Sindromi i zorrëve të zorrëve, i njohur zyrtarisht si përhapje e zgjatur e zorrëve, gjithnjë e më shumë është bërë fokusi i hulumtimit për rolin e saj në shumë nga kushtet shëndetësore kronike të epokës sonë moderne, në veçanti, të çrregullimeve autoimmune dhe kushteve të tjera inflamatore. Kushtet të tilla si të ndryshme si artriti, astma, autizmi dhe obeziteti.
Rritja e pėrshkueshmėrisė intestinale mendohet tė jetė rezultat i njė shteti nė tė cilin nyjet e ngushte tė qelizave qė mbartin zorrėn tuaj nuk janė aq tė shtrėta sa duhet. Megjithëse këto boshllëqe mund të jenë vetëm mikroskopike, theorizohet se substancat e padëshiruara po kalojnë në qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar një përgjigje të sistemit imunitar që më pas shkakton simptoma të padëshiruara.
Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për të përmirësuar shëndetin e veshjes suaj të zorrëve.
1 -
Hani më shumë prodhime.Nëse dieta juaj është e ngjashme me atë të dietës tipike perëndimore, ndoshta ju jeni të mangët në sasinë e frutave dhe perimeve që konsumoni . Megjithatë, karbohidratet me bazë bimore duket se kanë një efekt të dobishëm në të dy rreshtat e, dhe mikroflora brenda, në zorrë. Frutat dhe perimet përmbajnë prebiotikë që duket se ndihmojnë për të stabilizuar pengesën e zorrëve. Pjesërisht, kjo mund të jetë për shkak të një procesi në të cilin fermentimi i karbohidrateve me bazë bimore prodhon acide yndyrore të shkurtra (SCFAs). Këto SCFAs janë lidhur me mbajtjen e një rreshtim të shëndetshëm të zorrëve.
Mundohuni të inkorporoni fruta dhe perime në çdo vakt , si dhe t'i bëni ato numrin tuaj një zgjedhje të lehta. Ju mund të shtoni zarzavate me sojë në vezë në mëngjes, të keni një sallatë në drekë dhe të mbushni gjysmën e pjatës së darkës me perime. Gjithmonë sigurohuni që të keni mollë, dardha, portokalle, manaferra dhe perime të papërpunuara të prera për ushqime të lehta dhe për darkë të natës. Sa herë që është e mundur, zgjidhni prodhimin organik ose vendor të rritur në mënyrë që të minimizoni ekspozimin ndaj pesticideve.
Nëse keni IBS, mund të jeni më të rehatshëm duke zgjedhur fruta dhe perime të ulëta FODMAP për të filluar. Ushqime të ulëta FODMAP janë identifikuar si më pak të ngjarë të shkaktojnë simptoma të padëshiruara të tretjes në njerëzit që kanë IBS. Megjithatë, dieta e ulët FODMAP nuk është hartuar si një dietë afat-gjatë, pasi shumë fruta dhe perime të lartë FODMAP janë të mira për shëndetin tuaj të zorrëve. Për rezultate optimale, punoni me një profesionist të ushqyerit të kualifikuar për të ngadalësuar ri-futjen e ushqimeve më të larta FODMAP në dietën tuaj për të kuptuar se cilat ushqime dhe në cilat sasi, trupi juaj mund të tolerojë pa u bërë simptomatik.
2 -
Hani të pastër.Ushqimi i mjeteve të pastra për të ngrënë ushqime të përpunuara minimalisht - ushqime që gjyshja juaj do ta njohë. Dieta tipike perëndimore përmban sasi të tepruar të yndyrave jo të shëndetshme, sheqer, dhe karbohidrate të rafinuara, të cilat duket se kompromentojnë rreshtimin e zorrëve. Fruktoza duket të jetë veçanërisht e dëmshme për rreshtimin e zorrëve - kështu që të shmangni lëngjet e ëmbla dhe ushqimet e përpunuara që përmbajnë shurup të lartë të fruktozës së misrit.
Përpiquni të shmangni ushqimet e komoditetit, ushqimet e paketuara, ushqimet junk dhe ushqimet e shpejta. Lexoni me kujdes etiketat. Nëse nuk e dini se çfarë është diçka, ka të ngjarë që edhe barku juaj nuk e di. Nuk dihet plotësisht se çfarë efekti kanë ruajtësit, aroma artificiale, ngjyrosjen e ushqimit dhe aditivët e tjerë të ushqimit për shëndetin e zorrëve, por nuk është një shtrirje për të menduar se kimikate të tilla do të ishin të dëmshme.
Kurdo që të jetë e mundur, zgjidhni të hani ushqime të kafshëve të kullotura, fruta dhe perime organike ose lokale dhe burime të shëndetshme yndyre, të tilla si peshqit, arra, ullinj, vaj ulliri dhe kokosit. Le adage, "Dyqani perimetrin e supermarketit", të jetë udhërrëfyesi juaj për të ngrënë të pastër për shëndetin tuaj të zorrëve.
