Ushtrimet e barkut mund t'ju ndihmojnë të merrni përsëri në formë pas operacionit
Njerëzit që kanë sëmundje të zorrëve inflamatore (IBD) shpesh nuk janë të panjohur për kirurgji të barkut. Njerëzit me sëmundjen e Crohn kanë një shans 50% që kanë nevojë për kirurgji për të menaxhuar sëmundjen. Në pacientët e kolit ulcerative , vetëm rreth 30% do të kërkojnë një lloj të kirurgjisë (zakonisht një kolektomi ).
Pas shërimit nga kirurgjia dhe duke u pastruar nga kirurgu për të marrë pjesë në aktivitete të rregullta, mendimet mund të kthehen në forcimin e muskujve të barkut.
Ushtrimi do të promovojë shëndetin në përgjithësi më të mirë dhe rikthimi në ritëm të ushtrimit pas operacionit është një mënyrë për të ulur rrezikun e problemeve të ardhshme shëndetësore.
Fillimi me stërvitjen e barkut
Disa këshilla për të kujtuar para se të filloni në një rutinë të re të stërvitjes:
- Marrja e lejes nga kirurgu, gastroenterologu dhe / ose mjekja e përgjithshme para se të fillojë një rutinë e re e stërvitjes është jetësore
- Sipë ujë (ose pije sportive) para, gjatë dhe pas një stërvitjeje për të mbajtur nga dehidratimi (kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me një ostomy ose j-qese )
- Filloni një rutinë ushtrimi si pjesë e një plani të përgjithshëm të stërvitjes që përfshin të hahet një dietë e ekuilibruar
- Mos u ndjeni fajtorë për të lënë një stërvitje, por zgjidhni për të mbajtur kohën e ardhshme të stërvitjes
- Jini të vetëdijshëm për çdo kufizim, për shembull, sportet e kontaktit mund të mos jenë një ide e mirë menjëherë pas operacionit
Sample Workouts Ab
| fillestar | i ndërmjetëm | i përparuar |
| Këmbët pelvike Twists zhdrejtë | Crunch plotë vertikal Ab rrotullon dhe dërrasë për topin | Rollat Core Ab Pushup / Twist Ab rrotullon dhe dërrasë për topin |
Vendosja e Ushtrimit në Ditën Tënde
Gjëja e parë që duhet marrë parasysh është se si të përshtatet një rutinë stërvitore në një orar ditor. Shumica e njerëzve kanë nevojë për një ditë pushimi mes secilës sesion të stërvitjes, kështu që tri herë në javë është një objektiv i mirë për të filluar stërvitjet. Planifikimi i workouts në të njëjtën kohë të ditës sepse do të ndihmojë në zhvillimin e një rutini.
Synimi i muskujve të barkut
Reverse dhe crunches rregullt mund të përdoret për të synuar muskujt e barkut (shih Flatten Abs tuaj për më shumë informacion). Për të parandaluar tensionimin e muskujve mbrapa, mos harroni të mbani mbrapa banesë kundër dyshemesë. Nuk është e nevojshme që të ketë pajisje të posaçme ushtrimi për të bërë crunches. Megjithatë, një top ushtrimesh do të ndihmojë në shënjestrimin e muskujve të barkut.
Në kundërshtim me atë që shumë njerëz mendojnë, duke bërë sasi të mëdha të crunches të gjitha në një herë nuk do t'ju ndihmojnë domosdoshmërisht. Përqendrimi në mbajtjen e një forme të duhur gjatë ushtrimit dhe ushtrimit të një sërë ushtrimesh është mënyra për të marrë ato abs të rrafshuar.
Krijo një rutinë të stërvitjes
Së bashku me shtrëngimin e muskujve ab, është një ide e mirë për të vënë disa stërvitje kardio dhe trajnim peshë në një rutinë stërvitje. Ecja, vrapimi, noti dhe biçikleta do të ndihmojnë në krijimin e një rutini të përgjithshëm palestër dhe të gjitha këto mund të jenë aktivitete të mira për njerëzit që kanë IBD. Trajnimi i peshës mund të ndihmojë në forcimin e muskujve që janë të dobët pas pasivitetit ose pas përdorimit të steroideve (të cilat mund të shkaktojnë shtim në peshë pa dashje). Ab ushtron ndihmë të fortë deri muskujt e bust, por nuk bëjnë shumë për zvogëlimin e yndyrë trupit që është duke mbuluar abs. Me fjalë të tjera: për ata me peshë shtesë në zonën e barkut, plani i përgjithshëm i palestrës dhe një dietë e ndjeshme për të humbur peshën, së bashku me stërvitjen e barkut, është plani më i mirë.
Mbajtja e stërvitjeve freskuese
Për të mbajtur nga stagnimi ose duke u mërzitur, mbani një larmi në rutinën tuaj dhe përfshini shumë lloje të ndryshme ushtrimesh për të maksimizuar përgjigjen e trupit. Video për stërvitje duke u fokusuar në muskujt ab, yoga ose Pilates mund të ndihmojnë gjithashtu.
Merrni ndihmën e atyre që janë përreth jush për të vazhduar me një rutinë të re palestër. Gjeni një shok ushtrimesh, drejtohuni në një palestër për një stërvitje me një trajner, ose kërkoni një doktor që të rekomandojë një program ushtrimesh. Me pak vendosmëri dhe djersë, mund të jeni në rrugën tuaj për të shikuar dhe ndier mirë pavarësisht nga operacioni i barkut.
Një Fjalë Nga
Çelësi për të forcuar dhe toning po bën ushtrimin e zakonit.
Shumë njerëz do të vëreni se forca e tyre rritet shpejt pas fillimit të një programi të plotë palestër. Humbja e peshës dhe efektet e tjera të dukshme do të kërkojnë më shumë kohë - diku nga 6 deri në 18 javë.