PT Ushtron për dorën tuaj
Nëse keni rënë ndonjëherë në një dorë të shtrirë, e njohur edhe si një dëmtim i FOOSH , atëherë ndoshta ju keni vuajtur një frakturë të Colles . Një frakturë e Colles është një thyerje e kockave të duarve ku kockat janë zhvendosur. Fraktura e një Colles zakonisht kërkon operacion për të zvogëluar , dhe ju mund të keni një periudhë të gjatë të imobilizimit në një hedhje ose goditje pas lëndimit.
Terapia fizike për një frakturë të Colles përfshin përmirësimin e gamës së levizjes dhe fuqisë së dorës dhe krahut në mënyrë që të maksimizohet lëvizshmëria funksionale në krahun tuaj. Terapisti juaj fizik do të kryejë trajtime specifike për t'ju ndihmuar të rifitoni lëvizshmërinë normale në krahun dhe duarin tuaj.
Një komponent i rëndësishëm i rehabilitimit të thyerjes së Colles është programi i stërvitjes në shtëpi, ato stërvitje që kryeni në mënyrë të pavarur në shtëpi për të ndihmuar në shtimin e terapive tuaja fizike terapi.
Një program ushtrimesh hap pas hapi që mund t'i përdorni gjatë terapisë tuaj fizike pasi një thyerje e Colles mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë të presësh nga PT për këtë lloj dëmtimi. Para se të filloni këtë ose ndonjë program tjetër ushtrimesh, sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj për të siguruar që është e sigurt për ju.
1 -
Dorë Gama e LëvizjesPasi të keni veshur një gur apo një gjilpërë në dore, ndërsa thyerja e Colles tuaj është duke u shëruar, mund të keni vënë re se muskujt dhe nyjet rreth duarve tuaj ndihen të shtrënguar. Kjo është normale dhe ushtrimet e tua të para pas heqjes së hedhjes suaj duhet të përshtaten në drejtim të rifitimit të diapazonit të duarve të lëvizjes.
Për të filluar rifitimin e diapazonit të duarve të levizjes, mbajeni krahun para jush, dhe pastaj ngadalë përkulni dorën dhe gishtat sikur po sinjalizoni që dikush të "ndalet". Merrni dorën tuaj me dorën tuaj të pa lënduar, dhe shtoni butësisht mbingarkesën duke tërhequr dorën dhe gishtat prapa. Mbajeni pozicionin për pesë sekonda, dhe pastaj relaksohuni. Përsëriteni shtrirjen për pesë përsëritje.
Tjetra, përkulni dore tuaj duke mbajtur krahun tuaj para jush. Shtojeni butësisht mbingarkesën duke kapur dorën dhe duke e përkulur më tej në përkulje. Mbajeni këtë pozicion për pesë sekonda dhe përsëriteni pesë herë.
Terapisti juaj fizik mund të përshkruajë ushtrime për të punuar në kthimin e dorës suaj sikur të derdhni një shishe uji ose mbani një tas me supë. Këto shtrirje të përparuara të duarve mund të fillojnë më vonë; fokusi juaj fillestar duhet të jetë në fitimin e përkuljes dhe zgjatjes së duarve.
2 -
Ushtrime HandgripSapo doktori të largojë hedhjen tuaj pas thyerjes së Colles tuaj, ju mund të vëreni se aftësia juaj për të kapur gjërat është zvogëluar. PT-ja juaj mund të përshkruajë ushtrime specifike për të ndihmuar në përmirësimin e forcës tuaj të duarve.
Ushtrimet për të përmirësuar gripin e dorës mund të përfshijnë:
Gjatë kryerjes së stërvitjeve të kapura, sigurohuni që të mbani çdo përsëritje për disa sekonda dhe të kapni me lëvizje të ngadalta dhe të qëllimshme. Kryeni çdo ushtrim për 10 deri në 15 përsëritje.
3 -
Stërvitje Ushtrimet për Thumb, dhe FingersPër të ndihmuar në përmirësimin e forcës së gishtërinjve pas thyerjes së Colles, terapisti juaj fizik mund të përshkruajë stërvitjet e stukoit për të kryer . PT juaj mund t'ju japë disa stuko, ose ju mund të blini disa Stty Silly, ose të bëjë tuaj në shtëpi.
Shtrydhini stukën midis gishtit dhe gishtërinjve, dhe pastaj shtrydheni në mes dy gishtave individuale. Gjithashtu mund të rrokullisni stuko në një tub të gjatë, ta formoni atë në një unazë dhe të vendosni unazën rreth gishtërinjve tuaj për të punuar në shtrirjen e gishtërinjve tuaj kundër rezistencës.
4 -
Dore dhe këmbët forcimin e ushtrimeve pas thyerje CollesPas një frakture të Colles, muskujt rreth dore dhe parakrahit tuaj mund të jenë të dobëta për shkak të lëndimit dhe periudhës së kohës që dora jote ishte e palëvizur. Terapisti juaj fizik mund të përshkruajë ushtrimet për forcimin e duarve me një trap për të ndihmuar në përmirësimin e forcës suaj.
Mos harroni të filloni të ngadalshëm me një peshë të lehtë. Pasi të mund të kryeni 15 deri 20 paund të një stërvitjeje të veçantë për forcimin e duarve, mund të përparoni në një peshë më të madhe. Kontrolloni me PT-në tuaj për të siguruar që po përdorni rezistencën e duhur për gjendjen tuaj specifike.
Një Fjalë nga
Një frakturë e Colles mund të jetë një lëndim i dhimbshëm që shkakton kufizime të rëndësishme funksionale në dorën dhe krahun tuaj. Të mësosh ushtrimet e duhura për të bërë mund të të ndihmojë të rifitosh përdorimin normal të krahut dhe të dorës. Duke punuar shumë në terapi fizike dhe duke qenë të zellshëm me ushtrimet tuaja, mund të jeni të sigurtë që shpejt dhe në mënyrë të sigurt të ktheheni në potencialin tuaj maksimal.
> Burimi:
> Arnold, CM. Bien dhe fraktura e duarve: marrëdhëniet me statusin funksional të grave pas moshës 50. Journal kanadeze mbi plakjen; 2016 35 (3): 361-71.