3 -
Merrni probiotikët tuaj.Probiotikët janë "miqësorë" të baktereve, që mendohet të ndihmojnë në optimizimin e shëndetit të mikroflorës së zorrëve. Shumë studime kërkimore kanë treguar se probiotics gjithashtu mund të ndihmojë për të forcuar rreshtim zorrëve. Ju mund të merrni probiotikë përmes përdorimit të një shtojce probiotike ose përmes ngrënies së më shumë ushqimeve të fermentuara. Këtu janë dy artikuj që ndihmojnë t'ju udhëzojë në përpjekjen tuaj për të marrë më shumë probiotikë:
4 -
Balanconi stresin tuaj.Ekzistojnë prova se stresi i tepruar psiko-social mund të ndikojë në shëndetin e florës së zorrëve, të cilat pastaj teorikisht do të ndikojnë në shëndetin e rreshtimit të zorrëve. Sa herë që është e mundur, përpiquni të shmangni situatat e vështira dhe njerëzit. Meqë shpesh është bërë shumë më e lehtë, atëherë mund të ndihmoni për të kompensuar efektin e stresit në trupin tuaj nëpërmjet disa aktiviteteve të mendjes / trupit që janë treguar të qetësojnë sistemin nervor dhe rrisin qëndrueshmërinë tuaj ndaj stresorëve të jetës. Kjo perfshin:
- Meditim Mindfulness
- Ushtrime fizike
- Ushtrime relaksuese
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Merrni një shtojcë të shëndoshë.Hulumtimi paraprak ka vënë në dukje disa vitamina dhe shtesa që mund të kenë dobi të veçantë për rreshtimin e zorrëve. Mos harroni të kontrolloni gjithmonë me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë produkt mbi-counter.
Vitaminat
Ekzistojnë disa hulumtime paraprake që sugjerojnë se një mangësi në vitaminat A dhe D shoqërohet me përshkueshmërinë e zgjatur të zorrëve. Këtu janë disa artikuj të dobishme për t'ju udhëhequr në marrjen e duhur të vitaminave:
- Kërkesat e Vitamina A dhe Burimet Dietare
- Kërkesat e vitaminës D dhe burimet dietike
Supplements
Një raport i botuar hulumtues bën një rast për përdorimin e glutamine dhe kurkumin si një mënyrë për të përmirësuar funksionimin e depërtueshmërisë intestinale. Ja më shumë informacion mbi këto dy shtesa:
- L-Glutamine: Përfitimet shëndetësore, përdoret dhe më shumë
- Shafran i Indisë (Curcumin) për Shëndetin: Përfitimet Shëndetësore, Përdorimet, Efektet anësore dhe më shumë
6 -
Konsideroni të shkoni pa grurë.Shumë studiues dhe teoricienë besojnë se drithërat kontribuojnë në inflamacion brenda trupit, madje edhe tek njerëzit që nuk kanë sëmundje celiac. Një përmbledhje e publikuar, konkludon se ka një mbështetje të konsiderueshme kërkimore për teorinë që gruri në veçanti, luan një rol në rritjen e përshkueshmërisë intestinale dhe fillimin e sëmundjes inflamatore dhe autoimune. Këta studiues gjithashtu besojnë se drithërat e tjera të drithërave mund të jenë fajtorë, por më shumë hulumtime duhet të bëhen përpara se të mund të bëhen përfundime.
Nëse vendosni të shkoni me grurë, gluten ose pa kokërr, është e domosdoshme që së pari të shfaqen për prani të sëmundjes celiac. Ky test është vetëm i saktë nëse hahet gluten në kohën e testimit. Është e rëndësishme të dini nëse keni sëmundje celiacë, pasi kjo çrregullim kërkon që ju të mos hani gluten përsëri.
7 -
Minimizoni konsumin e alkoolit.Edhe pse një sasi minimale e alkoolit ka përfitime shëndetësore , alkooli i tepërt është shoqëruar me kompromentimin e shëndetit të rreshtimit të zorrëve. Për gratë, kjo do të thotë jo më shumë se një pije në ditë, ndërsa për burrat kufiri duhet të jetë dy pije në ditë. Në mënyrë ideale, nuk do të pinte çdo ditë.
Shumë pije alkoolike përmbajnë kokrra. Pijet jo-gruri që përmbajnë pije alkoolike përfshijnë raki, birra pa gluten, verë, tequila dhe verë.
8 -
Sip Sipërfaqja e kockave?Bazuar në protokollin GAPS për shërimin e zorrëve, shumë praktikues të kujdesit shëndetësor betohet nga supë e eshtrave si një mënyrë për të përmirësuar një zorrë të prishur. Për fat të keq, që tani, kjo është pak në rrugën e kërkimit të fortë për të mbështetur këto pretendime. Sidoqoftë, supë e kockave (shtëpi, pa dyqan) ka qenë një pjesë e kuzhinës njerëzore për shekuj me radhë dhe sigurisht është qetësuese dhe e shijshme - të dy cilësitë që patjetër janë të mira për shpirtin, nëse jo për trupin.
burimet:
Bischoff, S. et.al. "Përmbushja e zorrëve - një objektiv i ri për parandalimin dhe terapinë e sëmundjeve" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Diet, Microbiome, dhe epiteli i zorrëve: një triumvirate esenciale?" Biomed Research International 2013 12 faqe.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Ushqyesve" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Lidhjet e mundshme ndërmjet Permeablitetit të Zorrëve dhe Përpunimit të Ushqimit: Një Niche Potenciale Terapeutike për Glutaminë" Klinikat 2010 65: 635-643.