Përmirësoni lehtësimin përmes sjelljeve të thjeshta dhe të përditshme
Për disa fëmijë dhe adoleshentë, zakonet e shëndetshme të jetesës janë të mjaftueshme për të parandaluar dhimbje koke ose të paktën të pakësojnë intensitetin dhe / ose kohëzgjatjen e tyre kur ndodh.
Fëmijët dhe adoleshentët e tjerë kërkojnë ilaçe për të parandaluar ose ndërprerë dhimbjen e kokës. Kjo është e arsyeshme dhe e arsyeshme nëse dhimbja ndikon në funksionimin e tyre dhe në cilësinë e jetës.
Kjo duke u thënë, këto pesë zakone të jetesës mund të përmirësohen vetëm mbi dhimbje koke të një fëmije ose menaxhim të migrenës, pavarësisht nëse marrin medikamente.
Habit # 1: Hani një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese
Diet e çrregullta dhe kufizimet e ushqimit janë të zakonshme në kulturën tonë sot dhe nuk ka asnjë përjashtim kur bëhet fjalë për përballimin e çrregullimeve kronike të dhimbjes, si migrenat ose dhimbje koke. Por për një fëmijë dhe adoleshent që rritet dhe zhvillohet, dietat kufizuese nuk janë një ide e mirë nëse një ushqim specifik nuk është identifikuar si një shkaktar për atë fëmijë, si tiramina në djathë të verdhë ose çokollatë.
Në vend që të fokusoheni në çfarë ushqimesh të shmangni për një fëmijë, vendosni energjinë tuaj në sigurimin që fëmija juaj të ha ushqim dhe rregullisht. Është veçanërisht e rëndësishme të siguroheni që fëmija juaj ose adoleshenti nuk është duke lënë mënjanë ushqimet, pasi kjo është një lloj dhimbjeje e njohur e llojit të tensionit dhe shkaktar i migrenës.
Këtu janë disa këshilla për t'ju kthyer ju dhe fëmijën tuaj në rrugën e duhur përsa i përket ngrënies së shëndetshme:
- Zgjidhni një "ylber" të ushqimeve, që do të thotë një shumëllojshmëri e frutave dhe perimeve me ngjyra në dyqan ushqimore, në mënyrë që një fëmijë të ketë mundësi dhe pjatë e tyre duket tërheqëse.
- Shmangni ushqimet e përpunuara - shumë prej tyre përmbajnë aditivë ushqimorë (për shembull, glutamate monosodium ), dhe këto aditivë mund të jenë dhimbje koke ose shkak i migrenës.
- Zgjidhni mjete të shëndetshme gatimi, si tiganisje ose pjekje, në krahasim me tiganisje.
- Merrni fëmijën tuaj dhe adoleshentin në kuzhinë me ju, ose merrni një klasë gatimi si një mundësi për kohë cilësore.
- Bëni një ushqim të shëndetshëm në një marrëdhënie familjare-fëmija juaj do të dëshirojë të hajë atë që po ha veçanërisht nëse duket dhe sheh shijshme.
- Bisedoni me mjekun e fëmijës suaj për të parë një nutritionist për të lexuar etiketat e ushqimit dhe për të planifikuar ushqim.
- Trashja është e lidhur me dhimbje koke më të shpeshta dhe më të paaftë në fëmijët - nëse fëmija juaj është mbipeshë ose i trashë, ju lutemi diskutoni me pediatrin e tij një plan të kujdesit për migrenën e tyre dhe shëndetin e përgjithshëm.
Qëndro i hidratuar
Dehidrimi është i lidhur me dhimbje koke, prandaj sigurohuni që të pini rreth gjashtë gota ujë çdo ditë. Së bashku me lidhjen midis dehidrimit dhe dhimbjeve të kokës është theksimi në ujë të pijshëm - jo sode, kuti lëng me sheqer, ose kafeinë (një dhimbje koke dhe shkaktojnë migrenë në afat të gjatë). Pijet sportive mund të ndihmojnë fëmijën tuaj ose adoleshentin gjatë stërvitjes për të mbajtur nivelet normale të sheqerit dhe kripës dhe mund të jenë të dobishëm gjatë një dhimbje koke (nëse është shumë e sheqer, përpiquni të dilni me pije sportive me ujë).
