Paradoksal është një fjalë që mund të mbizotëron në fushën e mjekësisë së gjumit: zbatohet për një gjendje gjumi, përvoja e pagjumësisë e karakterizuar nga keqperceptimi i gjendjes së gjumit dhe madje edhe trajtimi i sjelljes për pagjumësi. Gjumi paradoksal është një nga dy gjendjet themelore të gjumit dhe është i dukshëm për praninë e lëvizjeve të shpejta të syve (REM). Merrni faktet në këtë fazë të gjumit dhe çrregullimin e gjumit të njohur si pagjumësia paradoksale.
Gjithashtu mësoni se si synon qëllimin paradoksal për të trajtuar pagjumësinë.
Çfarë përcakton gjumë paradoksale?
Njohur edhe si gjumi REM ose gjumi i ëndërruar , gjumi paradoksal është një fazë e veçantë e gjumit me aktivitet intensiv të trurit në paragjykimin dhe midbrain. Ajo karakterizohet nga ëndrra dhe mungesa e funksionit motorik me përjashtim të muskujve të syrit dhe diafragmës. Kjo ndodh ciklike disa herë gjatë gjumit dhe predominon në mëngjes, por shpesh përfshin pjesën më të vogël të ciklit të gjumit.
Gjatë gjumit paradoksal, muskujt tanë janë të relaksuar në mënyrë që të mos veprojmë jashtë ëndrrave tona. Nëse kjo dështon, mund të zhvillohet çrregullimi i sjelljes së gjumit REM .
Paradoksi është se edhe pse truri është mjaft aktiv gjatë gjumit REM, duke konsumuar sasi të mëdha energjie, trupi mbetet plotësisht joaktiv.
Çfarë është pagjumësia paradoksale?
Pagjumësia përkufizohet si vështirësi që bie në gjumë dhe shpesh përkeqësohet nga përpjekjet që lidhen me gjumin.
Pagjumësia paradoksale është një gjendje e rrallë në të cilën njerëzit gjykojnë se sa kohë duhet për ata të bien në gjumë dhe sa kohë kanë fjetur. Ata mund të mendojnë se kanë qenë vetëm në gjumë për disa orë, edhe nëse kanë fjetur për shtatë ose tetë. Njerëzit me këtë çrregullim janë jashtëzakonisht të vetëdijshëm për rrethinën e tyre ndërsa flenë, duke sugjeruar se ata mund të kalojnë shpesh midis gjumit të dritës, fazës 1 dhe zgjimit.
Ditën tjetër ata ndjehen të fjetur të privuar. Melatonina, medikamentet që përmbajnë difenhidraminë dhe ilaçet e gjumit të fuqisë së recetës (si Ambien ose Lunesta) mund të kundërveprojnë me simptomat e pagjumësisë paradoksale.
Pagjumësia paradoksale konsiderohet të jetë e rrallë, sepse ndërsa pagjimi ndikon afërsisht 35 përqind të popullsisë, më pak se pesë përqind e këtyre rasteve konsiderohen paradoksale.
Në rastet tipike të pagjumësisë, nëse përpiqesh të biesh në gjumë, nuk do të ndodhë. Por, çka nëse përpiqeni të rrini zgjuar? Përdorimi i një teknike sjelljeje të quajtur terapi paradoksale për qëllime të gjumit mund të ndihmojë.
Ndryshimet e sjelljes mund të përmirësojnë pagjumësinë
Ka një sërë ndërhyrjesh të sjelljes që mund të jenë efektive në trajtimin e pagjumësisë kronike. Këto janë të punësuar kolektivisht si pjesë e një programi të strukturuar të quajtur terapia njohëse e sjelljes për pagjumësi (CBTI). Disa nga këto ndryshime mbështetet në ndryshimin e mënyrës se si mendoni ose e perceptojnë një situatë, përbërësin e njohur si terapi njohëse. Një opsion i tillë është qëllimi paradoksal.
Cili është synimi paradoksal?
Një paradoks definohet si një deklaratë që mund të duket sipërfaqësisht absurde ose vetë-kontradiktore, por kur hetohet ose shpjegohet mund të jetë e bazuar ose e vërtetë.
