A mund të ndihmojë?
A do të ndihmonte për të pirë çaj për fibromialgji (FMS) ose sindromi i lodhjes kronike ( ME / CFS )? Ajo thjesht mund.
Çaji është një nga pijet më të njohura në botë, por është poshtë në listën në SHBA, që vjen pas kafesë dhe sode. Në vitet e fundit, megjithatë, studimet që sugjerojnë përfitimet shëndetësore të çajit kanë rritur sigurisht profilin dhe popullaritetin e saj këtu.
Pas Hype
Pra, është e gjitha hype, apo ka diçka për të?
Sipas hulumtimeve, duket sikur çaji ka disa gjëra për të ofruar, si për publikun në përgjithësi dhe për ata prej nesh me fibromialgji ose sindromi i lodhjes kronike. Pjesa më e madhe e hulumtimeve është në fazat e hershme dhe disa rezultate janë kontradiktore, por një pamje po del.
Çaji përmban dy gjëra që duket se ofrojnë përfitime shëndetësore: polifenole dhe theanine . Ndërsa çaji nuk është studiuar posaçërisht si një trajtim për FMS dhe ME / CFS, ne kemi hulumtime që sugjerojnë se këto dy përbërës mund të kenë disa premtime për ne.
Polifenol për FMS & ME / CFS
Polyphenols kanë marrë pjesën më të madhe të vëmendjes kur bëhet fjalë për publicitetin e kohëve të fundit të çajit. Hulumtimet tregojnë se mund të:
- Ofron mbrojtje nga sëmundjet koronare të zemrës
- Mbroni kundër goditjes
- Përmirësimi i zgjerimit të enëve të gjakut
- Mbroni kundër llojeve të shumta të kancerit
- Ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak
Polifenolet janë një lloj antioksidanti.
Antioksidantët janë ndoshta diçka që ju e dini se duhet të jetë e mirë për ju, por nuk kuptojnë me të vërtetë. Shkenca prapa tyre është e ndërlikuar dhe ka të bëjë me molekulat e quajtura radikale të lira.
Për ata që nuk janë me të vërtetë në shkencën, mendoni për radikalët e lirë si qeliza të thyera. Ne të gjithë kemi disa.
Por nëse ju merrni shumë, sipas hulumtimit, ata mund t'ju bëjnë të sëmurë. Antioksidantë kanë atë që ato qeliza kanë nevojë për të riparuar veten dhe të jenë të shëndetshëm përsëri.
Tani le të thyejmë fjalën "antioksidant":
- Anti = kundër
- Oxidant = diçka që shkakton oksidim, që është një thyerje e kimikateve për shkak të ekspozimit ndaj oksigjenit (ndryshku është një shembull i oksidimit)
Një linjë e re e kërkimit ka të bëjë me rolin e oksidimit në FMS, ME / CFS, dhe disa sëmundje të tjera të ngjashme. Në mënyrë të veçantë, është ndërtimi i oksidit nitrik, i cili çon në stres oksidativ (shumë i prishur oksigjenit). Shkencëtarët që qëndrojnë pas kësaj teorie besojnë se oksidi i tepërt nitrik në trup fillon një reaksion zinxhir që shkakton këto kushte dhe i mban ato në lëvizje.
Zgjidhja? Sipas një studimi të vitit 2017 në Journal of Agricultural and Food Chemistry , polifenolet nga çaji (si dhe kakao, manaferrat dhe arra) mund të ndihmojnë në uljen e stresit oksidativ.
Përveç kësaj, një studim i botuar nga Gazeta Ndërkombëtare për Kërkimin e Vitamina dhe të Ushqyerit në vitin 2016 sugjeron që ushqimet e pasura me polifenol mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe të përmirësojnë cilësinë e jetës në gratë me FMS.
Pra, çaji mund të ulë dhimbjen, të trajtojë dhe të parandalojë sëmundjet dhe të përmirësojë jetën tuaj.
Jo keq.
Theanin për FMS & ME / CFS
Theanina, e quajtur edhe L-theanine, është gjithashtu një antioksidant. Është gjetur vetëm natyrisht në çaj dhe një lloj specifik të kërpudhave të rralla. Një formë sintetike është gjithashtu e disponueshme si një shtojcë dietetike.
Theanina është hulumtuar mjaft mirë dhe besohet të:
- Rritni vigjilencën dhe përmirësoni kujtesën
- Ngrini energji pa shkaktuar nervozizëm
- Lejoni ankthin
- Relaksimi i ndihmës pa përgjumje
- Mbroni qelizat e trurit
- Rritja e niveleve të neurotransmitters dopamine dhe norepinephrine (të cilat mund të jenë të ulëta në FMS dhe ME / CFS)
- Aktivitet më të ulët të glutamatit neurotransmetues (i cili mund të jetë i lartë në FMS )
- Ngritja e prodhimit të qelizave T në sistemin imunitar (i cili mund të jetë i ulët në ME / CFS)
- Ndihmoni të rregulloni ciklin e zgjimit të gjumit, i cili shpesh është i rregulluar në këto kushte
Këto janë shumë përfitime të mundshme. Ju nuk do të merrni gjithçka vetëm nga një filxhan çaji.
Çfarë duhet të dini për çajin
Ka më shumë çaj se sa trëndafili ose trëndafili poshtë. Për të marrë përfitimet e plota shëndetësore nga pirja e çajit, duhet të dini disa gjëra rreth kësaj.
