Poshtërimi i fëmijës është një yoga fillestare që shtrihet muskujt e shpinës së ulët, si dhe kofshët e brendshme. Për ata me muskujt e ngushtë mbrapa dhe hip, kjo natyrisht do të ndihet si punë. Por merrni përtej tensionit dhe paraqitja e fëmijës është thellësisht relaksuese. Promovon fleksibilitetin, lehtësimin e stresit dhe ndihmon qarkullimin në muskujt, nyjet dhe disqet e shpinës.
Stabilizo shpinë
Prezantimi i fëmijës, bërë pas Cobra ose lëvizje të tjera të zgjatur, ofron një mundësi për të stabilizuar shpinë duke siguruar veprime kundërshtare. Kjo sekuencë e paraqet gjithashtu punon në balancimin e veprimit të muskujve të trungut, pra abs dhe mbrapa. Duke bërë Cobra Pose, e ndjekur nga paraqitja e fëmijës, do të shtriheni dhe forconi muskujt e barkut dhe muskujt e pasmë.
Problemet e Përbashkëta Facet
Për njerëzit me dhimbje prapa për shkak të problemeve të fytyrës së përbashkët, kjo mund të jetë pozitë për ju! Problemet e përbashkët të fytit priren të bëhen të acaruar kur shtylla kurrizore shtrihet prapa, si në Cobra, për shembull. Kjo për shkak se zgjatimi i shtyllës kurrizore (përkulja e prapme) ngushton hapësirën e krijuar nga nyjet e fytyrës , duke shkaktuar stenozë . Kjo mund të shkaktojë dhimbje, ndërsa nervat kalojnë nëpër hapësirën në rrugën e tyre për çdo fushë të trupit. Pozicioni i fëmijës sjell shpinë në drejtimin e kundërt të asaj që shkakton acarim dhe në përgjithësi i lejon nervat e traversës të kenë më shumë hapësirë.
Nëse problemet e përbashkëta të fytyrës tuaj shkaktojnë dhimbje rrezatuese (kur bën pozicionin ose ndryshe), është mirë të kalosh pozicionin e fëmijës. Përndryshe, konsultohuni me mjekun tuaj para se të provoni. Shihni seksionin mbi jastëk për t'ju ndihmuar të gjeni mbështetjen në paraqitjen.
Problemet e diskut
Nëse keni një disk herniated ose sëmundje degjeneruese të diskut, bëjeni këtë me kujdes.
Pyesni mjekun tuaj ose terapistin fizik nëse paraqitja e fëmijës është në rregull për shpinën tuaj. Problemi i disqeve i secilit person është individual, prandaj është e rëndësishme që të merrni informacione specifike nga profesionistët e kujdesit shëndetësor para se ta provoni këtë paraqitje. Nëse ju jepet e drejta për të bërë paraqitjen e fëmijës, mos harroni se ka gjithmonë mundësi për të mbuluar veten deri në pikën e rehatisë. Yoga për dhimbje prapa është për të gjetur vendin e rehati nga e cila të punojnë, dhe pastaj lehtësimin veten në bërjen më shumë progres.
Paqëndrueshmëria Sacroiliac
Nëse mbështetni paraqitjen e fëmijës suaj me një jastëk ose peshqir midis kofshëve dhe këmbëve të ulëta, siç përshkruhet në seksionin tjetër, mund të jeni në gjendje të relaksoheni nga tensionet rreth zonës së shenjtë. Nëse keni paqëndrueshmëri sakrifile, jini të moderuar në qasjen tuaj: jastëk, shpenzoni vetëm disa momente në një kohë në pozitë dhe dëgjoni trupin tuaj, duke i lejuar dhimbjet tuaja t'ju udhëheqin në një pozitë të rehatshme. Jini të gatshëm të heqin dorë nga paraqitja e fëmijës nëse mbrapa juaj e ulët ndihet e prekshme.
Pushim për Mbështetje
Për shkak se pesha e trupit do t'ju tërheqë më thellë në pozicionin kur të relaksoheni, është një ide e mirë të konsideroni mbështetjen e përpjekjeve me përkulje strategjike. Ju mund të mbroni gjunjët dhe të kontrolloni sa shpejt arrijnë pozicionin e plotë duke vendosur një peshqir të mbështjellë midis kofshëve dhe këmbëve të ulëta.
Kjo do të sigurojë mbështetje dhe të bëjë pozicionin e rehatshëm, duke ju lejuar të qëndroni në të për një kohë të gjatë. Një tjetër gjë që mund të bëni është që të vendosni një jastëk nën gjoksin dhe / ose stomakun. Eksperimentimi është çelësi për të gjetur mënyrën më të mirë për të mbështetur paraqitjen e fëmijës suaj.
Eksperiment për pozicionin e shpatullave
Udhëzuesi ynë Yoga, Ann Pizer, ofron dy mënyra për të vendosur krahët dhe supet në paraqitjen e fëmijës. Përsëri, eksperimentimi do t'ju ndihmojë të përcaktoni se cila është më e rehatshme. Ju mund të dëshironi të kaloni kohë në të dy pozicionet e krahut, pasi secila ndikon në pjesën e sipërme të shpinës paksa ndryshe. Nëse keni një dëmtim në shpatull, ndoshta versioni me krahët tuaj nga ana juaj do të sigurojë më shumë mbështetje për paraqesin.
Sido që të jetë, dëgjoni trupin tuaj dhe leni dhimbjen tuaj t'ju udhëheqë në pozicionin më të rehatshëm.
Lëshuar në Hip
Ndërsa në paraqitjen e fëmijës hips tuaj janë në përkulje. Shumë prej nesh kanë muskuj shumë të ngushtë të hip dhe nuk dinë si ta lirojnë këtë zonë. Pjesa më e madhe e kësaj është për shkak të mbizotërimit të uljes në aktivitetet tona të përditshme. Përsëri, mbështetja me jastëk mund të të fillojë nga një pozitë e rehatshme dhe t'ju lejojë të zhvilloni aftësinë për t'u çlodhur thellë nyjet tuaja të hundës ndërsa jeni në pozitë. Ndërsa jeni në paraqitjen e fëmijës ju mund të vendosni vëmendjen tuaj në nyjet e hipit dhe të përpiqeni të punoni me frymëmarrjen tuaj për të nxitur relaksimin e muskujve në zonë. Për të lehtësuar relaksimin, mendoni për brendësinë e nyjeve të hipit si një veprim i butë i palosshëm.
> Burimi:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Ushtrimi terapeutik: Parimet dhe Teknikat. Filadelfia: Kompania FA Davis.