Ka një numër të strategjive të përditshme që mund të ndihmojnë në parandalimin e diabetit të tipit 2, duke rritur gjithashtu shëndetin tuaj të përgjithshëm. Duke u fokusuar në parandalimin e diabetit, mund të mbroheni nga një numër problemesh shëndetësore që lidhen me diabetin (duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe pash ).
Faktorët e Rrezikut të Diabetit
Mësoni faktorët kryesorë të rrezikut për diabetin e tipit 2 është çelësi për parandalimin e diabetit.
Këta faktorë rreziku përfshijnë:
- Të jesh më i vjetër se 45 vjeç
- Duke qenë mbipeshë ose i trashë
- Mbajtja e yndyrës së tepërt rreth belit tuaj
- Një histori familjare e diabetit
- Kolesteroli i ulët HDL ("i mirë")
- Nivelet e larta të yndyrave të gjakut (të njohura gjithashtu si trigliceridet)
- Presion të lartë të gjakut
- Tolerancë e glukozës së dëmtuar
- Sindroma metabolike
- Sindromi ovarian i polycystic
Disa grupe etnike (si afrikano-amerikanët, amerikanët hispanikë, amerikanët aziatikë dhe amerikanët vendas) gjithashtu kanë një rrezik më të lartë për diabetin.
Ndërsa është e pamundur për të kontrolluar faktorët e rrezikut si mosha dhe historia e familjes, faktorët e tjerë të rrezikut të diabetit mund të menaxhohen duke bërë ndryshime në rutinë tuaj shëndetësore.
Qasje Natyrore ndaj Parandalimit të Diabetit
Deri më sot, disa substanca natyrale janë gjetur të jenë efektive në parandalimin e diabetit. Sidoqoftë, disa vitamina, minerale dhe barëra mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të diabetit në një farë mase. Ja një vështrim në disa substanca që tregojnë premtime në parandalimin e diabetit:
1) Vitamina D
Përmasa e të dhënave për 83,770 gra, autorët e një studimi të vitit 2006 përcaktuan se një konsum i kombinuar ditor prej mbi 800 IU vitaminë D dhe mbi 1,200 mg kalciumi u shoqërua me një rrezik 33% më të ulët të diabetit të tipit 2 (krahasuar me një ditë të kombinuar ditore marrja e më pak se 400 IU vitaminë D dhe më pak se 600 mg kalcium).
Meqë mund të jetë sfiduese për të mbushur vitaminën D vetëm nëpërmjet burimeve ushqimore dhe ekspozimit ndaj rrezet e diellit, shumë ekspertë mjekësorë rekomandojnë rritjen e nivelit të vitaminës D duke marrë një shtesë të përditshme. Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë shtesë.
2) Çaj
Në një analizë meta të vitit 2009 të nëntë studimeve me një total prej 324,141 pjesëmarrësish, shkencëtarët zbuluan se pirja e më shumë se katër gota çaj në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit të tipit 2. Hulumtime të tjera tregojnë se çaji jeshil mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit, ndërsa çaji i zi mund të ndihmojë në menaxhimin e diabetit.
3) Kanellë
Konsumi i rregullt i kanellës mund të zvogëlojë faktorët e rrezikut të lidhur me diabetin dhe sëmundjet kardiovaskulare, sipas një studimi të vogël të botuar në vitin 2009. Studimi, i cili përfshinte 22 persona me glukozë gjaku të agjërimit të dëmtuar, shqyrtoi efektet e 12 javëve të trajtimit ditor me një shtojcë kanelle .
Hulumtimet e mëparshme sugjerojnë se marrja e rregullt e kanellës mund të ndihmojë në zvogëlimin e niveleve të glukozës së gjakut në agjërim, triglicerideve, kolesterolit LDL ("të keq") dhe kolesterolit total.
Rëndësia e Parandalimit të Diabetit
I shënuar nga nivele të larta anormale të sheqerit në gjak (glukozë), diabeti mund të çojë në ndërlikimet e mëposhtme në një afat të gjatë:
- Dëmtime për sytë, veshkat dhe nervat
- Sëmundje zemre
- goditje
- Rritja e rrezikut për probleme të përbashkët dhe të kockave, duke përfshirë osteoporozën
- Kushtet e lëkurës dhe gojës
Për më tepër, ndërlikimet afatshkurtra të diabetit (të tilla si hiperglicemia dhe hipoglikemia) mund të rezultojnë në ngjarje serioze të padëshiruara si konfiskimet dhe koma.
Si të parandaloni diabetin
Këto strategji janë kyçe për parandalimin e diabetit:
- Pas një dietë të shëndetshme të pasur me fruta, perime, kokrra dhe yndyrna të shëndetshme
- Ushtron të paktën 30 minuta çdo ditë
- Ruajtja e një peshë të shëndetshme
- Mbajtja e presionit të gjakut dhe kolesterolit në kontroll
Gjithashtu është e rëndësishme të shikoni simptomat e diabetit (të tilla si lodhje e vazhdueshme, etje, humbje peshe, vizion i paqartë dhe urinim i shpeshtë) dhe merrni testimin e glukozës në gjak të paktën çdo tre vjet (duke filluar nga mosha 45 vjeç ose më e re nëse jeni në një rrezik në rritje për diabetin).
Përdorimi i mjeteve juridike natyrore për parandalimin e diabetit
Për shkak të hulumtimeve të kufizuara, është shumë shpejt për të rekomanduar mjekësi alternative për parandalimin e diabetit. Nëse e konsideroni përdorimin e tij, bisedoni me mjekun tuaj për të peshuar rreziqet dhe përfitimet potenciale. Mbani në mend se mjekësia alternative nuk duhet të përdoret si zëvendësim për kujdesin standard ose masat parandaluese. Vetë-trajtimi i një gjendje dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze.
burimet
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Vetitë fiziko-kimike dhe kapaciteti antioksidues i 3 polisakarideve nga çaji i gjelbër, çaji oolong dhe çaji i zi". J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Data C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; Grupi i Studimit i JACC. "Marrëdhënia në mes të çajit të gjelbër dhe marrjes totale të kafeinës dhe rrezikut për vetë-raportuar të tipit 2 të diabetit në mesin e të rriturve japonezë". Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Konsumi i çajit dhe rreziku i diabetit të tipit 2: meta-analiza e studimeve të kohortës". J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Kanellë përmirëson glukozën dhe lipidet e njerëzve me diabet tip 2. Kujdesi për diabet. 26,12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Vitamina D dhe marrja e kalciumit në lidhje me diabetin e tipit 2 në femra". Kujdesi për diabet. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Efektet antioksiduese të ekstraktit të kanellës në njerëz me glukozë agjërimi të dëmtuar që janë mbipeshë ose të trashë". J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.