10 Këshilla për parandalimin e urthit

Ndryshimet e jetesës që mund të bëni për të pakësuar urth

Ka ndryshime të thjeshta jetese që mund të bëni dhe këshilla që mund të ndiqni që do t'ju ndihmojnë të parandaloni urth. Shumë shpesh, urthi kufizon aktivitete të kënaqshme. Mund të duket sikur ju duhet ta kaloni këtë darkë ose të shkoni dhe të përfundoni me djegien. Nëse keni dashur të merrni këtë vendim, ka shumë gjëra që mund të bëni - shpesh gjëra të thjeshta - për të zvogëluar mundësinë që kjo të ndodhë, duke ju liruar që ta shijoni plotësisht jetën tuaj. Sigurohuni që të shikoni të gjitha këto këshilla pasi shumica e kohës është kombinimi i përpjekjeve - në vend të një ndryshimi të vetëm të jetesës - që sjell lehtësimin më të madh.

1 -

Hani më të vogla, ushqime më të shpeshta

Një stomak i plotë mund të vendosë presion shtesë në sfungjerin e esofageal (LES), i cili do të rrisë mundësinë që disa nga ky ushqim të refluksohen në ezofag .

Në vend të kësaj, hani sasi më të vogla në intervale më të shpeshta gjatë gjithë ditës. Nëse hahet, përpiquni të hani vetëm gjysmën e ushqimit tuaj. Ju mund të pyesni nëse dikush do të donte të ndante një vakt me ju, ose mund ta shpëtoni fytyrën duke thënë se dëshironi të merrni gjysmën e shtëpisë tuaj të ngrënies për të pasur një drekë të shijshme ditën tjetër.

2 -

Shmangni ushqimet dhe pijet që shkaktojnë zbaticë

Ka disa ushqime dhe pije të rritur rrezikun e zbaticë. Këto ushqime mund të funksionojnë duke zbutur sfinkterin e esophageal më të ulët, ose në vend të kësaj, mund të irritojnë ezofagun e tyre.

Disa nga këto ushqime përfshijnë:

• alkool
• Pije kafeina si kafe, çaj dhe sode
• Pije të gazuara
• Frutat dhe lëngjet e agrume
• Domate dhe salcat e domates
• Cokollate
• Ushqime me erëza
• Ushqime qe te shendoshin

Për më shumë ide se çfarë duhet të hani, shikoni këto ushqime për të shmangur kur keni urth dhe këto ushqime që zakonisht janë të sigurta për ata që vuajnë nga urthi .

3 -

Mos hani më pak se dy ose tre orë para gjumit

Të shtrirë me një stomak të plotë mund të shkaktojë që përmbajtja e stomakut të shtyjë më fort kundër LES, duke rritur shanset e ushqimit që refluxed nga stomaku në ezofag.

Nëse orari juaj dikton që ju duhet të hani pak para shtratit, mendoni të bëni darkën tuaj të mbrëmjes ushqimin tuaj të lehtë dhe të hani një mëngjes dhe drekë më të madhe. Gjithashtu, hidhni një sy në ushqimet që hani në mbrëmje për t'u siguruar që janë në listën e sigurt të urthit.

4 -

Nëse jeni mbipeshë, humbni paundin shtesë

Trashja rrit presionin e barkut, i cili pastaj mund të shtojë përmbajtjen e stomakut deri në ezofag.

Nëse po luftoni me peshën tuaj, urthi juaj në të vërtetë mund të jetë një shenjë paralajmëruese e rreziqeve të tjera që mund të ndodhin. Jo vetëm që refluksi rritet nga obeziteti, por është edhe rreziku i esofagut të Barrett dhe i kancerit esofageal .

Që të hahet ushqimi më i vogël duket se ndihmon me urth, zvogëlimi i madhësisë së pjesë mund të ketë një përfitim të dyfishtë nëse luftoni me peshën tuaj.

5 -

Ngre kokën tënde pak centimetra kur fle

Shtrëngimi i shtrirë shtyn përmbajtjen e stomakut kundër sfinkterit të esophageal më të ulët ("valvula" midis stomakut dhe ezofagut). Me kokën më të lartë se stomaku, graviteti ndihmon në zvogëlimin e presionit. Ju mund ta ngrini kokën në disa mënyra. Ju mund të vendosni tulla, blloqe ose çdo gjë që është e fortë, nën këmbët në kreun e krevatit tuaj ose përdorni një pykë.

