Të jesh i mbipeshë ose i trashë mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës , goditjes , kancerit dhe diabetit. Njerëzit që janë mbipeshë ose të trashë mund të vuajnë gjithashtu nga apnea e gjumit , dhimbja lidhur me peshën e tepërt dhe lodhjen. Ekziston edhe e gjithë stresi mendor që shoqëron obezitetin - lufta për t'u përshtatur ose turpi që disa njerëz mendojnë se nuk janë në gjendje të marrin kontrollin e ngrënies së tyre.
Duke e ditur të gjithë këtë, pse është kaq e vështirë për të gjetur motivimin për të humbur peshë? Ku është motivimi?
Ndonjëherë, problemi është një mjedis i një personi. Disa njerëz thjesht nuk mund të gjejnë motivimin për të humbur peshë në mjedisin e tyre. Ata vazhdojnë të përballen me të njëjtat tundime çdo ditë dhe nuk mund të duken të shkelin zakonet e këqija. Për këta njerëz, një ndryshim i plotë i jetesës mund të jetë i nevojshëm për t'u motivuar. Një vend i ri mund të jetë një fillim i ri, një mundësi për të bërë ndryshime të qëndrueshme jetese, një shans për të humbur përgjithmonë peshën.
Zhvendosja për Humbje Peshe
Shumë njerëz që janë mbipeshë ose të trashë po marrin një hap të besimit dhe zhvendosen në zona të tjera të vendit për t'i ndihmuar ata të humbasin peshë. Ata janë duke kontrolluar në tërheqjet humbje peshe ose qendrat e fitnesit, duke humbur peshë , pastaj duke qëndruar në zonat ku ishin të suksesshme. Shumica e këtyre fushave promovojnë shëndetin në mënyrë që ta bëjnë më të lehtë për ta të ruajnë zakonet e shëndetshme dhe ata janë në gjendje të identifikohen me vetveten e tyre të re.
Edhe pse jo për të gjithë, zhvendosja ka provuar efektiv për një sërë arsyesh. Zhvillimi i marrëdhënieve me njerëzit në komunitetet që promovojnë shëndetin mund t'ju ndihmojë të mbani zakone të shëndetshme. Shmangia e tundimeve të vjetra - për shembull, njerëzit, restorantet dhe puna e ulur - mund të ndihmojnë në ruajtjen e humbjes së peshës.
Zmadhimi, një nga faktorët kryesorë që kontribuon në trashje, shpesh është referuar si një varësi . Mbështetja dhe largimi i tundimit janë dy nga faktorët më të rëndësishëm në trajtimin e varësisë. Mos harroni, kjo nuk do të thotë se ju nuk keni për të bërë punën, pse. Njerëzit duhet të vazhdojnë të punojnë në ngrënie dhe lëvizje çdo ditë. Humbja e peshës është punë e vështirë, por mbajtja e saj është edhe më e vështirë.
Regjistri i Kontrollit Kombëtar të Kontrollit të Peshave i ndjek ata njerëz që kanë humbur një peshë të konsiderueshme për periudha të gjata kohore dhe ka gjetur se për të mbajtur peshën, njerëzit duhet të angazhohen në sjellje të caktuara. Këto përfshijnë gjëra të tilla si nivele të larta të aktivitetit fizik (rreth një orë në ditë), të hahet një dietë me kalori të ulët / yndyrë të ulët, të hahet mëngjes rregullisht , të mbikëqyri peshën dhe të ruash një model ushqimi të qëndrueshëm gjatë ditëve të javës dhe fundjavave.
Çka nëse nuk dua të lëviz?
Mendimi i lëvizjes për të humbur peshën mund të duket i egër ndaj shumë prej jush, por për disa, funksionon. Për ata që nuk dëshirojnë të lëvizin, çelësi për humbjen e peshës dhe mbajtja e saj është gjetja e një faktori motivues që do t'ju ndihmojë të filloni dhe më e rëndësishmja ta mbani zjarrin duke e mbajtur peshën. Disa strategji të tjera për të ndihmuar në mbajtjen e peshës, përfshijnë:
Mbështetja e familjes dhe e miqve: Gjithkush ka nevojë për një nxitës, dikush që është në anën e tyre për t'i inkurajuar ata dhe për t'i ndihmuar ata që të bëjnë zgjedhje të mira. Është e vështirë për të parë peshën tuaj kur partneri juaj po ha akullore para jush ndërsa jeni duke ngrënë në shkopinj karrota. Mbështetja nga familja dhe miqtë do t'ju mbajë të motivuar dhe në rrugë të mbarë.
Regjistrimi në programin e humbjes së peshës ose programit të stërvitjes: Përgjegjshmëria është një komponent i rëndësishëm në humbjen e peshës dhe mbajtjen e saj. Nëse regjistroheni në një program, ju ka më shumë gjasa të shfaqen dhe të qëndroni të angazhuar. Ju gjithashtu do të jeni të rrethuar nga njerëz që janë në një situatë të ngjashme - ju mund t'i kërcejni idetë njëri-tjetrit dhe ta përkrahni njëri-tjetrin.
Përdorimi i mjeteve të ndjekjes: Duke pasur të dhëna është një komponent i rëndësishëm për humbjen e peshës dhe parandalimin e rimëkëmbjes së peshës, sepse ai siguron informacione që mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni sjelljet dhe të përcillni trendët. Të dhënat gjithashtu mund të rrisin motivimin dhe t'ju ndihmojnë për të sfiduar veten. Për shembull, nëse ecni 8,000 hapa në ditë, por dëshironi të ecni me 10,000 hapa, përdorimi i një mjeti ndjekës mund të ndihmojë në sigurimin e informacionit në mënyrë që të arrini qëllimet tuaja. Përdorimi i mjeteve të ndjekjes gjithashtu ju mban përgjegjës për atë që jeni duke ngrënë dhe siguron një ndjenjë vetëdijesimi. Kur ju jeni mësuar të përdorni këto mjete ju mund të gërmoni më thellë dhe të kuptoni se si ndjenjat tuaja ndikojnë në ngrënien tuaj; ky informacion mund t'ju ndihmojë të ndryshoni sjelljet.
burimet:
Ellin, A. Për disa, humbja e peshës nënkupton fillimin e një jete krejt të re. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Long afat humbje peshe mirëmbajtjes. Am J Clin Nut Korrik 2005 vol. 82 nr. 1 222S-225S.