Kuptimi se si ndikon në sëmundjen tuaj dhe çfarë mund të bëni
Për vite me rradhë, HIV është shoqëruar me humbje peshe dhe humbje , por tani kanë të bëjnë me një sfidë gjithnjë në rritje në mesin e pacientëve me HIV: trashje.
Një studim i kohëve të fundit i kryer nga ushtria amerikane shikoi 660 pacientë HIV pozitivë të trajtuar në një spital detar. Asnjë nga pjesëmarrësit e studimit nuk e plotësoi përkufizimin e humbjes, dikur një shenjë dalluese e infektimit me HIV.
Në vend të kësaj, 63% i plotësuan kriteret klinike për obezitetin, në mënyrë efektive të njëjtin ritëm të parë në popullatën e përgjithshme amerikane.
Me njerëzit me HIV tani që jetojnë më gjatë se kurrë, pesha është bërë më tepër problem sesa kurrë më parë. Shpesh herë i atribuohet ndarjes së HIV-it, që do të thotë që pacienti (dhe nganjëherë edhe doktori) trajton HIV në izolim, duke siguruar që numërimi i CD4 është rritur dhe ngarkesa virale është poshtë, duke injoruar të gjitha çështjet e tjera shëndetësore, duke përfshirë stërvitje, dietë dhe pirja e duhanit .
Shumica e trajtuesve sot kuptojnë se është koha për të zhvendosur fokusin për të parandaluar më mirë zhvillimin e sëmundjeve të zemrës , diabetit , presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjeve të lidhura me peshën.
Humbja e peshës kur je HIV-pozitiv
Personat HIV pozitivë që kanë nevojë për të humbur peshë duhet të ndjekin të njëjtat rekomandime për humbjen e peshës si pjesa tjetër e popullsisë. Ju gjithmonë duhet të hani një vakt të ekuilibruar që nuk i tejkalon nevojat tuaja kalorike.
Ju duhet stërvitje të shmangni ushqimin junk.
Sigurisht, ne i njohim të gjitha këto gjëra, por si mund të fillojmë në të vërtetë?
Mbani një ditar të ushqimit
Vendi më i mirë për të filluar një program humbje peshe është të mbash një ditar të ushqimit. Duke ditur se çfarë po ha, sa jeni duke ngrënë dhe kur dhe ku jeni duke ngrënë mund t'ju ndihmojnë të përshtateni me dietën tuaj dhe zakonet e të ngrënit.
Çdo herë që hani, qofshin një meze të lehtë ose një vakt të plotë, shkruani çfarë keni ngrënë, sa dhe nën cilat rrethana. Për shembull, nëse hani një tas me djegës në një parti, shkruani sa chili keni ngrënë, përbërësit dhe rrethanat që ju rrethojnë hahet djegësin. Për shembull:
- Ishte dreka juaj? Ose vetëm një rostiçeri impulsiv?
- A ishit të uritur?
- Si ndiheshit emocionalisht? Para se të hahet? Pas ngrënies?
- A je dhënë ushqimi dhe hante thjesht kështu që nuk do të fyeshim hostin tënd?
Futni sa më shumë hollësi që mundeni në ditarin tuaj dhe sa më shpejt të jetë e mundur pasi të hahet. l
Mos Ushqeni, thjesht shikoni atë që hani
Ashtu si dikush me një problem peshë, duke rregulluar se çfarë dhe sa hani është hapi i parë për humbje peshe. Një problem shumë i zakonshëm është se ne përpiqemi dietat e modës dhe dietat e humbjes së shpejtë që mund të punojnë në afatin e shkurtër, por nuk bëjnë asgjë për të mbajtur peshën off. Një dietë efektive është thjesht një që ju mëson zakonet e shëndetshme të hahet që mund t'ju shërbejnë një jetë.
Po aq e rëndësishme është nevoja për të identifikuar saktësisht se pse hani. Në fund të fundit njerëzit hanë për shumë arsye përveç vetëm urisë. Është e rëndësishme të mendoni për atë që shkakton hahet jashtë ngrënies. Me ndihmën e ditarit tuaj ushqimor, mund të filloni të kuptoni se kur dhe pse po hani për të identifikuar dhe kontrolluar ato impulse.
Mos e luftoni ... Ushtroni
Kombinimi i stërvitjes së rregullt me një dietë të shëndetshme jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por gjithashtu të përmirësoni shëndetin tuaj kardiak, frymëmarrës dhe muskulor. Ekspertët thonë se sa më pak se 30 minuta ushtrimi tri herë në javë do të përmirësojë shëndetin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Këtu janë top 6 këshilla të përshtatur veçanërisht për njerëzit me HIV.
Në fund të fundit është kjo: nëse vëzhgoni kaloritë dhe marrjen e yndyrnave, mbani kontrollin e pjesës, ushtroni dhe shmangni shkakton që çojnë në ngrënie impulsi, humbni peshën. Nëse nuk mund ta bëni këtë vetë, mos e humbni shpresën.
Thjesht flisni me mjekun tuaj ose dietistin e licencuar. Ju nuk keni nevojë për ndonjë "dietë HIV" të veçantë, vetëm të njëjtin mjet që përdorin të tjerët për të humbur peshë dhe për të jetuar një mënyrë jetese më të shëndetshme.
burimet:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et al. "Rritja e nivelit të obezitetit tek personat e infektuar me HIV gjatë epidemisë së HIV". PLoS | një të tillë. 9 prill 2010; DOI: 10,1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al .; "Niveli i Shpejtë i Peshimit"; Shkolla e Mjekësisë në Universitetin Tufts; 24 qershor 2008.
Ladd, S. dhe Quinn, S .; "Njerëzit me HIV pozitiv tani mbipeshë si të gjithë të tjerët"; IDSA. 4 tetor 2007.