Ulja e kolesterolit të keq është një nga përfitimet e shumta të stërvitjes
Ndonjëherë mund të duket sikur merr energji vetëm për të tërhequr veten nga shtrati për rrahjen tuaj në mëngjes ose stërvitjen në mbrëmje në palestër. Por stërvitja ka shumë përfitime shëndetësore.
Jo vetëm që mund të mbajë peshën tuaj poshtë, të krijojë muskujt tuaj dhe të reduktojë rrezikun e zhvillimit të kushteve të caktuara mjekësore, duke ushtruar rregullisht gjithashtu ka efekte të dobishme në zemër, duke përfshirë nivelin tuaj të kolesterolit.
Ulur kolesterolin me dietën dhe stërvitjen
Saktësisht se si stërvitja punon në përmirësimin e niveleve të kolesterolit tuaj ende nuk është plotësisht e qartë. Megjithëse ka pasur studime që studiojnë efektet e stërvitjes në kolesterol, këto studime gjithashtu janë shoqëruar me ndryshime të tjera të stilit të jetesës për uljen e kolesterolit, siç janë ndjekja e një diete të shëndetshme ose humbja e peshës.
Studimet e fundit që shqyrtojnë efektin e ushtrimit vetëm tregojnë disa mënyra se stërvitja mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të kolesterolit :
- Madhësia e grimcave të lipoproteineve. Disa studime kanë treguar se stërvitja mund të ndryshojë LDL tuaj (aka kolesterol i keq). Lipoproteinat e vogla, të tilla si LDL e vogël dhe e dendur , janë shoqëruar me kontributin ndaj sëmundjes kardiovaskulare, por që kanë grimca më të mëdha LDL nuk mbajnë këtë rrezik të njëjtë. Studimet kanë treguar se stërvitja e moderuar mund të rrisë madhësinë e grimcave të LDL, të cilat mund të ndihmojnë për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të sëmundjes kardiovaskulare. Në një studim, një program ushtrimesh për durim prej 12 javësh reduktoi LDL të vogël dhe të dendur deri në 17 përqind.
- Reverse transportin e kolesterolit. Disa studime në minj kanë sugjeruar se stërvitja mund të përmirësojë transportin e kolesterolit nga qarkullimi i gjakut në mëlçi, ku përfundimisht do të filtrohet nga trupi.
- Absorbimit. Disa studime kanë treguar se tetë deri në 12 javë të stërvitjes së durimit mund të pakësojnë pak absorbimin e kolesterolit nga zorra e vogël në gjak. Sasia e kolesterolit të bërë nga mëlçia nuk duket se ndikohet nga stërvitja.
Efektet e Ushtrimit të Mesëm në LDL
Edhe pse studiuesit janë ende duke u përpjekur për të përcaktuar saktësisht se si stresi ndikon në kolesterolin tuaj, vija fundore është e qartë: ushtrimi i moderuar duket se ka efekte të favorshme në nivelet e kolesterolit:
- Stërvitja e moderuar reduktoi kolesterolin LDL deri në 10 përqind në disa studime. Ka disa studime që sugjerojnë se stërvitja mund të ketë një efekt pak pozitiv ose neutral në LDL.
- Ushtrimi i rregullt mund të rrisë kolesterolin tuaj HDL midis 3 dhe 6 për qind.
Megjithëse kjo nuk mund të duket shumë, kombinimi i stërvitjes me ndryshimet e tjera të jetesës mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të kolesterolit , si dhe pjesën tjetër të trupit tuaj, të shëndetshëm.
Sa ushtrime keni nevojë?
Shuma dhe lloji i stërvitjes së moderuar ndryshonte gjerësisht në këto studime. Shoqata Amerikane e Zemrës ka rekomandimet e mëposhtme për përfshirjen e stërvitjes në stilin e jetës suaj të shëndetshme:
- Për shëndetin tuaj të përgjithshëm të zemrës, ju duhet të përshtateni në 30 minuta stërvitje të moderuar aerobike çdo ditë për të paktën 5 ditë në javë.
- Për uljen e lipideve në mënyrë specifike, duhet të përfshini të paktën 40 minuta stërvitje të moderuar e të fuqishëm të paktën tre deri katër herë në javë.
Nëse nuk mund t'i përshtatni një regjimi ushtrimesh 30- ose 40-minutësh në ditën tuaj të zënë, mos u shqetësoni.
Ju mund të ndani kohën tuaj deri në intervale 10 ose 15 minuta për të arritur shumën totale të rekomanduar të ushtrimit të përditshëm dhe për të marrë të njëjtat përfitime shëndetësore.
> Burimet:
> Mann, S. dhe al. "Efektet Diferenciale të Ushtrimit Aerobik, Trajnimit të Rezistencës dhe Modalitetet e Kombeve të Ushtrimit në Kolesterolin dhe Profilin Lipid". Gazeta e Mjekësisë së Sporteve, tetor 2013
Meissner M, Dukea R, Boverhof R, et al. "Ushtrimi rrit qarkullimin e kolesterolit të plotë në minj". Med Sci në Ushtrim Sportiv 2010.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. "Efektet e stërvitjes së Ushtrimit të Qëndrueshmërisë mbi Markuesit e Përthithjes dhe Sintezës së Kolesterolit". Hulumtimi fiziologjik 2009.