Një paradoks i tillë në pagjumësi është se duke qëndruar më vonë, mund të biesh më shpejt dhe të fle më mirë. Është e mundur që të përdorni përpjekjet përreth gjumit tuaj, i cili shpesh përjetëson pagjumësinë, paradoksalisht në avantazhin tuaj.
Qëllimi paradoksal është një formë ose terapi njohëse në të cilën mësoni të përballeni me frikën e qëndrimit zgjuar dhe efekteve të mundshme negative. Mund të mësohet nga një psikolog, psikiatër ose një mjek i trajnuar në mjekësinë e gjumit . Qëllimi paradoksal ndihmon në lehtësimin e "ankthit të performancës" të rënies së gjumit.
Si pjesë e kësaj, ju mund të vlerësoni objektivisht pasojat e një nate të keqe të gjumit në funksionet e ditës.
Ky ristrukturim njohës mund të lehtësojë disa nga ankthet rreth marrjes së gjumit menjëherë gjatë natës. Përveç kësaj, ju mund të përpiqeni të qëndroni zgjuar në mënyrë që të bini në gjumë më shpejt.
Si e trajton qëllimi paradoksal pagjumësia?
Në vend që të përpiqesh ta detyrosh veten të fle - në njëfarë kuptimi, për të kryer sipas kërkesës - në vend të kësaj, qëndroni pasivisht pa ndonjë përpjekje për të fjetur. Me stërvitje, ju ndaloni "duke u përpjekur" për të fjetur (që kurrë nuk punon). Zgjimi i qetë bëhet një alternativë e pranueshme. Zbërthimi njohës, duke përfshirë teknikat e frymëmarrjes, relaksimin progresiv të muskujve dhe imazhet e drejtuara, gjithashtu mund të jenë të dobishme.
Synimi paradoksal mund të arrihet duke qëndruar zgjuar derisa të ndiheni të përgjumur dhe pastaj të shkoni në shtrat. Tërhiqeni në dhomën e gjumit dhe nxirrni dritat dhe ruani mjedisin e gjumit si një vend i përshtatshëm për të pushuar dhe për të fjetur (pa aktivitete të tilla si leximi, shikimi i televizorit ose drita ose zhurma e tepruar). Gënjeshtuni në heshtje me sytë tuaj të mbyllur. Në vend që të përqëndrohesh në marrjen e gjumit, përpiquni të qëndroni zgjuar. Çuditërisht, ju mund të gjeni se ju bini në gjumë më shpejt në këto kushte.
Ankthi i mosfunksionimit gradualisht është lehtësuar kur ju mësoni të pranoni gatishmërinë e qetë si një alternativë e pranueshme kur jeni në shtrat.
Synimi paradoksal mund të jetë veçanërisht i dobishëm për njerëzit që kanë pagjumësi që karakterizohet nga një vështirësi që bie në gjumë në fillim të natës. Ajo është demonstruar të jetë efektive dhe nuk ka rreziqe të efekteve anësore.
Përdorimi i Paradoksal në Mjekësinë e Gjumit
Pra, paradoksi i mbiemrit mund të përdoret në tre mënyra të ndryshme në lidhje me temat në mjekësinë e gjumit. Ai përshkroi një gjendje gjumi që njihet më mirë si gjumi REM. Ajo i referohet një lloji të pagjumësisë në të cilën gjumi është keqinterpretuar si zgjim. Së fundmi, kjo është një teknikë e dobishme e sjelljes në të cilën qëllimi paradoksalisht bëhet një përpjekje për të qëndruar zgjuar, në vend që të bjerë në gjumë. Pavarësisht se si përdoret, kuptimi i gjumit mund të përmirësohet duke përcaktuar këto terma.
Një Fjalë Nga
Nëse keni nevojë për ndihmë shtesë me pagjumësinë tuaj, gjeni një specialist CBTI në zonën tuaj dhe më në fund i jepni fund pagjumësisë suaj. Gjithashtu mund të ndihmojë që të keni një vlerësim nga një mjek i mjekësisë së gjumit të certifikuar nga bordi i cili mund të organizojë testime dhe trajtime të mëtejshme.
burimi:
> Kryger, MH et al . "Parimet dhe praktika e mjekësisë së gjumit". Elsevier , botimi i gjashtë, 2017.