Dhimbja e thembrës, e njohur si fasciiti shpuese , është më e zakonshme tek njerëzit me gjendje tiroide. Nëse keni fasciitis shputës ju do të dini, sepse ju ka të ngjarë të keni një dhimbje të mprehtë në thembër kur ju hapni parë në mëngjes, ose pasi keni qenë ulur për një kohë. Këtu janë disa mendime nga podiatrist Christine Dobrowolski, DPM, autor i atyre këmbëve të këputjes: Udhëzuesi juaj për diagnozën dhe trajtimin e problemeve të zakonshme të këmbëve .
simptomat
Ka shumë shkaqe të ndryshme të dhimbjes së thembrave, por shkaku më i zakonshëm është fasciiti i shputës. Nëse keni një dhimbje të mprehtë në thembër kur ju hapni fillimisht në mëngjes, ka më shumë gjasa për shkak të fasciitit të kraharorit. Ky problem është rezultat i stresit të tepërt nëpërmjet një strukture të tipit të gjilpërës së ligamentit (fascia e shputës) në pjesën e poshtme të këmbës. Stresi i tepërt shkakton grisje dhe rezulton në inflamacion dhe dhimbje.
Simptomat klasike janë dhimbja në thembër në hapin e parë në mëngjes ose pas ngritjes pas periudhave të gjata të pushimit. Shumë do të ankohen për një dhimbje të mprehtë në thembër kur ata të dalin nga makina e tyre ose pas përfundimit të pushimit të drekës. Individë të tjerë përjetojnë vetëm dhimbje thembra në fund të ditës ose gjatë llojeve të caktuara të veprimtarisë si vrapimi, futbolli apo tenisi. Dhimbja mund të shtrihet në hark dhe të ndjehet achy në fund të ditës.
shkaqet
Individët zhvillojnë fasciitis mbulesë për një sërë arsyesh.
Një nga arsyet më të zakonshme për zhvillimin e fasciitit të shputës është të veshur me cilësi të dobët ose të veshur me këpucë. Një tjetër arsye e zakonshme është fillimi i një aktiviteti të ri, si ecja ose drejtimi, pas një periudhe pasiviteti. Shumë individë aktivë zhvillojnë fasciitis mbeshtjellës pas inkorporimit të kodrave, shkallëve ose terrenit të pabarabartë në rutinën e tyre të stërvitjes.
Një punë e re që kërkon qëndrim gjatë gjithë ditës ose kalimi në një punë me një sipërfaqe më të vështirë, si dysheme me çimento, mund të kontribuojë në zhvillimin e saj. Individët me këmbë të sheshtë ose pronazë të tepërt (kodrina e këmbëve) mund të kenë një predispozicion natyror për fasciitin e shputës.
Trajtimit
Pavarësisht se si filloi problemi, trajtimet kanë për qëllim zvogëlimin e stresit në harkun tuaj dhe zvogëlimin e inflamacionit.
- Identifikimi i Kauzës : Zakonisht ekziston një arsye për zhvillimin e fasciitit të shputës, por pasi që gjendja nuk shoqërohet zakonisht me një dëmtim akut, mund të jetë e vështirë të mbahet mend. Dhimbja mund të ketë zhvilluar gradualisht pasi të fillojë një rutinë të re stërvitore, duke ndryshuar rutinën, duke vrapuar ose duke ecur në një sipërfaqe të re, duke ndërruar këpucë, duke veshur këpucë të vjetra ose duke filluar një punë të re. Pasi të identifikohet shkaku, ndalo aktivitetin ose modifiko atë.
- Shmangni aktivitetet shtrenguese : Duke shkuar lart e poshtë shkallët, duke ecur ose duke ecur në male, duke mbledhur sende të rënda dhe duke ecur në terren të pabarabartë, të gjithë e përkeqësojnë këtë gjendje. Mundohuni t'i ulni ato duke kufizuar numrin e herë që shkoni lart e poshtë shkallëve dhe shmangni kodrat. Nëse duhet të rrëzohesh, mbaj këmbën e prekur dhe të sheshtë në tokë. Mos ngrini ose mbani sende të rënda duke përfshirë edhe fëmijët tuaj. Përdorni një karrocë fëmijësh ose keni bashkëshortin, tjetrin të rëndësishëm ose mikun tuaj.