- Theanina dhe polifenolet janë vetëm në çaj të vërtetë: të gjelbërta, të zeza, oolong dhe teas të bardhë, të cilat vijnë nga pema Camellia sinensis. Bimor "teas", rooibos, dhe matcha nuk kanë çaj të vërtetë lë në to dhe kështu nuk përmbajnë këto përbërës. (Ata mund të kenë përfitimet e tyre shëndetësore, jo vetëm ato të veçanta.)
- Çaj pa dekafeina gjithashtu vjen nga pema e Camellia sinensis, dhe gjethet kanë kaluar nëpër një proces kimik që shlyen kafeinë. Sigurohuni që paketa thotë "decaffeinated", edhe pse, jo "kafeinë pa", ose ju mund të jeni duke marrë çaj bimor.
- Teas dekafat mbajnë përmbajtjen e tyre teanine përmes procesit të dekafeinimit, por ende nuk e dimë nëse ato mbajnë polifenole.
- Forca e çajit është e rëndësishme. Studimet që dukeshin në kohë të pjerrëta treguan se duhej të paktën tre deri në pesë minuta për çajin për të arritur forcën e nevojshme për të siguruar një përfitim shëndetësor.
- Në varësi të sëmundjes së studiuar, pjesëmarrësit duhej të pinin në mes dy dhe gjashtë gota në ditë për të marrë polifenole të mjaftueshme.
- Teas gjelbër dhe oolong përmbajnë më shumë polifenole sesa çaji i zi.
- Teas shishe mund të përmbajnë shumë sheqer ose sweeteners artificiale së bashku me gjëra të tjera që ju nuk mund të dëshironi në dietën tuaj, sidomos në sasi të mëdha. Sigurohuni që të kontrolloni listën e përbërësve.
- Tea Tree Oil, i quajtur edhe melaleuca, nuk vjen nga pema Sinensis Camellia. Ndërsa mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore, ajo nuk përmban polifenolët theanine ose çaj.
Potencial i dobët i çajit të pijshëm
Çaji zakonisht konsiderohet si një pije e shëndetshme, sidomos nëse nuk është e pastër. Megjithatë, asgjë nuk është pa rreziqe të mundshme.
Problemi më i madh me çaj mund të jetë se përmban kafeinë në afërsisht të njëjtën sasi si kafe (edhe pse shumat ndryshojnë shumë në bazë të disa faktorëve.) Nëse nuk toleroni kafeinë mirë, ky është një problem i madh. Edhe teas dekafe mund të përmbajnë gjurmë të kafeinës.
Disa mjekë besojnë se ndonjë stimulues është i keq për njerëzit me mjekësi / mjekë, prandaj sigurohuni që të shikoni për efekte anësore negative ose rritje në simptoma që mund të jenë nga çaji dhe flasin për atë me mjekun tuaj (siç duhet me ndonjë mjekim, madje edhe kur është e natyrshme.)
Gjithashtu, çaji përmban sasi të mëdha të substancave natyrore të quajtura oksilate, të cilat mund të kontribuojnë në formimin e një lloji të caktuar guri veshkash. Nëse jeni të prirur për të oksyluar gurët në veshka, jini të sigurt për të diskutuar këtë aspekt të çajit me mjekun tuaj para se të filloni të pini rregullisht.
Një Fjalë Nga
Nëse pini shumë sode ose kafe, dhe veçanërisht nëse jeni duke pirë atë për kafeinë, mund të dëshironi të zëvendësoni çajin për të paktën disa nga servings tuaj të përditshme. Për të marrë një sasi të qëndrueshme të theanine, shtesat mund të jenë një zgjedhje më e lehtë, por mbani mend se do të humbisni në polifenolët në këtë mënyrë.
Përsëri, nëse vendosni të përdorni ndonjë gjë mjekësore, madje edhe ushqim, është një ide e mirë ta merrni me mjekun tuaj.
> Burimet:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Konsumi i çajit të zi përmirëson kontrollin glikemik postprandial në lëndët normale dhe para diabetik: një studim i kryqëzuar i rastësishëm, i dyfishtë i verbër, i kontrolluar nga placebo. Gazeta Azi Paqësor e të ushqyerit klinik. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Ushqime të pasura me polifenol lehtësojnë dhimbjen dhe përmirësojnë cilësinë e jetës në gratë e fibromyalgicës. Ditar ndërkombëtar për kërkimin e vitaminave dhe të ushqyerjes. 2016 21 nëntor: 1-10. [Epub përpara print]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Efektet neuroprotektiale të metabolitëve të derivuar nga pholiphenol bio-përfitues ndaj cyto-toksicitetit të oksiduar të stresit në qelizat SH-SY5Y të njeriut të neuroblastomës. Gazeta e kimisë bujqësore dhe ushqimore. 2017 Shkurt 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Ndikimi i konsumit të polifenoleve të çajit në formimin e hershëm të lesionave aterosklerotike dhe bifidobaktereve të zorrëve në minjtë apoE - / - të ushqyer me yndyrë të lartë. Kufijtë në të ushqyerit. 2016 21 dhjetor, 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Polyphenols çaji Gree shkaktojnë vdekjen e qelizave në qelizat e kancerit të gjirit MCF-7 përmes induksionit të arrestimit të ciklit të qelizave dhe apoptozës mitokondriale. Gazeta e Universitetit Zhejiang, Shkenca B. 2017 Shkurt; 18 (2): 89-98.