Është gjithashtu e ndjeshme të jeni të kujdesshëm ndaj ekspozimit të tepërt të diellit, pasi kjo mund të shkaktojë një dhimbje koke - nga shumë nxehtësi, dehidrimi ose drita e ndritshme. Nëse fëmija juaj do të jetë i ekspozuar ndaj diellit, inkurajoni atë që të veshin syze dielli dhe një kapelë dielli, si dhe të mbajnë një shishe uji për gllënjka të përziera të ujit.
ushtrim
Ushtrimi i rregullt ditor është i rëndësishëm për fëmijën tuaj dhe mund të përmirësojë migrenat ose dhimbje koke. Mos harroni gjithashtu, stërvitja nuk do të thotë të bashkosh një sport në shkollë ose vrapim çdo ditë. Mundohuni të vlerësoni interesat e fëmijës tuaj kur nxitni stërvitjen - ka shumë opsione kreative atje si vallëzimi ballroom, karate, racquetball, ecje, dhe shmangia e të gjitha ashensorëve.
Zakonet e shëndoshë të gjumit
Mbajtja e një regjimi të qëndrueshëm të gjumit është i rëndësishëm për parandalimin e dhimbjeve të kokës dhe migrenës. Këtu janë disa këshilla të dobishme për fëmijën ose adoleshentin tuaj për t'u ndjekur:
- Përcaktoni kohën e rregullt të gjumit dhe kohën e zgjimit që lejon tetë deri në dhjetë orë në shtrat (bisedoni me pediatrin tuaj për sa orë gjumi është i përshtatshëm për fëmijën tuaj në bazë të moshës së tij ose të saj).
- Shmangni shikimin e televizionit, duke përdorur kompjuterin ose telefonin, duke lexuar ose duke dëgjuar muzikë në shtrat
- Konsideroni përdorimin e teknikës së vizualizimit për të bjerë në gjumë më shpejt
- Hani darkë dhe ëmbëlsirë të paktën katër orë para gjumit
- Kufizimi i futjes së lëngjeve brenda dy orëve të gjumit
- Ndaloni pushim ditën
Përveç kësaj, nëse dyshoni se fëmija juaj ose adoleshenti mund të ketë një çrregullim gjumi, sigurohuni që të merrni atë të kontrolluar. Trajtimi i çrregullimeve të gjumit si pagjumësia, apneja e gjumit, ose sindromi i këmbëve të shqetësuar mund të përmirësojë shëndetin e migrenës.
Smell Roses
Ky zakon, për fat të keq, mund të jetë më i vështiri, pasi kaq shumë fëmijë dhe adoleshentë (dhe të rriturit) mbikëqyren. Nëse dyshoni se një person i çmuar është i lodhur dhe i theksuar prej saj, tani është një kohë e mirë për të shkurtuar, për shëndetin e përgjithshëm dhe dhimbjen e kokës ose shëndetin e migrenës (dhe për hir të vetvetes).
Shkuarja për një shëtitje të mbushur me natyrë, duke lexuar nga një roman jo shkollor ose duke luajtur një lojë me një anëtar të familjes mund të bëjë mrekulli për shpirtin. Pra, jepni fëmijës tuaj mundësinë për të qenë në momentin - një mërzitje e vogël mund të jetë mirë çdo herë pas here.
Një Fjalë Nga
Përveç zakoneve të shëndetshme të jetesës, ka modalitete të tjera të trajtimit që nuk përfshijnë ilaçe, si menaxhimi i stresit. Terapitë plotësuese si yoga dhe Aromatherapy mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së kokës së fëmijës suaj.
Ndonjëherë edhe gjërat më të thjeshta që sigurojnë më shumë ngushëllim - një rrahje me nënën ose babanë, një pako të ftohtë në ballë dhe një dhomë të errët dhe të qetë, ku pakri juaj mund të pushojë mendjet dhe trupat e tyre të zënë.
> Burimet:
> Fondacioni amerikan i migrenës. (2016). Dhimbje koke në Fëmijët FAQ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Efektiviteti i trajtimit nonpharmacologic për migrenë në fëmijët e vegjël. Dhimbje koke . 2010 Shkurt; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Marrëdhënia midis gjumit dhe dhimbjes së kokës tek fëmijët: implikimet për trajtim. Cefalalgjia . 2014 Sht; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Menaxhimi optimal i dhimbjeve të kokës në fëmijë dhe adoleshentë. Ther Adv Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.