- Stop Running ose Walking : Aktiviteti aerobic është e rëndësishme për të mbajtur dhe ndër-trajnimi mund të ndihmojë. Provoni biking ose not. Shumica e rrethoresh e urrejnë biçikletën stacionare në palestër, por mos harroni se kjo nuk është përgjithmonë. Mos bjerë thembra kur biçikletë dhe përpiquni të shmangni këmbët dhe kodrat nëse jeni jashtë shtëpisë. Nëse merrni pjesë në orët e spinimit, mund të keni nevojë të modifikoni klasën për të shmangur dëmtimin e mëtejshëm të këmbës. Biçikleta stacionare e vendosur mund të vendosë stres të tepërt përmes harkut për shkak të pozicionit. Biçikleta klasike stacionare është më e përshtatshme.
- Përdorni një masazh me akull : Ngrini një shishe uji sportive ose një lëng dhe mund ta vendosni në dysheme. Roll këmbën tuaj mbi shishe uji për të paktën 20 minuta dy herë në ditë. Kjo ndihmon në zvogëlimin e inflamacionit në këmbë ndërsa shtrihet nga harku.
- Përdorni një dush të kontrastit : Lëkundja ndihmon në zvogëlimin e inflamacionit që ndodh brenda një periudhe 48-72 orë. Për të ndihmuar në uljen e inflamacionit kronik, përpiquni të dalloni akullin dhe nxehtësinë. Filloni me një paketë akulli në thembër dhe / ose hark për 5 minuta. Kaloni në një pako për ngrohje ose në një banjë me ujë të nxehtë për 5 minuta. Zgjidhe midis tyre dy për 20-30 minuta 3-4 herë në javë. Kjo mund të konsumojë më shumë kohë sesa vetëm paketa e akullit, por mund të sjellë lehtësim të konsiderueshëm.
- Rrokullisni një top nën këmbën tuaj : Merrni një top tenisi, softball ose edhe një pin kodrina dhe rrokulliset këmbët tuaja mbi të për të ndihmuar në shtrirjen e fushës së shputës. Kjo mund të bëhet gjatë shikimit të televizorit ose leximit të letrës. Rrokullisja e këmbës mbi topin e tenisit mund të bëhet edhe në punë nëse keni një punë në tavolinë ose gjatë një pushimi dreke. (Kjo nuk duhet të shkaktojë dhimbje. Mos vazhdoni nëse keni dhimbje).
- Stretch Your Calf në mëngjes : Nëse keni dhimbje në mëngjes pas zgjimit, vendosni një peshqir ose një rrip në bufe tuaj. Para se të dalësh nga shtrati, mbështillni peshqirin ose rripin rreth topit të këmbës suaj. Duke e tërhequr këmbën drejt jush dhe duke mbajtur këmbën drejt, duhet të ndjesh një shtrirje në pjesën e prapme të viçit. Kjo gjithashtu do të zgjasë pjesën e poshtme të këmbës. Kjo nuk është kohë ose vështirësi për të bërë, por kërkon rregullimin e një rutine të re.
- Stroqeni viçi gjatë gjithë ditës : Kaloni rreth 5-10 minuta çdo mbrëmje që shtrijnë viçin siç përshkruhet më sipër ose me shtrirjen e kontrabandistit. Për të ndihmuar me të vërtetë mbajtjen e viçit dhe pjesën e poshtme të këmbës së shtrirë, përpiquni të shtriheni për 30 sekonda, 10 herë në ditë.
