Nëse jeni i trashë ose mbipeshë , mund të keni provuar disa metoda të ndryshme të humbjes së peshës, duke përfshirë dieta të ndryshme, madje edhe medikamente ose procedura mjekësore. Të gjitha këto mund të jenë të dobishme në mënyrën e tyre dhe në rrethanat e duhura.
Por ju mund të dëshironi të konsideroni duke shtuar një filozofi të veçantë japoneze në armamentarium tuaj të mundshëm, dhe kjo është praktika e Kaizen.
Çfarë është Kaizen?
Kaizen është përshkruar ndryshe si një strategji e përmirësimit të vazhdueshëm, një filozofi biznesi dhe qasje ndaj veprimit, dhe thjesht si një term që do të thotë "ndryshim për mirë".
Ajo që përshkrimet më të mëdha dhe që i afrohen Kaizenit kanë të përbashkët konceptin e aplikimit të ndryshimeve të vogla në mënyrë të vazhdueshme për të arritur një qëllim më të madh të përgjithshëm. Ju mund të mendoni për këtë si një qasje filozofike ndaj idesë së vjetër të "marrjes së tij një hap në të njëjtën kohë".
Sipas Institutit Kaizen, "Kaizen është praktikë e përmirësimit të vazhdueshëm", bazuar në parime të caktuara, si "proceset e mira sjellin rezultate të mira", "shko të shohësh për veten tënde ta kuptosh situatën aktuale" dhe "ndërmerr veprime për të përmbajtur dhe shkaqet korrekte të rrënjës së problemeve. "
Ndoshta më e rëndësishmja, të kuptuarit e Kaizen do të thotë të kuptosh se "rezultatet e mëdha vijnë nga shumë ndryshime të vogla të akumuluara gjatë kohës", siç vëren Instituti Kaizen.
Kaizen aplikohet në Humbje Peshe
Të dy individët dhe bizneset në të gjithë sektorët kanë gjetur mënyra për të aplikuar Kaizen, nga produktiviteti në kujdesin shëndetësor për të përmirësuar kulturën e vendit të punës.
Ju mund të aplikoni parimet e Kaizen për përpjekjet tuaja humbje peshe, gjithashtu. Së pari, duhet të zgjedhësh një qëllim humbje peshe dhe pastaj mund të ndërmarrësh hapa të vegjël drejt saj.
Ka kaq shumë mënyra për të zgjedhur një qëllim humbje peshe. Ndoshta doni ta bazoni atë në indeksin e masës trupore (BMI). Ose ndoshta doni të filloni me një qëllim që të humbni 5 ose 10 për qind të peshës suaj të tepërt - një përqindje që studimet kanë treguar të jenë shumë të dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Hapat e vegjël çojnë në përmirësime të mëdha
Është inkurajuese të dini se ju nuk keni për të humbur të gjithë peshën tuaj të tepërt deri në peshën tuaj ideale ose BMI në mënyrë që të shihni ndonjë përfitim kuptimplotë shëndetësor. Siç u përmend më lart, hulumtimi ka treguar se edhe një sasi e vogël e humbjes së peshës mund të rezultojë në përmirësime të mëdha shëndetësore.
Kjo në vetvete është në përputhje me parimin Kaizen se "rezultatet e mëdha vijnë nga shumë ndryshime të vogla të akumuluara me kalimin e kohës".
Në studimin e njohur finlandez të parandalimit të diabetit, hulumtuesit zbuluan se pjesëmarrësit e studimit të dhjamosur ose mbipeshë, të cilët ishin në gjendje të reduktojnë peshën e trupit prej së paku 5 për qind, së bashku me zvogëlimin e marrjes së ngopur të yndyrës, rritjes së marrjes së fibrave dhe rritjes së stërvitjes në më së paku 30 minuta në ditë - kishte një reduktim prej 58 për qind në rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 gjatë 3,2 viteve të ndjekjes. Kjo është reduktim mjaft i madh i rrezikut dhe ndikimi i shëndetit nga vetëm disa ndryshime të vogla.
Në mënyrë të ngjashme, një tjetër studim historik, Studimi i Shëndetit të Infermjereve, tregoi shumë përfitime të një ndryshimi të vogël sa më të thjeshtë se sa duke marrë një ecje të shpejtë prej 30 minutash çdo ditë. Në atë studim, ata që ecnin me gjallëri ose përndryshe arritën stërvitje me intensitet të moderuar për të paktën 30 minuta çdo ditë kishin një rrezik të ulët të vdekjes së papritur kardiake gjatë 26 viteve të ndjekjes.
Në hulumtime të tjera, shkencëtarët kanë gjetur se humbja vetëm 5 për qind deri në 10 për qind të peshës së trupit të tepërt mund të rezultojë në një reduktim prej 20 për qind të triglicerideve (një formë e yndyrës në gjak që matet në një kolesterol të serumit të zakonshëm; të lartë, kjo mund të rezultojë në kushte të rrezikshme si pankreatiti dhe sëmundjet e zemrës). Megjithatë, një shembull tjetër i ndryshimeve të vogla shtohet në një mënyrë të madhe.
