Ku mund të gjesh receta të ulëta FODMAP

Dashur se çfarë dietë të ulët FODMAP po bën për ju, por pyesin se çfarë për të ngrënë tjetër? Një nga burimet më të rëndësishme për suksesin e dietë është që të ketë një shumëllojshmëri të gjerë të recetave në dorë. Kur përgatitini ushqimet tuaja, keni kontroll të plotë mbi atë që po hyn në ushqimin që hani dhe më pak merakosni për përbërësit e fshehur të lartë FODMAP.

Në mënyrë që t'ju ndihmojmë për të maksimizuar suksesin tuaj me dietën, ne kemi tërhequr së bashku disa nga faqet më të mira të recetave të FODMAP. Dhe siç do ta shihni, shumë nga faqet ju ofrojnë më shumë sesa thjesht receta - ato gjithashtu ofrojnë burime që mund t'ju ndihmojnë të jeni të suksesshëm në dietë. Një përfitim me të vërtetë i mrekullueshëm për të vizituar këto vende është se ata do t'ju tregojnë se ju nuk keni më për të ngrënë një dietë të butë. Përderisa të mbash nivelin e FODMAP në dietën tuaj të ulët, mund të gëzosh sërish ushqimin tënd pa u shqetësuar që do të duhet të paguash më vonë për zgjedhjet e tua.

Kur zgjedhni receta, do të ishte e mençur të bëni një vështrim të dyfishtë në listat përbërëse. Informata të reja në lidhje me nivelet FODMAP të ushqimeve vazhdimisht vijnë nga Universiteti Monash në Australi. Disa nga recetat që gjeni në faqet mund të kenë qenë të bazuara në informacionin e vjetëruar. Burimi juaj më i mirë për informacion të përditësuar është aplikacioni i Universitetit Monash . Nëse gjeni një recetë që duket tërheqëse, por ka përbërës që janë gjetur të jenë të lartë-FODMAP, shikoni se çfarë mund të bëni për të improvizuar.

1 -

Ushqimi i ulët FODMAP

Kjo faqe është pritur nga Larah Brook, i cili zbuloi lehtësim IBS përmes dietës së ulët FODMAP. Ajo ofron receta për mëngjes, drekë, darkë, snacks dhe raste të veçanta. Faqja e saj ofron informacion rreth dietës dhe inkurajon vizitorët e faqes për të ndarë përvojat e tyre.

më shumë

2 -

Pak i butë

Kjo faqe është puna e Alana Scott, i cili mban dallimin e të qënit një shkrimtar i rregullt i recetave për blogun e ulët FODMAP të Universitetit Monash. Në faqen e saj, Alana ofron receta me pamje të shijshme që përfshijnë ide për çdo lloj vaktesh dhe meze të lehtë që mund të mendoni.

më shumë

3 -

Jeta dhe Thymez

Kjo faqe, e organizuar nga një grua me emrin Zlata, është e mbushur me një shumëllojshmëri të gjërë recetash, duke përfshirë ato për ushqime, kurse kryesore dhe desserts. Përveç recetave, ajo ofron plane të vakteve të mostrës dhe një listë jashtëzakonisht të dobishme pazaresh që siguron informacione rreth ushqimeve të markës popullore.

më shumë

4 -

FODMAP i ulët

Kjo faqe është pritur nga një grua me emrin Cecilie, e cila është e bazuar jashtë Norvegjisë. Cecilie është autori i një libri të ulët të FODMAP dhe librit të udhëtimit. Faqja e tij ofron një shumëllojshmëri të gjerë të recetave të ulëta FODMAP.

më shumë

5 -

Kuzhina me qime të butë

Kjo faqe është pritur nga Julie O'Hara, një ish-shkrimtar ushqimesh dhe zhvillues i recetave, i cili tani ofron një stërvitje shëndetësore të ulët FODMAP. Recetat e saj duken të mahnitshme, por ju do të duhet të lëvizni nëpër postimet e saj të blogut dhe të zgjidhni ushqimet që duken më tërheqëse për ju.

më shumë

6 -

Tummy Troubles Dietitian

Kjo faqe drejtohet nga Lauren, nje dietist i regjistruar. Recetat e saj drejtojnë gamën nga mëngjesi deri në darka për desserts.

më shumë

7 -

Ndjenja e zorrës time

Kjo faqe, e organizuar nga Joana, fokusohet në ndjeshmërinë e ushqimit , duke përfshirë FODMAPs. Ajo ofron një shumëllojshmëri të recetave, duke përfshirë një kategori të veçantë dhe oh-so-helpful "Merrni në punë".

më shumë

8 -

Gourmand Friendly

Kjo faqe, e organizuar nga një grua me emrin Natty, ofron një shumëllojshmëri të gjerë të recetave që janë të përshtatshme për dietat e ulëta të FODMAP dhe fruktozës së malabsorbimit. Site gjithashtu përfshin hulumtime përkatëse, si dhe këshilla për udhëtime të ulëta FODMAP.

më shumë

9 -

Për një paqe mendore të tretjes

Kjo faqe është autorizuar nga Kate Scarlata RDN, një dietës dhe autori i Udhëzuesit të Plotë të Idiotit për IBS . Përveç recetave, ajo ofron një shumëllojshmëri të burimeve të printueshme për dietën e ulët FODMAPs, duke përfshirë një listë pazaresh të printueshme dhe një listë kontrolli të ushqimeve FODMAPs të larta dhe të ulëta.

më shumë

10 -

Grumbull i balancuar: Ushqimi dhe mirëqenia

Kjo faqe është pritur nga Kate, një mjek i certifikuar dhe shëndetësor. Përveç ofrimit të një shumëllojshmërie të recetave të bukura të FODMAP, ajo gjithashtu ofron receta për gluten-free, vegan, vegjetarian dhe humbje peshe.

më shumë

11 -

Taste.com.au

Kjo faqe ofron një përmbledhje të një shumëllojshmërie recetash. Recipes që janë të listuara si të ulët FODMAP nuk janë domosdoshmërisht të ulët-FODMAP por në vend janë ofruar me shënime në fund të recetë se si të modifikoj recetë në mënyrë që të jetë në përputhje me një dietë të ulët FODMAP. Vendi tregon se ajo siguron një tepricë prej 80 recetash. Megjithëse nuk ekziston një organizatë e qartë, çdo recetë shoqërohet me një foto tërheqëse. Opsionet përfshijnë entrees, desserts, bukë, dhe supave.

më shumë

12 -

FODMAP Fun

Kjo faqe ofron një shumëllojshmëri të gjerë të recetave të ulëta FODMAP, duke përfshirë enët, enët anësore, snacks, desserts dhe smoothies. Gjithashtu janë përfshirë disa burime të ulëta FODMAP dhe një forum.

më shumë

13 -

Ushqimi me erëza RD

Kjo faqe është pritur nga EA Stewart, i cili e quan veten RD Spicy. Në faqen e saj, ajo ofron receta që i përshtaten dietave të shumta, p.sh. të ulët FODMAP, Paleo, Gluten-Free, etj.

më shumë

14 -

Ushqimi i përditshëm

Kjo faqe drejtohet nga Joanna Baker, nje diete dhe nje infermiere e regjistruar. Blogu i saj përmban një shumëllojshmëri të gjerë të recetave të ulëta FODMAP.

më shumë