A është ky vegël omega-3 yndyrore vaj i ri i peshkut?
Nëse jeni duke kërkuar një shtesë për të ndihmuar në rritjen e niveleve të acideve yndyrore omega-3, mund të keni dëgjuar për një produkt natyral të quajtur vaj ahiflower. Një burim i disa llojeve të acideve yndyrore esenciale, vaji ahiflower po bëhet shpejt një alternativë e favorizuar për vajin e peshkut dhe vajin e flaxeve .
Megjithëse vaji ahiflower i mungon një histori e gjatë konsumimi nga njerëzit, është fituar popullaritet si një shtojcë dietetike në vitet e fundit.
Prodhuesit pohojnë se vaji shërben si burimi më i pasur i bimëve në dispozicion në treg, i acidit stearidonik (ose SDA, një lloj omega-3). Acidi stearidonik është konvertuar në trup në acidin docosahexaenoic (DHA) dhe acid eicosapentaenoic (EPA), llojet e acideve yndyrore omega-3 në vaj peshku.
Vaj Ahiflower rrjedh nga fara e një fabrike të quajtur Buglossoides arvensis , e cila është një anëtar i familjes borage . Emrat e saj të zakonshëm përfshijnë gromwell misri dhe gromwell fushë.
Pse njerëzit marrin ahiflën?
Vital për shëndetin tuaj, omega-3 janë gjetur për të zvogëluar inflamacionin kronik - një faktor kyç në heqjen e sëmundjes. Hulumtimet sugjerojnë se omega-3 mund të ndihmojnë në reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe disa forma të kancerit, si dhe të mbrohen nga kushtet e përbashkëta siç janë osteoartriti dhe depresioni . Përveç kësaj, omega-3 janë konsideruar vendimtare për funksionin e trurit.
Omega-3 janë në dispozicion në një shumëllojshmëri ushqimesh.
Për shembull, peshqit e yndyrshëm si salmoni, ton dhe halibut janë të larta në DHA dhe EPA, ndërsa ushqimet e bimëve si fara e fara dhe fara e kungujve përmbajnë një omega-3 të quajtur acid alpha linolenic (ALA). Megjithatë, shumë njerëz përdorin shtesa dietike si vaji ahiflower si një mjet për rritjen e niveleve të tyre të omega-3 dhe, nga ana tjetër, arritjen e një sërë përfitimesh shëndetësore.
Një pjesë e apelit të ahiflower është se vetëm një përqindje e vogël e ALA në burimet më vegan të acideve yndyrore omega-3 (të tilla si vaj flaxseed) konvertohet në DHA dhe EPA. Shndërrimi i acidit stearidonic në DHA dhe EPA konsiderohet shumë më efikas.
Meqenëse vaji ahiflork vjen nga një bimë, është veçanërisht tërheqëse për ata që kërkojnë zëvendësim vegjetar ose vegan për vaj peshku dhe vaj krill (dy nga burimet më të përdorura të acideve yndyrore omega-3). Dhe me rritjen e kërkesës për shtojcave omega-3 të lidhur me mbipërdorimin e llojeve të caktuara të jetës detare, është menduar gjithashtu se vaji ahiflower mund të bëjë një alternativë të qëndrueshme për vajin e peshkut dhe vaj krill.
Jo vetëm një burim i omega-3s, vaji ahiflower gjithashtu përmban acide yndyrore omega-6. Gjetur në një numër vajra bimore, omega-6s luajnë një rol të madh në funksionimin e trurit përveç rregullimit të metabolizmit dhe ruajtjes së shëndetit të kockave.
Përfitimet shëndetësore të Ahiflower
Për shkak se përdorimi i naftës ahiflower si një ilaç natyral është mjaft i ri, disa studime shkencore kanë shikuar në përfitimet e saj shëndetësore të mundshme. Hulumtimi në dispozicion përfshin disa studime të vogla klinike, duke përfshirë një studim të botuar në Journal of Nutritional Science në 2016.
Për këtë studim, 40 njerëz të shëndetshëm kishin dietat e tyre të përditshme të plotësuara me vaj ose vaj luledielli për 28 ditë. Ndërsa të dy grupet panë një rritje në nivelet e tyre të ALA dhe EPA, ato që u ishin dhënë vaj ahiflower kishin një shtytje më të madhe në nivelet EPA.
Në një studim tjetër, të botuar në revistën Nutrients në 2017, 88 njerëz të shëndetshëm konsumuan një shtesë që përmban vaj aluzion, vaj luledielli, ose një kombinim i dy vajrave çdo ditë për 28 ditë. Nga fundi i studimit, pjesëmarrësit e trajtuar me ahiflower kishin përjetuar një rritje më të madhe në nivelet e tyre të substancave të caktuara anti-inflamatore (duke përfshirë një proteinë të quajtur interleukin-10).
Megjithëse kërkohen më shumë kërkime për të përcaktuar efektet shëndetësore të ahiflower, këto studime sugjerojnë se ahiflower tregon premtimin si një shtesë për luftimin e inflamacionit.
Efektet anësore dhe shqetësimet e sigurisë
Për shkak të mungesës së hulumtimit mbi efektet e saj shëndetësore, pak dihet për sigurinë e marrjes së vajit ahiflower. Megjithatë, si me të gjitha shtesat omega-3, ekziston një shqetësim që doza të larta mund të rrisin rrezikun e gjakderdhjes. Prandaj, njerëzit me çrregullime të gjakderdhjes (ose të gjithë ata që përdorin ilaçe të gjakut) duhet të marrin kujdes kur konsumojnë vaj ahiflower.
Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se vetë-trajtimi i një gjendje kronike me vaj ahiflower dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze për shëndetin tuaj.
Një Fjalë Nga
Ju mund të ngarkoni deri në omega-3 duke ngrënë peshk yndyror (të tilla si salmon, skumbri, harengë, sardele dhe ton) të paktën dy herë në javë. Nëse nuk hani peshk, provoni të pasuroni dietën tuaj me ushqime si flaxseed, soje, fara kungulli dhe arra.
Është e mundur që marrja e një shtojce dietetike si vaji ahiflower mund të plotësojë boshllëqet ushqyese në dietën tuaj dhe t'ju ndihmojë të arrini nivele optimale të omega-3. Nëse jeni duke përjetuar simptoma si lodhja, kujtesa e dëmtuar, shqetësimi i humorit dhe qarkullimi i dobët, bisedoni me mjekun tuaj nëse keni nevojë të filloni të merrni shtojcave omega-3.
> Burimet:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. Konsumi i vajit të farës së Buglossoides arvensis është i sigurt dhe rrit përmbajtjen e acidit yndyror të gjatë të zinxhirit të gjelbër më shumë se vaji i farës së lirit - rezultatet e një faze të provës klinike të randomizuar. J Nutr Sci. 2016 8 janar, 5: e2.
> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. Dietary Buglossoides Arvensis Oil Rrit Circolating n-3 Polyunsaturated Acidet yndyrore në një mënyrë të varur nga dozë dhe përmirëson Lipopolysaccharide-Stimulated Whole Blood Interleukin-10-A randomized placebo-kontrolluar gjyqi. Ushqyesve. 2017 10 mars; 9 (3).
> Swanson D, Block R, Mousa SA. Acidet yndyrore Omega-3 EPA dhe DHA: Përfitimet shëndetësore gjatë gjithë jetës. Adv Nutr. 2012 Jan; 3 (1): 1-7.
> Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është menduar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk është zëvendësim për këshilla, diagnozë ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.