Tre orët që shtrihen poshtë me urth dhe më shumë
A e dini se ka një rregull të thjeshtë që mund të ndiqni për të ndihmuar në parandalimin e urthit të natës? Mësoni rreth "shtrirë pas rregullit të të ngrënit" dhe çfarë tjetër duhet të dini jo vetëm për të parandaluar këtë simptomë të pakëndshme, por edhe ndërlikimet që mund të shkaktojnë.
Gati 50 milionë njerëz vuajnë nga urthi i natës së paku një herë në javë. Kjo është shumë njerëz dhe shumë urth.
Ai gjithashtu llogarit për shumë orë gjumë të humbur që mund të rezultojë në një paaftësi për të kryer në mënyrë adekuate në punë ditën tjetër. Megjithatë, është shumë e shërueshme.
Tri Orë Shtrirë Rregulla për Parandalimin e Urës Nate
Le të fillojmë me një rregull të thjeshtë për parandalimin e urthit natën, por pastaj shpjegojmë arsyet për këtë rregull, çfarë të bëjmë kur nuk mund të ndiqni rregull, si dhe mënyra të tjera për të zvogëluar urth.
Rregulli për zvogëlimin e urthit natën: "Shmangni shtrirë të paktën tre orë pas ngrënies ".
Pse bie poshtë shtrëngimi?
Ka një numër mekanizmash të ndryshëm që çojnë në urth . Kuptimi i këtyre mekanizmave të ndryshëm përgjegjës për urth do t'ju ndihmojë të kuptoni masat e shumta që mund të merrni për të reduktuar shqetësimin tuaj.
Një nga këto mekanizma është një stomak i plotë. Kur hyn në një pozicion horizontal me një stomak të plotë, përmbajtja e stomakut shtyjnë më fort kundër sfinkterit të esophageal më të ulët - hapja në diafragmën tuaj përmes së cilës kalon ezofagusi dhe që vepron si një valvul që e mban atë që i takon stomakut tuaj stomak.
Kjo pako e muskujve (sfinkteri i esofageut më të ulët) tenton të çlodhur kur të shtriheni.
Një tjetër mënyrë në të cilën shtrirë pas ngrënies rrit mundësinë tuaj për urth është se, në përgjithësi, gjumi ngadalëson sistemin tuaj të tretjes. Çfarë do të thotë kjo është që ushqimi që është i pranishëm në stomakun tuaj të qëndron më gjatë, në të njëjtën kohë jeni në një pozicion kryesor për ushqimin që reflutohet deri në ezofagun tuaj.
Presioni i shtrirë vetëm shtyn përmbajtjen e stomakut kundër sfinkterit të esophageal më të ulët, por ka shumë kushte të cilat, kur kombinohen me një stomak të plotë mund të rezultojnë në përmbajtjen e stomakut tuaj duke përfunduar në ezofagun tuaj edhe më shumë se në qoftë se ju do të shtriheni në një stomak të plotë vetëm. Disa nga këto përfshijnë:
- Çrregullime të lëvizshmërisë gastrike - Disa kushte ngadalësojnë zbrazjen e stomakut, të cilat, kur kombinohen me stomakun e plotë, mund të shkaktojnë urth të vazhdueshme.
- Ka disa ilaçe që mund të shkaktojnë urth . Hidhni një sy në këtë listë dhe pyetni mjekun tuaj nëse ndonjë nga këto mund të zëvendësohet nëse ata kontribuojnë në urth tuaj.
Çka nëse nuk mund të shmangësh shtrirë poshtë pas ngrënies?
Shumë e lodhur për të pritur?
Duhet. Marr. Sleep.
Ndodh. Nëse duhet të shtriheni brenda tre orëve të hahet (ose edhe më gjatë nëse keni një çrregullim të lëvizjes së tretjes), gjeni një mënyrë për të mbajtur kokën tuaj mbi stomakun tuaj.
