Arra mund të ndihmojnë zemrën tuaj
Kur keni diabet , ju doni të mendoni se si të hani për të menaxhuar nivelet e sheqerit në gjak. Por ju duhet gjithashtu të konsideroni të hahet për të parandaluar komplikimet që duken shpesh me diabetin e tipit 2, duke përfshirë sëmundjet e zemrës. Arra janë një ushqim që duhet të konsideroni duke shtuar dietën tuaj diabetike pasi ato mund të ndihmojnë zemrën tuaj. Ja pse.
Sa Arra janë të Mirë për Zemrën Tënde
Arra janë një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3.
Studime të shumta kanë treguar se përfitimet e acideve yndyrore omega-3 përfshijnë reduktimin e inflamacionit dhe sigurimin e një niveli mbrojtjeje nga sëmundjet kronike siç janë sëmundjet e zemrës, kanceri dhe artriti.
Njerëzit me diabet shpesh kanë trigliceride të larta dhe nivele të ulëta HDL. Acidet yndyrore Omega-3 mund të ndihmojnë trigliceridet e ulëta dhe të ngrenë HDL, kështu që hani arra ose ushqime të larta në omega-3 mund të ndihmojnë njerëzit me diabet. Në fakt, edhe një sasi relativisht e vogël e arra çdo ditë (rreth 1-2 ounces) është treguar për të përmirësuar disa shënuesve kardiovaskulare në njerëzit me diabet - më veçanërisht, nivelet e përmirësuar të kolesterolit .
Çfarë thotë Studimi
Ka pasur disa studime që kanë përqëndruar në mënyrë specifike efektet e shtimit të arra në dietat e njerëzve me diabet ose në rrezik për diabetin.
Në studimet epidemiologjike, hulumtuesit kanë gjetur se arra ushqim është i lidhur me një incidencë më të ulët të sëmundjeve të zemrës në burra dhe gra dhe një incidencë më të ulët të diabetit në femra.
Ushqimi me arra uli praninë e diabetit të incidentit (nivelet e sheqerit në gjak diabetik) me 50% dhe rreziku i sëmundjeve të zemrës me 30% në një ndërhyrje afatgjatë të të ushqyerit botuar në botimin e prillit të vitit të British Journal of Nutrition .
A nuk janë me të vërtetë Arra të Lartë në Kalorive?
Arra janë një ushqim shumë kalori dhe ushqyes i dendur.
Një çerek gotë arre ofron rreth 165 kalori, por gjithashtu 3.8 gramë proteina, 3.4 gram karbohidrate, 16 gram yndyrë dhe 1.7 gram fibra. Arra janë gjithashtu burime të mira bakri, mangani, vitaminë B1 dhe vitaminë B6.
Pavarësisht nga kaloritë e tyre të larta, megjithatë, shtimi i tyre në dietën tuaj mund të mos ndryshojë konsumimin tuaj të përgjithshëm të kalorive. Një studim i vitit 2015 në BMJ Open Diabetes Research & Care zbuloi se njerëzit në rrezik për diabet, të cilëve u është thënë të hanë dy servra në ditë me 366 kalori për 6 muaj, kanë përfunduar me cilësi më të mirë të përgjithshme të dietës, totalit dhe kolesterolit LDL dhe endotelial (që është pjesë e presionit të shëndetshëm të gjakut) dhe nuk ka pasur efekt në BMI ose yndyrë trupor (që do të thotë se nuk ka pasur humbje ose fitim të konsiderueshëm në peshë). Kjo ishte e vërtetë nëse këta pjesëmarrës kishin marrë këshillime se si të rregullonin marrjen e tyre kalori për të kompensuar kalorive shtesë për arra.
Kjo është mbështetur edhe nga studime të tjera me arra, të cilat kanë treguar se arra që hahet nuk duket se kanë shumë ndikim në peshë.
Si të hani më shumë arra
Ka shumë mënyra që mund të shtoni arra në dietën tuaj të përditshme. I hidhni ato në një sallatë, i thërrisni ato dhe i hidhni në një pilaf, ose bluani ato dhe përzieni ato me bukëpjekje që do t'i përdorni për të ngrënë pule ose peshk.
Arra japin një përplasje të këndshme, e ndjekur nga një grusht omega-3 i shëndetshëm në zemër!
burimet:
Shoqata Amerikane e Diabetit: www.diabetes.org
Angerer P, von Schacky C. n-3 acide yndyrore polyunsaturated dhe sistemin kardiovaskular. Curr Opin Lipidol . 2000; 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lihtenshtajni AH, Chung M et al. Efektet e acideve yndyrore omega-3 në shënuesit serum të rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare: Një rishikim sistematik. Atherosclerosis . 2006 Nov; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Çfarë mund të presim nga acidi yndyror omega-3? Cleve Clin J Med . 2009 Apr; 76 (4): 245-51. Shqyrtim.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batham M. Keshilla dietetike e strukturuar që përfshin arra arrin bilanc optimal yndyre dhe energji në pacientët me diabet tip 2. J Am Diet Assoc. 2005 korrik 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Mihadasian MH. Një rishikim sistematik i roleve të acideve yndyrore n-3 në shëndetin dhe sëmundjet. J Am Diet Assoc . 2009 Prill; 109 (4): 668-79. Shqyrtim.
Ros, E. Nuts dhe CVD. British Journal of Nutrition , prill 2015.