40-at tuaj janë një dekadë e zënë me përgjegjësitë karriere, familjare dhe financiare që bien ndesh. Ndërkohë, zgjedhjet e varfëra jetësore fillojnë të arrijnë me ju dhe sëmundjet kronike nuk janë shumë prapa. Përdorni këto shtëpi dhe analiza të gjakut për të monitoruar shëndetin tuaj dhe për të parandaluar zhvillimin e kushteve shëndetësore. Mbani mend, studimet kanë treguar se zakonet e thjeshta të jetesës të bëra vazhdimisht mund të bëjnë një ndryshim të madh në jetëgjatësinë tuaj dhe në rrezikun e aftësisë së kufizuar.
1 -
Niveli i stresit40-tat tuaja mund të plotësohen me përgjegjësi - financiare, karriere, duke u kujdesur për fëmijët dhe / ose prindërit. Këto stresi mund të shtojnë dhe ndikojnë në shëndetin tuaj të përgjithshëm, si në mënyrë të drejtpërdrejtë ashtu edhe nëpërmjet shkaktimit të zgjedhjes së varfër të jetesës.
- Tregon: Sasia që trupi juaj reagon ndaj situatave që shkaktojnë hormone të stresit dhe dëmtime të tjera që kontribuojnë në sëmundjen kronike.
- Matur nga: Duke shqyrtuar zemërimin tuaj dhe reagimet e stresit në situata të përditshme si trafiku i rëndë.
- Niveli i shëndetshëm: Ju nuk duhet të keni reagime ekstreme ndaj situatave që ndodhin rregullisht.
- Çfarë duhet të bëni nëse nivelet janë të larta: Mendoni për mënyrat për të reduktuar stresin tuaj të përditshëm.
2 -
Niveli i UshtrimitJu ndoshta jeni një person i zënë. Mund të jetë e vështirë të gjesh kohë për të ushtruar.
- Tregon: shëndetin tuaj të përgjithshëm.
- Matur nga: Frekuenca javore e stërvitjes dhe niveli i aktivitetit ditor.
- Niveli i shëndetshëm: Nëse nuk ushtroni të paktën 30 minuta, 3 herë në javë, rritet rreziku juaj për të gjitha sëmundjet kronike.
- Çfarë duhet të bëni nëse nivelet janë të ulëta: Rezervoni kohën për stërvitje, ju i detyroheni vetes dhe ju detyroheni familjes tuaj.
3 -
Presioni i gjakutPresioni i gjakut është një nga shenjat më të lehta dhe më të rëndësishme të shëndetit të zemrës dhe kardiovaskulare. Sipas CDC, 30% e të rriturve kanë presion të lartë të gjakut dhe 30% e atyre që nuk e njohin atë.
- Tregon: Shëndetin e përgjithshëm kardiovaskular.
- Matur nga: Monitoruesit e presionit të gjakut në shtëpi janë të lira dhe të lehta për tu përdorur. Kontrolloni tensionin tuaj të gjakut çdo muaj.
- Niveli i shëndetshëm: Tensioni i shëndetshëm i gjakut duhet të ketë një systolic (numri më i lartë) jo më shumë se 119 dhe një numër diastolik (numri i fundit) prej jo më shumë se 79.
- Çfarë duhet të bëni nëse nivelet janë të larta: Merrni veprime përmes ndryshimit të stilit të jetesës dhe / ose trajtimit mjekësor.
4 -
Niveli i kolesterolitKa dy lloje kolesteroli të matura zakonisht, HDL dhe LDL.
- Tregon: Niveli i kolesterolit tregon sasinë e yndyrës së caktuar në gjak.
- Matur nga: Testi i gjakut i thjeshtë për kolesterolin total dhe sasinë për të dy HDL dhe LDL.
- Niveli i shëndetshëm:
- Kolesteroli total (HDL + LDL): më pak se 200.
- HDL (kolesteroli i mirë): më shumë se 40.
- Çfarë duhet të bëni nëse nivelet janë të larta: Kolesteroli i lartë është një gjendje mjekësore që kërkon trajtim për shkak të rritjes së rrezikut të sulmit në zemër. Shihni mjekun tuaj dhe ndryshoni dietën tuaj.
5 -
Pushimi i zemrësShkalla e pushimit tuaj të zemrës tregon aftësinë e zemrës suaj. Për shkak se zemra është një muskul, ushtrimi i tillë si vrapimi ose bikingi do ta bëjë atë më të fortë.