Edhe ndryshimet e vogla të vetëm një paund pak mund të rezultojë në presionin e ulët të gjakut si. Shumë njerëz që humbin peshë të tepërt të tepërta janë në gjendje të reduktojnë ose të ndërpresin medikamentet e presionit të gjakut sepse presioni i gjakut bie në rangun normal vetëm nga humbja e peshës.
Arritja e Qëllimeve Tuaja Një Hap në Kohë
Pra, si e vendosni këtë në praktikë?
Le të themi se ju keni vendosur një qëllim të humbjes së 10 £. (Ndoshta ju doni të humbni më shumë, por, në përputhje me Kaizen, ju vendosni një qëllim më të vogël fillestar dhe më të arritshëm dhe pastaj mund të ndërtoni mbi këtë.) Pastaj duhet ta thyeni atë objektiv edhe në objektiva edhe më të vogla - do të synojnë të humbin vetëm £ 2 në javë për 5 javë. Tani, kjo është plotësisht e realizueshme.
Por mos ndalohu atje; humbja e 2 £ në javë nuk do të ndodhë magjike vetvetiu. Cilat hapa të vegjël do të merrni për të humbur këto 2 paund?
Së pari, mund të dëshironi të merrni në zakonin e peshimit tuaj çdo ditë (për mënyrën se si do ta dini nëse jeni duke arritur qëllimin tuaj prej 2 paund në javë?). Disa studime kanë gjetur se njerëzit që peshojnë vetë çdo ditë kanë më shumë gjasa të humbasin peshën (dhe më shumë) se ata që peshojnë më pak se çdo ditë.
Pastaj ju do të doni të bëni ndryshime të vogla, të përditshme në stilin e jetës tuaj të përditshme. Keni një vështrim të mirë në aktivitetet që bëni dhe ushqimet që hani në baza ditore: këto shtohen me kalimin e kohës.
A jeni ulur për më shumë se 4 orë në ditë? Nëse po, ju po udhëheqni një mënyrë jetese të ulur dhe do t'ju duhet të bëni ndryshime për të siguruar që ju të lëvizni më shumë gjatë gjithë ditës. Disa mënyra për të mposhtur një mënyrë jetese të ulur përfshijnë marrjen e një shëtitje të përditshme, duke marrë shkallët sa herë që të jetë e mundur, parkimi më larg nga destinacioni juaj, marrja e një tavoline të pandërprerë, kryerja e detyrave të shtëpisë tuaj, marrja e transportit, ecjes ose çiklizmit për të hyrë në punë në vend që të përdorni makinën tuaj .
Ju madje mund të aplikoni parimet e Kaizen për të prishur këto mini-qëllimet si. Le të themi që dëshiron të bëhesh më pak i ulur. Bëni një synim më të vogël për të marrë shkallët një herë në ditë. Ky është ndryshimi juaj i vogël, i përditshëm, që do të ketë rëndësi në planin afatgjatë.
Pastaj, pjesa e rëndësishme: duke u ndërtuar mbi arritjet më të vogla. Duke përdorur shembullin e mësipërm, le të themi që, në të vërtetë, ke një javë të suksesshme në të cilën mund të përmbushësh qëllimin tënd për të marrë shkallët çdo ditë. Ju tani mund të shtoni në këtë duke bërë një tjetër qëllim të parkimit më larg nga destinacioni juaj (duke u siguruar që është e sigurt për të bërë këtë), kështu që ju duhet të ecni pak më larg. Ju shtoni këtë angazhim për ngjitjen tuaj të përditshme të shkallëve.
Dhe pastaj ndoshta ju shtoni një shëtitje 15-minutëshe çdo ditë, me qëllim që të merrni 30 minuta çdo ditë. Ju vazhdoni të shtoni në increments të vogla deri sa të arrini qëllimet tuaja. Dhe pastaj qëllimet tuaja më të vogla krijohen më të mëdha.
Le të zbatohet ky koncept për ndryshimet dietetike: filloni duke mbajtur një ditar për çdo gjë që hani ose pini në një ditë të vetme. Pastaj analizoni të dhënat: a shihni pijet e sheqerna si sodas, pije energjetike apo pije kafeje në fund të listës? Nëse po, këto janë objektiva të lehtë për t'u eliminuar.
Filloni me ato objektiva të lehta dhe vazhdoni të shkoni. Hap pas hapi, objektiv nga objektivi, dhe qëllimi sipas qëllimit. Papritmas, do të zbuloni se keni humbur ato para 10 paund. Dhe do të keni mjetet për të vazhduar nëse doni, duke përdorur Kaizen për të arritur qëllimet tuaja të humbjes së peshës në fund të fundit.
> Burimet:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Aderimin në një mënyrë jetese të ulët të rrezikut dhe të rrezikut të vdekjes së papritur kardiake tek gratë. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Trigliceridet dhe sëmundjet kardiovaskulare: një deklaratë shkencore nga Shoqata Amerikane e Zemrës. Qarkullimi 2011. Publikuar online 18 prill 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Parandalimi i diabetit të tipit 2 nga ndryshimet në stilin e jetesës në mesin e subjekteve me tolerancë glukozë të dëmtuar. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.