej tyre përdoren për energji dhe disa prej tyre ruhen si glikogjen.
Me kalimin e kohës, glukoza në gjak bie përsëri në bazë; pastaj, gjatë fazës katabolike, trupi prish glikogjenin e ruajtur për energji. Kur dyqanet e glikogjenit janë të ulëta, trupi fillon të përdorë më shumë acide yndyrore për energji. Gjatë një faze katabolike të zgjeruar (periudha e agjërimit), trupi angazhohet në riparimin dhe largimin e komponentëve qelizorë të vjetër dhe të dëmtuar, dhe trupi ndërton rezistencën e stresit.
Agjërimi i zgjatur (disa ditë) është gjetur për të ndihmuar në uljen e aktivitetit të rrugëve sinjalizuese të insulinës dhe IGF-1, zvogëlimin e inflamacionit, zvogëlimin e presionit të gjakut dhe përmirësimin e ndjeshmërisë së insulinës. Duket e mundshme që agjërimet e rregullta, gjatë natës mund të prodhojnë disa nga ato përfitime të njëjta.
Koha e vakteve dhe ritmi i qarkullimit
Orë master në hypothalamus përcakton ritmin bazuar në ciklin e dritës / errët, dhe ka orë periferike në shumë organe. Orari periferik në mëlçi, për shembull, stimulohet kur hamë. Ideja është që kur të hamë vonë natën, disa orë periferike bien jashtë pikësynimit me orën master. Mbarimi i ushqimit për ditën e mëhershme është të hahet më shumë në sync me ritmet tona të qarkullimit, duke çuar në një shtrirje të orëve tona cirjake dhe gjumë të mundshëm më të mirë.
Ndjeshmëria e insulinës ka ritmin e vet qarkullues; ajo është më e larta në mëngjes dhe më e ulët në mbrëmje, kështu që ka kuptim duke i dhënë fund dritares sonë të hahet më parë sesa më vonë do të ishte e dobishme për shëndetin tonë. Kjo ide së pari me kërkimin e mbështet këtë, pasi CRP ishte më i lartë në gratë që hanin më shumë kalori në mbrëmje. Sa kohë duhet të jetë shpejtësia juaj e natës? Bazuar në hulumtimin, 13 orë është një fillim i mirë dhe ka më shumë gjasa që të jetë më mirë.
> Burimet:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al. Puna e ndërrimit të natës dhe rreziku i kancerit të gjirit: një rishikim sistematik dhe meta-analiza. Kanceri i gjirit Res Treat 2013, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan WC, et al. Një meta-analizë në lidhje me dozën-përgjigje midis punës së ndërrimit të natës dhe rrezikut të kancerit të gjirit. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. Frekuenca dhe koha e qarkullimit të ushqimit mund të influencojnë biomarkuesit e inflamacionit dhe rezistencës së insulinës që lidhen me rrezikun e kancerit të gjirit. PLoS Një 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Agjërimi i zgjatur gjatë natës dhe kanceri i gjirit: Gjetjet nga NHANES (2009-2010). Kanceri Epidemiol Biomarkers Prev 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Agjërimi i zgjatur në natën dhe Raporti i Kancerit të Gjirit. JAMA Oncol 2016.