Nëse kohët e fundit jeni diagnostikuar me diabet të tipit 2 , shanset janë që jeni duke u ndjerë mjaft të tronditur. Por është në rregull. Lajm i mirë është se, ndërsa diabeti është një sëmundje që duhet të menaxhohet në baza ditore, ju mund të jetoni një jetë normale dhe të shëndetshme me diabet. Përbërësit kryesorë të suksesit janë motivimi, mbështetja, planifikimi dhe ndryshimet e jetesës. Nga këto, dy nga përbërësit më kritikë, dieta dhe aktiviteti fizik janë ndryshimet e jetesës që mund t'ju ndihmojnë për të humbur peshë, për të rritur nivelet e energjisë dhe për të ndryshuar ndjeshëm sheqernat e gjakut.
Kjo është deklarata e pozicionit të Shoqatës Amerikane të Diabetit: "Në diagnozë, pacientët me motivim të lartë me HgbA1c tashmë afër objektivit (p.sh., <7.5%) mund t'i jepet mundësia për t'u angazhuar në ndryshimet e jetesës për një periudhë 3 deri 6 muaj para duke hyrë në farmakoterapi (zakonisht metformin). "
Kjo do të thotë se nëse jeni një person i sapo diagnostikuar me diabet A1c në diagnozë është afër normale, rreth 7.5%, atëherë opsionet fillestare të trajtimit mund të jenë dietë dhe stërvitje vetëm për tre deri gjashtë muaj para fillimit të mjekësisë. Por me humbjen e peshës, dietën dhe ndryshimet e aktivitetit fizik, mund të modifikoni ose të ndërpresni mjekimin tuaj krejtësisht. Kjo është një deklaratë mjaft e rëndësishme. Disa pacientë të sapo diagnostikuar humbin peshë dhe ndalojnë marrjen e ilaçeve - është e mundur. Vendoseni mendjen tuaj dhe mund të bëni gjithçka. Pra, ku duhet të filloni?
Merrni një përqasje të përqëndruar tek pacienti
Asnjë person me diabet nuk duhet të trajtohet njësoj.
Pse? Sepse ne të gjithë jemi njerëz me zakone të ndryshme, orare pune, preferenca ushqimore etj. Është e rëndësishme që të gjeni planin më të mirë që punon për ju. Shanset janë që ju do të keni një marrëveshje të madhe të "policisë ushqimore" duke u përpjekur t'ju tregojë se çfarë duhet të hani. Ju gjithashtu mund të dëgjoni një marrëveshje të madhe të informatave kontradiktore, të tilla si ju nuk mund të hani fruta , e cila thjesht nuk është e vërtetë.
Është e rëndësishme që të merrni vetë-menaxhimin e diabetit nga një profesionist i licencuar, si një edukator i çertifikuar i diabetit, për t'ju ndihmuar të organizoni diabetin tuaj dhe të merrni në rrugën e duhur. Get arsimuar se si për të krijuar një plan të shëndetshëm vakt dhe ushtrim.
Ndrysho dietën tënde
Gjetja e një mënyre të shëndetshme dhe të qëndrueshme për të ngrënë është absolutisht kritike për humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen e peshës. Shumica e njerëzve do të gjejnë sukses pas një lloj diete, por sapo të ndalojnë "dieting" ata fitojnë të gjithë peshën përsëri plus më shumë. Ju duhet të krijoni një ekuilibër dhe të jeni të qëndrueshëm. Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është takimi me një edukator të çertifikuar të diabetit ose dietist i regjistruar i cili mund t'ju ndihmojë të krijoni planin më të mirë - qoftë karbohidrate të ulët, karbohidrate të modifikuar ose një dietë të qëndrueshme karbohidrate - theksi mbi karbohidratet është i rëndësishëm këto janë llojet e ushqimeve që ndikojnë më shumë në sheqernat në gjak.
Karbohidratet gjenden në ushqime të tilla si fruta, qumësht, kos, niseshte (bukë, makarona, oriz, fasule), perime niseshte (patate, bizele, misër) dhe ushqime me sheqer (biskota, tortë, karamele dhe akullore). Duke pasur diabet nuk do të thotë që ju jeni të ndaluar të hahet përsëri karbohidratet, por është e rëndësishme të zgjidhni llojet e duhura të karbohidrateve në sasitë e duhura.
Reduktimi i konsumit tuaj të karbohidrateve do t'ju ndihmojë të merrni stresin jashtë pankreasit tuaj, të humbni peshë, të rritni nivelet e energjisë dhe të reduktoni sheqernat e gjakut.
