Atletët e dinë vlerën e shtrirë për të parandaluar dëmtimet. Puna kompjuterike mbështetet në performancën e pabesueshme, madje atletike, nga trupi juaj. Ju i kërkoni duart dhe duarve për të përsëritur detyrat jo qindra, jo mijëra, por dhjetëra mijëra herë çdo ditë. Zgjatimi është thelbësor për atletët që trenojnë për një orë në ditë, duke bërë rreth 100 përsëritje në pajisjet e trajnimit të peshës.
Vetëm imagjinoni sa studentë, shkrimtarë ose punonjës të zyrës (të cilët "punojnë" për tetë orë ose më shumë çdo ditë me duart dhe duartë, duke kryer rreth 50,000 përsëritje në një tastierë) duhet të shtrihen duart dhe dore.
Ushtrimet e RSI
Jepni aftësitë e përshkruara më poshtë një provoni për një javë. Merrni parasysh atë një eksperiment njëjavor. Zotoni që të ndiqni këto hapa të thjeshtë çdo ditë të javës.
Si funksionon: Ju duhet të zgjasni tendons dhe muskujt në dore tuaj përditshme. Do të të çoj me një shtrirje të thjeshtë. Ju do ta bëni atë në mëngjes para se të filloni të shkruani, në mesditë dhe në fund të ditës. Kjo shtrirje do të ndihmojë në mbajtjen e kyçeve të dorës nga shtrëngimi dhe shkaktimi i problemeve, siç është sindroma e tunelit të kyçit të dorës dhe forma të tjera të lëndimeve të përsëritura të stresit (RSI).
Get Motivated: Duart dhe dore janë diçka që ne e marrim për të dhënë. Merrni një moment për të menduar se sa i rëndësishëm është përdorimi i duarve dhe i duarve tuaja në jetën tuaj.
Mendoni për të gjitha gjërat që i përdorni për të, si ngasja, gatimja, duke luajtur me fëmijët, duke lexuar një libër, duke marrë një gotë. Paramendoni nëse keni dhimbje çdo herë që u përpoqët të bëni diçka. Le të punojmë për të parandaluar që dhimbja të ndodhë ndonjëherë.
Stretch
Ndërsa qëndroni, mbajini krahët drejt përpara jush me gishta të zgjatur, pëllëmbët me fytyrë mbi tokë.
Tjetra, ngrini të dyja duart në pozicionin "stop" (pëllëmbët përballë murit para jush) duke mbajtur krahët drejt. Mbajeni këtë pozicion për pesë sekonda. Tjetra, kthehu duart në pozicionin e fillimit dhe bëj një grusht. Mbajeni për pesë sekonda. Tjetra, rrotulloni grushtin tuaj poshtë, kështu që mbrapa dorës suaj përballet me murin para jush dhe mund t'i shihni bishtat tuaj. Mbajeni për pesë sekonda. Së fundi, kthehuni në pozicionin e fillimit dhe pushoni duart dhe gishtat. Mbajeni për pesë sekonda. Përsëriteni të gjithë serinë 10 herë.
Kujtoj veten
Pjesa më e vështirë e kësaj aftësie po kujtohet për ta bërë këtë. Shtrihet vetëm të marrë disa minuta për të përfunduar; ju vetëm duhet të mbani mend për të bërë atë. Për këtë javë të tërë, jini të vendosur të bëni këtë seri shtrënguese çdo ditë, tri herë në ditë. Shtypni disa kartela kujtese, të gjetura nën skedën "shkarkime" të kësaj aftësie dhe vendosni ato ku jeni i sigurt për t'i parë. Vendosni një kujtesë në karrigen tuaj kur të largoheni për drekë dhe në fund të ditës. Bëni një angazhim : Do të shtrij duar të mia tri herë në ditë çdo ditë këtë javë.
Këshilla
Shtoni rreth dy minuta të shtrira për pjesën tjetër të trupit tuaj në rutinën tuaj shtrënguese. Lëreni shpatullat tuaja, kurrizin tuaj. Lëviz kokën nga njëra anë në tjetrën.
Shtrije mbrapa. Ju do të ndjeheni më energjik dhe do të keni më pak tension dhe dhimbje.
Këtu është e gjithë programi. Jepini secilit një provë të fortë njëjavor dhe pastaj kthehuni dhe bëni një tjetër.
Parandalimi i RSI
- Nëse tashmë keni dhimbje dore, lodhje ose mpirje, sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj. Ka shtrirje të tjera dhe gjëra që mund të bëni, varësisht nga lloji i problemit që keni. Nëse punoni në një zyrë, bisedoni edhe me punëdhënësin tuaj - kjo është një dëmtim në punë dhe duhet të trajtohet shumë seriozisht.
- Mos e lodhni shtrirjen. Ju duhet të ndjeni një shtrirje të butë dhe të lehtë - nëse ka ndonjë dhimbje, ndaloni menjëherë. Mos "kërcej" shtrirjen ose forcë atë.
- Ji i vendosur. Njerëzit mund të mendojnë se jeni pak i çmendur kur ngriheni dhe bëni disa shtrirje. Leri ata. Kujtoj veten se është e çmendur që ta ekspozoni trupin tuaj për të dëmtuar, sepse nuk keni marrë një veprim të thjeshtë.
- Nëse jeni të pakëndshëm duke u shtrirë në tryezën tuaj ose në një vend publik ose nëse gjeni ditën tuaj vetëm largohet prej jush, shtrihuni pranë makinës suaj kur mbërrini në punë ose në shkollë dhe para se të largoheni për ditën. Nëse është e nevojshme, mund të shtrihesh pak para se të largohesh nga shtëpia dhe kur të arrish në shtëpi çdo ditë.
- Kjo mund të tingëllojë e turpshme, por nëse kërkoni privatësi për shtrirjen tuaj, asgjë nuk mund të ndalojë një tualet. Ky është një vend i mirë për t'u shtrirë pas drekës.