Në përgjithësi nuk funksionon vetëm për të grumbulluar disa jastëkë për të ngritur kokën, pasi këndi nuk është efektiv në parandalimin e urthit. Si një alternativë për të përdorur tulla nën kreun ose shtratin tuaj (ose duke blerë një shtresë të shtrenjtë refluks), ka forma të ndryshme të jastëkave pykë që mund të blini për këtë përdorim.

6 -

Mos vishni rripa ose rroba që i përshtaten mirë belit tuaj

Veshje që përshtatet ngushtë rreth barkut mund të shtrydhin stomakun, duke e detyruar ushqimin kundër sfinktit të esophageal të ulët dhe të shkaktojë ushqim të zbrazet në ezofag.

Veshje që mund të shkaktojnë probleme përfshijnë rripa të shtrënguar, veshje të hollë, pantyhose të kontrollit të lartë dhe rroba që janë vetëm një madhësi shumë të vogël.

7 -

Ndal duhanin

Pirja e duhanit mund të shkaktojë dhe përkeqësojë urth në shumë mënyra.

Kimikatet në tymin e cigareve mund të dobësojnë direkt sfinkterin e esofageal. Shumë nga këto kimikate gjithashtu mund të irritojnë drejtpërdrejt rreshtimin e ezofagut. Përveç kësaj, pirja e duhanit ngadalëson tretjen, duke rritur sasinë e kohës që ushqimi do të mbetet në stomak të gatshëm për t'u refluksuar në ezofag për të rritur urth më tej.

Nëse kjo nuk është e mjaftueshme, pirja e duhanit rrit sasinë e acidit të prodhuar nga stomaku dhe zvogëlon pështymën që vepron për të neutralizuar përmbajtjen e ezofagut.

Nëse pini duhan, mësoni më shumë për rolin që pirja e duhanit luan në urth .

8 -

Shmangni alkoolin

Alkooli relakson sphincterin e ezofageal më të ulët, duke lejuar refluksin e përmbajtjes së stomakut në ezofag. Gjithashtu rrit prodhimin e acidit të stomakut. Nëse dëshironi të konsumoni alkool, ndiqni këto këshilla: Shpërndani pije alkoolike me ujë ose sodë të klubit dhe pini vetëm sasi të moderuara të pijeve alkoolike - shumat e sugjeruara maksimale janë një deri në dy pije të përziera, 12-16 ounce verë ose dy deri tre birra. Verë e bardhë është e preferueshme për të kuqe në lidhje me urth. Bastja juaj më e mirë është që të kaloni pije alkoolike ose të zgjidhni birrë ose verë jo-alkoolike sa herë që të mundeni.

Jo vetëm që pirja e duhanit dhe alkooli janë një përzierje e keqe kur bëhet fjalë për urth, ata mund të punojnë së bashku për të ngritur rrezikun e kancerit të esophageal.

9 -

Mbani një regjistër të urthit

Regjistro çfarë ka shkaktuar episodet e zbaticës tuaj të acidit, ashpërsia e çdo episodi, si reagon trupi juaj dhe çfarë ju jep lehtësim. Hapi tjetër është të merrni këtë informacion tek mjeku juaj në mënyrë që të dy ju mund të përcaktoni se çfarë ndryshimesh jetese do t'ju duhet të bëni dhe cilat trajtime do t'ju japin lehtësim maksimal.

Është e habitshme se sa shumë mund të mësoni për atë që e bën më keq urthin tuaj - ose çfarë e bën më të mirë - kur ju ditarit simptomat tuaja me kalimin e kohës.

10 -

Merrni medikamentet tuaja në të njëjtën kohë çdo ditë

Nëse jeni duke marrë ilaçe për urth , përpiquni të merrni medikamentin tuaj në të njëjtën kohë çdo ditë. Nëse jeni të prirur për të harruar, leni një shënim për t'ju kujtuar ose për të marrë medikamentet kur bëni një aktivitet tjetër ditor që ju nuk harroni ta bëni, të tilla si larja e dhëmbëve ose larja e fytyrës tuaj.

Mendimet përfundimtare

Zjarri juaj i urisë mundet, në shumë raste, të kontrollohet nga disa modifikime jetese. Diskutoni pikat e mësipërme me mjekun tuaj dhe pastaj përdorni ato për t'ju ndihmuar të merrni kontrollin e urthit tuaj.