Shumica e njerëzve duket se bëjnë mirë me një mëngjes të ulët të karbohidrateve, një drekë me fibër të lartë dhe një darkë të ekuilibruar me karbohidrate. Për të filluar, mendoni për pjatën tuaj; përdorni një pjatë më të vogël dhe bëni 1/2 të perimeve tuaja jo të niseshtesë (sallatë, brokoli, spinaq, asparagus, etj), 1/4 e proteinës suaj të pjekur (mish pule të bardhë, gjeldeti, peshk, viçi i mprehtë) dhe 1 / 4 e pjatë tuaj një kompleks karbohidrate-patate e ëmbël, fasule, quinoa, elbi, bulgar, etj
A jeni dikush që panaire me strukturë të mirë? A keni nevojë për një plan të strukturuar të vakteve ose a do të jeni më mirë nëse vlerësoni pjesë, lexoni etiketën dhe mësoni rreth ushqimit? Sido që të jetë, duhet të dini se si t'i vendosni së bashku. Ju mund të grumbulloni ushqime të thjeshta me përbërës të thjeshtë .
Get Moving
Mos e ndalni leximin-lëvizje nuk duhet të thotë të shkoni në palestër për orë të tëra. Për të filluar, thjesht lëvizni më shumë . Ushtrimi është kritik për përdorimin e insulinës (që ndihmon për të lëvizur sheqer në qelizat tuaja) dhe uljen e sheqerit në gjak. Sa më shumë të lëvizni, aq më mirë metabolizmi juaj do të jetë dhe do të jeni më të aftë për të djegur kalori.
Jeta është e zënë dhe gjetja e kohës për të ushtruar mund të jetë e vështirë, por rëndësia e lëvizjes nuk mund të theksohet mjaft, sidomos nëse jeni dikush që ulet në tavolinë gjatë gjithë ditës. Për të marrë veten të motivuar, përpiquni të bëni argëtim stërvitje. Përgatitni stërvitjen tuaj në kalendarin tuaj sikur të planifikoni një datë dreke - të angazhoheni. Bëni sa më shumë që të mundeni kur mundeni me qëllim që të përpiqeni të goditni një objektiv të mundshëm prej 150 minutash në javë me aktivitet të moderuar, përfshirë trajnimin aerobik, rezistencën dhe fleksibilitetin. Pjesa më e vështirë është në të vërtetë duke u bërë vetë për të filluar, por një herë ju do të ndiheni mirë.
Përqendrohuni në humbjen e moderuar të peshës
Një nga arsyet pse njerëzit zhvillojnë diabetin është për shkak të peshës së tepërt. Kur mbani peshë të tepërt, trupi juaj nuk është në gjendje të lëvizë sheqerin nga gjaku juaj në qelizat tuaja për t'u përdorur për energji, sepse qelizat tuaja bëhen rezistente ndaj insulinës. Insulina është hormoni që vepron si "gatekeeper". Ai hap portën në mënyrë që sheqeri të mund të hyjë në qelizë; kur qelizat tuaja janë rezistente ndaj insulinës, sheqeri nuk mund të hyjë në qelizë dhe në vend të kësaj qëndron në gjakun tuaj. Duke humbur rreth 5-10% të peshës trupore, mund të ndihmoni për të reduktuar sheqernat e gjakut.
Testoni sheqernat e gjakut
Nëse jeni diagnostikuar me diabet dhe nuk jeni duke marrë ndonjë ilaç, nuk mund të shihni ndonjë arsye për të testuar sheqernat e gjakut. Por, testimi i sheqerit në gjak mund të veprojë si një hap i syve dhe mjet motivues për ju për të ndryshuar dietën tuaj dhe për të lëvizur.
Ju nuk keni nevojë të provoni 4 herë në ditë, por synoni të filloni testimin disa herë në javë. Agjërimi alternativ (në mëngjes kur nuk keni ngrënë për të paktën 8 orë) dhe dy orë pas një vakt. Përdorni numrat tuaj për të përshtatur marrjen e karbohidrateve dhe për të rritur aktivitetin tuaj fizik. Për disa, ky është një mjet i mirë (më i mirë se shkalla) që përdoret për motivim. Hala hile? Ju nuk duhet të keni frikë; gjilpërave të sotme janë të holla dhe të mprehta që redukton dhimbjen.
burim
Inzucchi, Silvio, et. al. Menaxhimi i hiperglikemise ne diabetin e tipit 2: nje deklarate e pozicionit te afrimit te pacientit te shoqates amerikane te diabetit (ADA) dhe shoqates evropiane per studimin e diabetit (EASD). Kujdesi për diabet :