Pushimi në një pjerrtësi punon shumë më mirë sesa vetëm kapja e një jastëku shtesë ose dy. Krijimi i një skaji duke grumbulluar blloqe, dërrasa apo tulla nën kokën e shtratit tuaj është ideale. Kjo ju lejon të përdorni gravitetin për të zvogëluar refluksin tuaj stomak. Mundësitë e tjera përfshijnë blerjen e ndihmës së krevatit ose një jastëk pykë.
Këto të ashtuquajtura "pajisje terapeutike pozicionale" mund të ulin ndjeshëm simptomat e zbaticës së natës.
Një mënyrë tjetër për të luftuar urthin e natës është që ta konsideroni pozicionin tuaj të fjetur. Fjetur në anën tuaj të majtë mund të jetë më mirë për shëndetin tuaj të tretjes. Në mënyrë të veçantë, studimet kanë treguar se kjo do të ndihmojë ndihmën në tretje dhe do të zvogëlojë acidin e stomakut në krahasim me gjumin e djathtë.
Mënyrat e tjera për të zvogëluar urth gjatë natës
Si fle dhe kur bie në gjumë nuk jeni mënyra e vetme për të parandaluar urthi natën. Konsiderata të tjera që mund të ndihmojnë në uljen e simptomave përfshijnë:
- Mësoni të relaksoheni. Shikoni këto këshilla për zvogëlimin e stresit që çon në urth .
- Mësoni rreth ushqimeve që shkaktojnë urth dhe shmangin këto, sidomos gjatë natës.
- Mësoni rreth ushqimeve të cilat zakonisht janë të sigurta për ata që vuajnë nga urthi , dhe rrinë me këto ushqime, sidomos gjatë natës.
- Mbajtja e një ditar të ushqimit për të mësuar se cilat ushqime ose përmirësojnë ose përkeqësojnë urth tuaj më të madhe.
- Kufizimi i madhësive të pjesës tuaj. Mundohuni të hani disa vakte të vogla në vend të më pak ushqimeve më të mëdha për të zvogëluar sasinë e ushqimit të pranishëm në stomak në çdo kohë.
- Minimizimi i pirjes së alkoolit si alkool mund të shkaktojë urth .
- Zgjedhja e rrobave që përshtaten lirshëm rreth belit tuaj.
- Marrja e medikamenteve të refluksit gastroezofageal (GERD) në një orar të rregullt.
- Ndalimi i pirjes së duhanit - Pirja e duhanit shkakton urth në të paktën gjashtë mënyra të ndryshme .
Sigurohuni që është urth
Është e rëndësishme të theksohet se simptomat që i referohemi si djegie të zorrëve mund të kenë shkaktuar të tjera përveç refluksit të acidit. Për shembull, sëmundjet e zemrës në femra shpesh kanë simptoma të ndryshme nga sëmundjet e zemrës tek meshkujt dhe një nga këto simptoma është përvoja e djegies në gjoks. Bisedoni me mjekun tuaj për simptomat tuaja. Nëse simptomat tuaja janë të qëndrueshme, flisni lart. Merrni një mendim të dytë nëse ende nuk keni përgjigje.
Linja e poshtme në shtrirë dhe urth
Urthi mund të jetë një dhimbje e mirëfilltë, por ka shumë gjëra që mund të bëni për të zvogëluar simptomat dhe komplikimet që lidhen me zbaticën kronike të acidit . Si një rishikim të shpejtë, sigurohuni që të shikoni këto 10 këshilla të lartë dhe masat e jetesës për të lehtësuar urthin e natës .
burimet:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., dhe S. Gabbard. Përdorimi i një pajisje për terapinë pozicionale përmirëson ndjeshëm simptomat e refluksit të natës gastroezofageale. Sëmundjet e Ezofagut . 2016 15 shtator (Epub përpara print).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., dhe P. Nagy. Analiza e parashikuesve klinikë të rezolucionit të shqetësimit të gjumit në lidhje me urinimin e shpeshtë gjatë natës dhe simptomat e rigurgitimit të acidit në individë Marrja e Esomeprazol 20 mg ose Placebo. Hulumtimet klinike të drogës . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., dhe J. Lagergren. Ndërhyrja në stilin e jetës në sëmundjen e refluksit të gastroezofagealeve. Gastroenterologjia klinike dhe hepatologjia . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.