- Tregon: Shëndetin e zemrës
- Matur nga: Merrni pulsin tuaj në anën e gishtit të duarve tuaj, pasi jeni ulur qetë për të paktën 5 minuta.
- Niveli i shëndetshëm: Impuls juaj pushimi duhet të jetë jo më i lartë se 80 rrahje në minutë.
- Çfarë duhet të bëni nëse nivelet janë të larta: Nëse impulsi juaj i pushimit është i lartë, zemra juaj ka nevojë për vëmendje, konsultohuni me mjekun tuaj për fillimin e stërvitjes kardiovaskulare për të ndihmuar në përmirësimin e funksionimit të zemrës suaj.
6 -
Agjërimi i glukozës në gjakAgjërimi i glukozës në gjak provon se sa mirë trupi juaj mund të rregullojë nivelet e sheqerit në gjak. Nivelet e larta mund të nënkuptojnë që ju jeni në rrezik ose keni diabet.
- Tregon: Niveli i glukozës (sheqerit) në gjakun tuaj.
- Matur nga: Një provë e thjeshtë e gjakut me një prikë gisht.
- Niveli i shëndetshëm: Më pak se 100.
- Çfarë duhet të bëni nëse nivelet janë të larta: Shihni mjekun tuaj për testim të mëtejshëm.
7 -
Hip-to-Waist RaportiKu ju mbani peshë shtesë është pothuajse aq e rëndësishme sa ajo peshë shtesë që keni.
- Tregon: Rreziku i sëmundjeve të zemrës.
- Matur nga: Matni raportin tuaj hip-to-waist duke matur belin tuaj në inç në pikën më të vogël (pa mbajtur frymën tuaj ose duke u tërhequr) dhe pastaj matni hips tuaj në pikën më të gjerë. Ndani matjen e belit me matjen e hip.
- Niveli i shëndetshëm: Nëse raporti është më i madh se 0.80 për femrat ose .95 për meshkujt, konsiderohet e rrezikshme për sëmundjet që lidhen me peshën.
- Çfarë duhet të bëni nëse nivelet janë të larta: Merrni veprime për të humbur peshë të tepërt, përkujdeseni për zemrën tuaj dhe ushtroni më shumë.
8 -
Niveli i triglicerideveNiveli i triglicerideve është një test relativisht i ri për të shqyrtuar rrezikun tuaj për lloje të caktuara të sëmundjeve kardiovaskulare.
- Tregon: Niveli juaj i triglicerideve është një tjetër tregues i yndyrës së tepërt në gjak.
- Matur nga: Një test i thjeshtë i gjakut.
- Niveli i shëndetshëm: Nivelet normale duhet të jenë më pak se 150 me nivelet kufitare ndërmjet 150 dhe 199.
- Çfarë duhet të bëni nëse nivelet janë të larta: Nivelet e larta tregojnë nevojën për ndryshimet e jetesës duke përfshirë ushqimin dhe stërvitjen e shëndetshme.
9 -
Nivelet e C-reaktive të proteinaveGjithashtu i quajtur CRP, niveli i proteinave C-reaktive tregon inflamacion akut (ënjtje) në trup. Për shkak se niveli i CRP bazohet në inflamimin akut, ky test mund të jetë në gjendje të tregojë një rrezik më të menjëhershëm të sulmit në zemër. Ende po bëhen studime për të përcaktuar se sa i dobishëm është ky test.
- Tregon: ënjtje akute dhe rrezikun e sulmit në zemër.
- Matur nga: Një test i thjeshtë i gjakut.
- Niveli i shëndetshëm: Jo më shumë se 4.9 mg / L (idealisht më pak se 2 mg / L)
- Çfarë duhet të bëni nëse nivelet janë të larta: Merrni veprime për të përmirësuar shëndetin e zemrës përmes ndryshimeve në diete dhe ushtrimeve.
10 -
homocysteineNivelet e ngritura të homocisteinës në gjak gjithashtu mund të tregojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, duke përfshirë goditje në tru.
- Tregon: Rreziku i pash dhe i sëmundjeve të zemrës.
- Matur nga: Një test i thjeshtë i gjakut.
- Niveli i shëndetshëm: Më pak se 12 vjeç.
- Çfarë duhet të bëni nëse nivelet janë të larta: Zvogëloni nivelet e homocisteinës përmes dietës së shëndetshme të perimeve, drithrave, acidit folik dhe vitaminës B6 dhe B12.