Roli i aktivitetit fizik në përmirësimin e rezultateve të kancerit të mushkërive
A mund të ushtrojë rritjen e mbijetesës për njerëzit me kancer të mushkërive apo edhe të ndihmojë në parandalimin e saj? Është e vështirë të mos dëgjosh për përfitimet e ushtrimit këto ditë. Hapni një revistë, ndizni televizorin, ose shikoni vrapues në trotuar ndërsa ju përzini, dhe është e qartë se po i kushtojmë vëmendje palestër. Kanceri i mushkërive nuk është përjashtim.
Duke qenë fizikisht aktiv, jo vetëm që ndihmon në parandalimin e kancerit të mushkërive, por duket se përmirëson mbijetesën dhe cilësinë e jetës për ata që tashmë janë diagnostikuar.
Le të hedhim një vështrim në atë që studimet po gjejnë. Por pasi që thjesht duke folur për stërvitjen dhe aktivitetin fizik nuk bën asgjë për dikë me kancer të mushkërive, le të flasim edhe për disa mënyra të thjeshta në të cilat mund të rrisni nivelin e aktivitetit fizik dhe ndoshta edhe rezultatin tuaj.
Parandalimi i kancerit të mushkërive
Studimet po zbulojnë se aktiviteti fizik është i lidhur me një rrezik më të ulët të zhvillimit të kancerit të mushkërive, si dhe shumë kancere të tjera.
Me kancer të mushkërive, përfitimi nuk duket të jetë i izoluar për asnjë grup njerëzish. Të dy burrat dhe gratë, duhanpirësit, ish duhanpirësit, dhe kurrë duhanpirësit, të gjithë përfitojnë nga stërvitja. Më të mirë të të gjitha, niveli i stërvitjes i nevojshëm për të bërë një ndryshim nuk kërkon orë në ditë ose një anëtarësim të kushtueshëm të klubit shëndetësor. Edhe kopshtari dy herë në javë është shoqëruar me një rrezik të reduktuar. Në përgjithësi, njerëzit që janë fizikisht aktivë duket se kanë afërsisht 20 për qind ul rrezikun e zhvillimit të kancerit të mushkërive.
Përmirësimi i mbijetesës për ata që kanë kancer të mushkërive
Për të dy gjinitë, ushtrimi duket se zvogëlon rrezikun e vdekjes nga kanceri i mushkërive, ndonëse përfitimet duken më të mëdha tek gratë. Për të marrë një ide se sa e rëndësishme është kjo, mendoni për trajtimet që aktualisht mund të përballoni me kancerin e mushkërive. Sigurisht, ju doni të vazhdoni edhe këto trajtime konvencionale, por stërvitja është, në njëfarë mënyre, një metodë për përmirësimin e mbijetesës, por me një efekt pozitiv në mirëqenien tuaj në vend të efekteve anësore.
Përmirësimi i cilësisë së jetës
Aktiviteti fizik duket të përmirësojë cilësinë e jetës për ata me kancer në përgjithësi. Ajo gjithashtu është gjetur të ulë lodhjen e lidhur me kancerin , një nga simptomat më shqetësuese për shumë njerëz me kancer.
Përfitime të tjera pozitive të shënuara në të mbijetuarit e kancerit të mushkërive që ushtruan përfshinin një reduktim të ankthit, një vetëbesim më të mirë, një përbërje të përmirësuar të trupit dhe një gjumë më të mirë. Mbani në mend se ushtrimi mund të veprojë përmes disa prej këtyre përfitimeve shtesë për të përmirësuar më tej mbijetesën. Për shembull, pagjumësia në pacientët me kancer të mushkërive mund të zvogëlojë mbijetesën dhe stërvitja është një mënyrë për të ndihmuar.
Këshilla për Shtimin e Aktivitetit Fizik në Ditën Tënde
Siç është përmendur më parë, sasia e aktivitetit fizik që nevojitet për të zvogëluar rrezikun e kancerit të mushkërive - dhe për të përmirësuar mbijetesën dhe cilësinë e jetës - mund të jetë po aq e thjeshtë sa kopshtari disa herë në javë. Shumë prej nesh dështojnë në synimet tona për të ushtruar, sepse ne vendosim qëllimet tona shumë të larta. Kjo mund të jetë më e vështirë për ata që përballojnë lodhjen e kancerit .
Cilat janë disa gjëra të thjeshta që mund të bëjmë për të shtuar aktivitetin fizik në ditët tona?
- Mbillni një kopsht. Kopshtarisë në të vërtetë mund të ketë përfitime të shumëfishta. Jo vetëm që rritet lulet e bukura që na ndihmojnë të mendojmë më pozitivisht me kancerin , por nëse rritesh disa ushqime që mund të ushqejnë që mund të luftojnë kancerin e mushkërive , ju mund të bëni detyrë të dyfishtë ose të trefishtë me këtë aktivitet.
- Dance në radio. Përsëri ju mund të bëni detyrë të dyfishtë me muzikë. Terapia muzikore duket se ndihmon me dhimbje dhe gulçim me kancer të mushkërive dhe mund të shtojë një grusht shtesë për ushtrimin tuaj të vallëzimit.
- Regjistrohu për një klasë yoga. Yoga gjithashtu duket se rrit qelizat e vrasjes natyrore (një lloj qelize të bardhë të gjakut) që festojnë në qelizat e kancerit.
- Blini një hapsirë dhe caktoni një qëllim të një numri të caktuar hapash në ditë. Nëse e bëni këtë së bashku me dikë tjetër, ai mund të bëhet edhe më efektiv, pasi jo vetëm që dikush duhet të jetë përgjegjës, por mund të shtojë një dozë të shëndetshme konkurrence.
- Merrni shkallët në vend të ashensorit.
- Parkoni sa më shumë që të jetë e mundur nga destinacioni juaj.
- Ecni rreth një galerie arti apo muze.
Çfarë tjetër mund të bëni për të ulur rrezikun ose për të përmirësuar mbijetesën?
Shumica e diskutimeve rreth stërvitjes sjellin gjithashtu dietë, dhe kjo nuk është përjashtim. Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të zvogëluar rrezikun tuaj, shikoni këtë listë të superfoods që mund të ulin rrezikun e kancerit të mushkërive . Nëse jeni duke jetuar sot me kancer të mushkërive, shikoni këto ushqime për të luftuar kancerin e mushkërive që mund t'ju sjellin dobi gjatë trajtimit. Dhe së fundi, ka gjëra të tjera që mund të bëni për të përmirësuar mbijetesën tuaj - disa që mjeku juaj kurrë nuk mund të përmend, të tilla si qëndrimi i lidhur me familjen dhe miqtë dhe gjetja e miqve të rinj në mesin e komunitetit të kancerit të mushkërive.
> Burimet:
> Leitzmann, M., Fuqitë, H., Anderson, A. et al. Kodi Evropian kundër kancerit Edicioni i katërt: Aktiviteti fizik dhe kanceri. Epidemiologjia e kancerit . 2015. 39 Shtojca 1: S46-55.