Bëhuni një Detective dhe gjeni Veggies Gut juaj do të marrë
A ngrënë perime të papërpunuara përkeqësojnë IBS ? Është një pyetje e zakonshme dhe nuk ka vërtet që ka dëshmi që thotë përfundimisht në asnjë mënyrë. Ajo që dihet është se shumë njerëz që kanë të bëjnë me sindromën e zorrëve të irrituar (IBS) duket se mendojnë se bëjnë. Para se të hani atë sallatë tjetër, le të shqyrtojmë se si dhe pse perimet mund të provokojnë simptomat tuaja të IBS .
Pse Perimet Mund të Nisin IBS?
Deri më sot, nuk ka dëshmi klinike se perimet e papërpunuara bëjnë ose nuk keqësojnë simptomat e IBS.
Megjithatë, mund të ketë diçka për të, sepse kaq shumë njerëz me IBS ankohen për bloating, gaz, kapsllëk, dhe madje edhe diarre pas ngrënies veggies papërpunuara.
Ka disa arsye pse kjo mund të jetë e vërtetë:
- Sigurisht, perimet e papjekura kërkojnë më shumë punë nga ana e sistemit të tretjes . Ajo duhet të prishë përbërësit e ushqimit dhe të merret me përmbajtjen e fibrave të prodhuar. Ngrohja nga gatimi fillon këtë proces, prandaj ushqimet e papërpunuara marrin më shumë përpjekje për të tretet.
- Është e mundur që kur të hahet sallata ose perime të papërpunuara, thjesht po ha një vëllim më të madh prodhimesh. Kjo mund të rrisë gazin dhe ngarkesën osmotike, në lidhje me teorinë e dietave FODMAPs .
- Është gjithashtu e mundur që nuk është "e papërpunuar" që është problemi, por më saktësisht se cilat perime po zgjedhni. Shumë perime si kërpudhat, selino, lulelakër, qepë dhe bishtaja borë bien në "listën e ushqimit të lartë FODMAP" dhe mund të shkaktojnë natyrshëm simptoma të IBS.
Figuring Out Cilat veggies irrituar zorrët tuaj
Në asnjë mënyrë kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të përpiqeni të përfshini perimet në dietën tuaj. Të gjithë janë të ndryshëm dhe IBS është e ndryshme në çdo person. Përkrahësit e dietave të para diskutojnë përfitimet e ngrënies së ushqimeve të papërpunuara për të përfituar nga koleksioni i plotë i enzimeve në dispozicion.
Ajo gjithashtu mund të reduktojë reaktivitetin e sistemit imunitar gjatë tretjes, i cili duhet të jetë i mirë për lehtësim IBS.
Një qasje më logjike mund të jetë për ju që të bëheni shkencëtar tuaj duke pyetur disa pyetje. A perime të papërpunuara shkaktojnë një problem për ju? A është vetëm perime të caktuara?
Do të duhet pak kohë për ta ngushtuar, por duke eksperimentuar me perime të ndryshme, duhet të arrini disa përgjigje. Duke i kushtuar vëmendje mënyrës se si reagon trupi juaj me perime të caktuara, mund të filloni të përcaktoni se çfarë duhet të shmangni. Ju mund të gjeni të dobishme për të përdorur listën e ushqimit FODMAPs si një udhëzues fillestar.
Alternativat e perimeve të papërpunuara
Nëse dëshironi të korrni përfitimet e perimeve të papërpunuara, por jeni të kujdesshëm në lidhje me efektet në trupin tuaj, merrni parasysh lëngjen. Është vetëm një mendim i arsimuar, por lëngja mund të ofrojë një mënyrë më të rehatshme për të hyrë në përfitimet ushqyese të perimeve të papërpunuara .
Sigurisht, gjithmonë ekziston mundësia e gatimit të veggies tuaj. Secila prej këtyre opsioneve do të fillojë të shkatërrojë ushqimin dhe ta bëjë më të lehtë sistemin tuaj të tretjes për të përfunduar procesin.
Raw ose jo, perimet janë të mëdha për shëndetin tuaj të tretjes dhe të përgjithshëm. Bakteret e zorrëve "djali i mirë" tuaj dashurojnë veggies. Prandaj, ia vlen të provoni një shumëllojshmëri të gjerë të perimeve për të parë se cilët mund të tolerojnë barkun tuaj dhe cilat bëjnë IBS tuaj më keq.