Nëse jeni një nga shumë njerëz me probleme të tiroides që përjetojnë lodhje ose humbje të flokëve , një kuiz për mungesë hekuri - i ndjekur nga një test gjaku - mund të jenë hapat e parë në rrugën për të fituar më shumë energji dhe përballimin me humbjen e flokëve .
Sipas Dr. Cathy Carlson-Rink, "Lodhja është simptoma më e zakonshme e mungesës së hekurit - një mangësi që prek 25% të të gjitha grave në Amerikën e Veriut".
Për të përcaktuar nëse keni një mangësi të hekurit , përgjigjuni "po" ose "jo" për pyetjet e mëposhtme:
- A jeni lodhur, ose keni mungesë të energjisë?
- A jeni i zbehtë?
- A keni qarqe të errëta nën sytë tuaj?
- A keni një aftësi të zvogëluar për të ushtruar?
- A keni gozhduar gozhda dhe / ose flokë të brishtë?
- A keni gulçim me lodhje?
- A ndiheni sikur pulsimi juaj është duke rrahur apo zemra juaj gara?
- A keni një kohë të vështirë përqëndruar?
- A vuan nga marramendje apo gumëzhimë në veshët tuaj?
- A është gjuha, mishrat dhe / ose buzët e brendshme më pak e kuqe se zakonisht?
- A keni rritur infeksionet?
- A është gjuha juaj e lënduar, e përflakur, apo e pazakontë?
- A keni vullnet apo edhe hani koll, akull, argjilë apo të poshtër?
- A ka ulur oreksi juaj?
- A vuani nga dhimbje koke të lodhura ose këmbë të shqetësuara?
- A hani më pak se katër gota perime në ditë?
- A jeni vegjetar apo vegan?
- A keni qenë në dietat e shpeshta të humbjes së peshës?
- A keni periudha jashtëzakonisht të rënda menstruale?
- A keni ankth të rregullt?
- A keni dhimbje koke kronike?
Nëse i përgjigjeni "po" tre ose më shumë pyetjeve, duhet të kontrolloni nivelin e hekurit dhe ferritin (një formë e ruajtur hekuri).
Dhe çdo pacient i tiroides që është shtatzënë, ose që po humbet flokët, në mënyrë të përhapur (në të gjithë kokën, apo edhe në trupin tuaj), duhet të kontrollohet hekuri dhe ferriti.
(Ferritin duhet të jetë në përqindjen e lartë të 25 të vargut të referencës për të ndihmuar në shmangien e humbjes së flokëve të mungesës së hekurit.)
Mungesa e hekurit ju bën të lodhur sepse hekuri është i nevojshëm për trupin tuaj për të bërë hemoglobinë. Hemoglobina është një komponent i qelizave të kuqe të gjakut që ndihmon shpërndarjen e oksigjenit në të gjithë trupin. Nëse keni nivele të ulëta të hekurit, hemoglobina zvogëlohet dhe ka më pak oksigjen në dispozicion, gjë që mund t'ju bëjë të lodhur.
Shtimi i hekurit në dietën tuaj
Burimet më të larta të hekurit janë mishi i kuq dhe mishi i organeve, të tilla si mëlçia dhe gibletet. Ushqime të tjera të pasura me hekur që mund të shtoni në dietën tuaj për të ndihmuar nivelet e hekurit përfshijnë:
- mish derri
- shpendë
- ushqim deti (oysters, midhjet, clams)
- vezë
- chickpeas
- farat e kungujve, farat e susamit
- thjerrëzat
- fruta të thata si rrush / kajsi
- bukë të fortifikuar me hekur, makarona dhe drithëra
Dy ushqime të pasura me hekur - oybeans dhe spinaq - nuk mund të jenë aq miqësore me tiroidet. Shikoni mbi-konsumimin e produkteve të sojeve, pasi ato mund të ngadalësojnë funksionin e tiroides. Dhe sigurohuni që të përdorni avull ose kuzhinier spinaq për të shmangur aftësitë e tij goitrogenic (goiter-promoting dhe tiroide ngadalësuar) .
Nëse nivelet e hekurit tuaj nuk po rriten dhe ju keni provuar të shtoni pikat e mësipërme në dietën tuaj, sigurohuni që nuk jeni duke pirë kafe / çaj me ushqimin tuaj. Gjithashtu, mos konsumoni ushqime të pasura me kalcium me ushqimet e pasura me hekur , pasi ushqimet e pasura me kalcium do të pengojnë thithjen e hekurit.
Plotësimi me hekur
Ndonjëherë shtimi i ushqimeve të pasura me hekur nuk është e mjaftueshme dhe mund të kërkohet një shtojcë. Bisedoni me mjekun tuaj në lidhje me dozat e duhura të hekurit.
Ju mund të dëshironi të merrni shtesat e hekurit me vitaminë C. Kjo ndihmon të lidheni me hekurin në ushqim. Duke pasur vitamina të mjaftueshme B-6, B-12, niveli i acidit folik dhe bakrit ndihmon trupin të absorbojë hekurin.
Shtojcat e hekurit mund të shkaktojnë kapsllëk, vjellje ose diarre , por disa njerëz zbulojnë se format e lëngshme të hekurit, në veçanti një formë likuide e njohur si Floradix, mund të ndihmojnë me shqetësimin e stomakut të lidhur me hekurin.
Mbi të gjitha, mos harroni se duhet të lejoni të paktën tre deri në katër orë në mes të marrjes së ndonjë shtojce të hekurit dhe marrjes së ilaçeve të zëvendësimit të hormoneve tiroide.
Kur merren shumë afër, shtesat e hekurit mund të bllokojnë aftësinë e trupit për të absorbuar barnat zëvendësuese të hormoneve tiroide.