- Merrni medikamente anti-inflamatore: Medikamentet anti-inflamatore, si naproxen ose ibuprofen , do të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit që ndodh në fasadë si rezultat i grisjes. Ju nuk dëshironi të maskoni dhimbjen me këto medikamente. Nëse ulni dhimbjen me medikamentet anti-inflamatore por vazhdoni të merrni pjesë në një aktivitet që shkakton grisjen dhe inflamimin e fasadës së shputës, nuk jeni shëruar. Vazhdoni të pushoni, krem dhe të shtriheni gjatë marrjes së medikamenteve. Merreni medikamentet me ushqim dhe ndaloni marrjen e barnave në qoftë se keni ndonjë shqetësim në stomak.
- Lose Weight : Kjo është ndoshta gjëja e fundit që dëshironi të dëgjoni. Në fakt, ekziston një shans i mirë që ju keni fituar peshë që nga fillimi i dhimbjes së thembrës për shkak të një rënie në aktivitet. Por, nuk ka asnjë mënyrë për faktin se rritja e peshës në trup i transmeton këmbët. Rritja e stresit në fasadën e shputës mund të përkeqësojë fasciitin e shputës, duke e bërë më të vështirë trajtimin. Hani zgjuar dhe përpiquni të përfshini aktivitetin aerobik që zvogëlon ndikimin në këmbë.
- Vishni këpucë mbështetës : Ky hap mund të duket logjik, por shumica e individëve nuk e kuptojnë sa këpucë mungojnë. Një këpucë mbështetëse do të përkulet vetëm në këmbë. Testoni të gjitha këpucët tuaja dhe mos merrni parasysh që këpucët tuaja running janë një këpucë mbështetëse. Merrni këpucën tuaj dhe rrokullisni atë. Grab zonën gishtin dhe thembra dhe të përpiqet të dele këpucëve. Në qoftë se këpucëve bends në gjysmën, atëherë këpucëve nuk është mbështetës. Mos shkoni zbathur. Ngrihuni në mëngjes, bëni shtrirjen tuaj dhe pastaj shkundni këmbët tuaja në një mbështetëse mbështetëse ose të bllokuar. Shikoni listat e aprovuara të Shoqatës Amerikane të Mjekësisë Podiatric (APMA).
- Provoni Anti-lodhje Mats : Këto mjete të ndihmojë për të ulur stresin përmes thembra dhe shtoni disa përthithje shoku në dysheme. Mats mund të jetë një pasuri e madhe për punonjësit që punojnë në një sipërfaqe të vështirë. Ju mund të dëshironi t'i konsideroni ato për shtëpi nëse kaloni shumë orë në një seminar ose në kuzhinë.
- Forcimi i muskujve në këmbë : Vendosni një peshqir të hollë në dyshemenë tuaj të kuzhinës. Vendoseni këmbën mbi bazën e peshqirës më të afërt për ju. Sillni peshqirin ndaj jush duke shufuar këmbët dhe duke kapur peshqirin ndërsa ajo rrëshqet nën këmbën tuaj. Vendosni mermeret në dysheme dhe mblidhni ato një nga një me gishtat tuaj dhe vendosni në një tas.
- Veshin Orthotics : orthotics parafabrikuara janë fut gjysmë të ngurtë që përshtaten në këpucëve për të ndihmuar kontrollin lëvizje në këmbët tuaja. Kontrollimi i lëvizjes anormale në këmbë mund të zvogëlojë stresin në fasadën e shputës. Futjet e butë në dispozicion në dyqan të drogës mund të jenë të rehatshme, por ato nuk do të ndihmojnë në kontrollimin e lëvizjeve anormale.
- Provoni një shtresë të natës : Një gjilpërë e natës mban këmbën në 90 gradë ndërsa fle. Kjo e mban këmbën dhe viçin të shtrirë gjatë gjithë natës. Godinat e natës janë një trajtim efektiv, por mund të jenë mjaft të pakëndshme. Disa individë kanë më shumë fat me goditjet e natës në çorape se sa me gjymtyrë të ngurtë. Këto pajisje janë të disponueshme në internet, por mund të mbulohen nga sigurimi juaj kur shpërndahen nga mjeku juaj.