Një terapi alternative e njohur si akupresura nganjëherë përdoret për të mbrojtur kundër lëndimeve të përsëritura të tendosjes, një problem i zakonshëm i vendit të punës. Thuhet se përdorimi i teknikave të akupresurës mund të ndihmojë në parandalimin e sindromës së tunelit të kyçit të dorës , tendonin e duarve ose të dorës dhe çështje të tjera të shkaktuara nga lëvizjet e përsëritura si tastierimi i zgjatur.
I shënuar nga simptomat e dhimbjes, ndjesi shpimi gjilpërash, mpirjeje, ënjtje ose skuqje të zonës së prekur, humbja e fleksibilitetit dhe fuqisë, lëndimet e përsëritura të tendosjes mund të ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të kryer detyra të lehta.
Me kalimin e kohës, këto dëmtime mund të çojnë në dëmtime të përkohshme ose të përhershme të indeve të buta në trup (dmth. Muskujt, nervat, tendonat dhe ligamentet) dhe shkaktojnë kompresim të nervave ose indeve.
Parandalimi i lëndimit përsëritës të tendosjes
Meqenëse lëndimet e përsëritura të tendosjes mund të jenë të vështira për t'u trajtuar, marrja e masave për parandalimin e lëndimeve të tilla është thelbësore për funksionimin e shëndetshëm. Përveç marrjes së ndryshimeve në shprehitë tuaja të punës (të tilla si marrja e pushimeve të shpeshta, shtrirja dhe përmirësimi i ergonomisë së zyrës tuaj), përdorimi i akupresurës mund të ndihmojë në nxitjen e qarkullimit, të lehtësojë tensionin e muskujve dhe të forcojë aftësitë e brendshme të vetë-shërimit të trupit tuaj.
Gjatë përdorimit në akupresionin e mjekësisë tradicionale kineze përfshin aplikimin e presionit të gishtit në pika të veçanta në trup. Pikat e njëjta të përdorura në akupunkturë , thuhet se këto pika qëndrojnë në disa meridianë (p.sh. kanalet përmes të cilave mendohet të rrjedhin energjia vitale e trupit ose "chi").
Sipas parimeve të mjekësisë tradicionale kineze, problemet shëndetësore mund të lindin nga pabarazitë ose bllokimet në rrjedhën e energjisë së trupit. Stimulimi i pikave të akupresurës thuhet të përmirësojë rrjedhën e chi dhe, nga ana tjetër, të promovojë shërimin.
Është gjithashtu teorizuar se acupressure mund të shkaktojë lirimin e kimikateve lehtësim dhimbje gjenden natyrshëm në trupin tuaj.
hulumtim
Aktualisht ka mungesë studimesh për të eksploruar nëse akupresura është efektive në parandalimin e tendosjes së përsëritur. Në fakt, pak është e njohur për efektivitetin e çdo mundësi trajtimi për lëndimet e përsëritura të tendosjes, sipas një raporti të publikuar në Lancet në vitin 2007.
Megjithatë, ka disa dëshmi se acupressure mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër dhimbjes (një shenjë dalluese e lëndimeve tendosje të përsëritura). Në një përmbledhje hulumtimi të botuar në Infermierinë e Menaxhimit të Painit në vitin 2014, shkencëtarët analizuan 15 studime të publikuara më parë duke testuar efektet e akupresurës në kushte si dhimbje menstruale , dhimbje prapa dhe dhimbje koke dhe zbuluan se kjo teknikë mund të jetë e dobishme për lehtësimin e dhimbjeve. Megjithatë, ky rishikim nuk ka parë përdorimin e akupresurës si një strategji për parandalimin e dhimbjeve.
Përdorimi i Acupressure
Kryerja e teknikave të akupresionit është shumë e thjeshtë. Me gishtin e gishtit ose me gishtin e mesëm në një kënd 90 gradë në lëkurë, vendosni gradualisht rritjen e presionit në pikën e specifikuar (shih më poshtë). Mbajeni atë presion dy deri tre minuta para se të lëshoni.
Është e rëndësishme të theksohet se çdo pikë akupressure do të ndjehet ndryshe. Ndërsa disa pika mund të jenë të achy, lënduar, ose të tensionuara, presioni nuk duhet të jetë e dhimbshme.
Për të ndihmuar në parandalimin e tendosjeve të përsëritura, provoni të përqëndroheni në këto pika akupresioni.
Pikat nuk duhet të përdoren së bashku për të qenë efektive, prandaj zgjidhni pikat më të mëdha nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për të gjithë rutinën.
1. Ura e Kurbës (LI 11)
Bend krahun tuaj kështu që pëllëmba juaj përballet me gjoksin tuaj. Pika është në fundin e jashtëm të rrudhosjes së bërrylit.
2. Mileja e Tretë (LI 10)
Nga LI 11, vizatoni një vijë imagjinare me gishtin tuaj. Pika është tre gisht gjer në këtë linjë. Ndjeni zonën në pikën më të butë.
3. Marshi i jashtëm (LU 5)
Bëni një grusht, përkuleni lehtë bërrylin tuaj. Pika është në rrudhë bërryl në anën e jashtme të tendinit.
4. Në fund të luginës (LI 4)
Kjo pikë është në vendin më të lartë të muskujve ndërmjet gishtave të gishtit dhe gishtit tregues kur ato janë sjellë së bashku.
Kujdes: mos e përdorni këtë pikë nëse jeni shtatzënë.
5. Porta e brendshme (PC 6) dhe kalimi i jashtëm (TW 5)
TW 5 është në parakrahin e jashtëm, gjerësia e tre gishtve nga rrudha e duarve dhe në mes të dy eshtrave të krahut të gjatë. PC 6 është pikërisht e kundërta, në parakrahin e brendshëm midis dy tendons.
6. Mound i Madh (PC 7)
Kjo pikë është në pikën qendrore të rrudhave të brendshme të duarve, mes dy tendonave.
7. Energjia Pool (TW 4)
Pika është në zgavrën në qendër të rripit të dorës, në sipërfaqen e pasme të dorës.
8. Marsh në Crook (PC 3)
Bëni një grusht, përkuleni lehtë bërrylin tuaj. Pika është në rrudhë bërryl në anën e brendshme të tendinit.
Ju lutem vini re se demonstrimi i mësipërm është menduar për parandalimin e lëndimeve dhe nuk duhet të përdoret si zëvendësim për trajtim. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje të duarve ose krahëve, konsultohuni me mjekun tuaj sesa duke u përpjekur të bëni vetë-trajtimin me akupresurën.
burimet
Chen YW1, Wang HH2. "Efektiviteti i akupresionit për lehtësimin e dhimbjes: një rishikim sistematik". Pain Nurs Menaxhimi. 2014, qershor; 15 (2): 539-50.
Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues. "Akupunktura: Në thellësi." NCClH Pub Nr .: D404. Janar 2016.
Instituti Kombëtar i Çrregullimeve dhe Sëmundjeve Neurologjike. "NINDS Repetitive Motion Disorders Information Page." 11 korrik 2013.
van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Dëme të përsëritura të tendosjes". Lancet. 26 maj 2007; 369 (9575): 1815-22.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.