Së bashku me ndryshimet e stilit të jetesës si të hahet një dietë e shëndetshme dhe të humbasin peshë shtesë, ka disa dëshmi se shtimi i vajit të peshkut në dietën tuaj mund të ndihmojë në mbajtjen e presionit të gjakut në kontroll, si dhe kontrollin e presionit të lartë të gjakut (gjithashtu i njohur si hipertension).
Të pasura me acide yndyrore omega-3 (një formë e yndyrës polyunsaturated e konsideruar esenciale për shëndetin e mirë), vaji i peshkut në mënyrë tipike vjen nga peshqit e ujit të ftohtë si salmoni, skumbri, harengë, sardelet dhe anhovitet.
Përveç rritjes së konsumit tuaj të peshkut të pasur me omega-3, ju mund të gjeni vaj peshku në formë shtesë dietetike.
Tensioni i lartë i gjakut është i lidhur ngushtë me një mosfunksionim në endoteli, shtresa e qelizave që mbulojnë enët e gjakut. Endoteli është i përfshirë në një numër procesesh fiziologjike që prekin shëndetin kardiovaskular, si tkurrja dhe relaksimi i enëve të gjakut dhe mpiksja e gjakut. Mosfunksionimi i endotelialeve lidhet me krijimin e pllakave në arteriet ( arteriosklerozën ), një gjendje që mund të çojë në sulme në zemër dhe goditje në tru.
Në hulumtimet paraprake mbi kafshët, shkencëtarët kanë vërejtur se vaji i peshkut mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit endotelial dhe të përmirësojë elasticitetin e arterieve tuaja.
Hulumtimi mbi vajin e peshkut për presionin e lartë të gjakut
Disa studime sugjerojnë se acide yndyrore omega-3 nga shtojcat e vajit të peshkut mund të ndihmojnë në kontrollin e presionit të gjakut.
Në një përmbledhje hulumtimi të publikuar në Journal Amerikane të Hipertensionit 2014, hetuesit, mesatarisht deri në 70 studime klinike të publikuara më parë, shqyrtuan efektet e acideve yndyrore omega-3 dhe DHA nga ushqimet e detit, ushqimet e fortifikuara ose shtesat ndaj njerëzve me ose pa tension të lartë.
Studiuesit zbuluan se presioni mesatar i gjakut systolic (numri më i lartë në një lexim të presionit të gjakut) u ul me 4.51 mm Hg në njerëzit që morën DHA dhe EPA (krahasuar me ata që merrnin një placebo). Presioni i gjakut diastolik (numri i fundit në një lexim të presionit të gjakut) është ulur me një mesatare prej 3.05 mm Hg.
Në analizën e tyre, studiuesit gjetën se në mesin e të gjithë njerëzve që morën omega-3 acide yndyrore nëpërmjet shtojcave si vaji i peshkut, presioni i gjakut sistolik u ul me 1.75 mm Hg dhe presioni i gjakut diastolik u ul me 1.1 mm Hg (pavarësisht nga presioni i gjakut të një personi) .
Efektet anësore
Nafta e peshkut ka të ngjarë të jetë e sigurt për shumë njerëz kur merret në doza prej tre ose më pak gram në ditë, sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetit (NIH). NIH paralajmëron se marrja e më shumë se 3 gram vaj peshku në ditë mund të pengojë koagulimin e gjakut dhe të rrisë rrezikun e gjakderdhjes.
Vaju i peshkut duhet të përdoret me kujdes (dhe vetëm me mbikëqyrje nga një profesionist i kujdesit shëndetësor të kualifikuar) ose të shmanget nga njerëz që lyejnë lehtë, kanë çrregullime gjakderdhjeje ose marrin medikamente të caktuara ose shtesa që rrisin rrezikun e gjakderdhjes, siç janë warfarin, klopidogrel, aspirina, NSAID (të tilla si ibuprofen), hudhra, vitamina E, dhe xhinko biloba herb. Nuk duhet të merret brenda dy javëve të një operacioni të planifikuar.
Përdorimi i vajit të peshkut mund të shkaktojë një numër efektesh anësore, duke përfshirë frymëmarrjen e keqe , urthin dhe të përzier. Për më tepër, doza të larta të vajit të peshkut mund të ndërhyjnë në aktivitetin e sistemit imunitar.
Mbani në mend se shtesat nuk janë testuar për siguri dhe për shkak të faktit se shtesat dietike janë kryesisht të parregulluara, përmbajtja e disa produkteve mund të ndryshojë nga ajo që është specifikuar në etiketën e produktit.
Dy nga shqetësimet kryesore me vajin e peshkut janë se vaji mund të jetë i pranishëm ose të përmbajë ndotës mjedisorë të gjetur në peshq të tillë si PCB (polifenol të bifenileve) dhe merkuri.
Gjithashtu, siguria e shtojcave në gratë shtatëzëna, nëna pleqëse, fëmijët, dhe ata me gjendje mjekësore ose që po marrin medikamente nuk është themeluar.
Miratimi
Miratimi i praktikave të shëndetshme të jetesës si ushtrimi i rregullt, shikimi i konsumit tuaj të kripës, zvogëlimi i konsumit të alkoolit, shmangia e pirjes së duhanit dhe shikimi i peshës tuaj mund t'ju ndihmojë të menaxhoni tensionin tuaj të gjakut.
Shtimi i acideve yndyrore omega-3 nga peshqit me vaj, si salmoni, açugat, dhe sardelet në dietën tuaj, mund të ndihmojnë gjithashtu.
Sipas NIH, një 3,5-ons që shërben prej këtyre peshqve siguron rreth 1 gram omega-3 acide yndyrore. Mbani në mend se disa lloje peshqish mund të përmbajnë nivele të larta të merkurit, PCB-ve, dioksinave dhe ndotësve të tjerë mjedisorë dhe se konsumi i rregullt i këtyre peshqve mund të rrisë nivelet e trupit të këtyre ndotësve.
Përveç mundshëm uljes së presionit të gjakut, vaji i peshkut mund të ndihmojë në rritjen e shëndetit të zemrës duke luftuar sëmundjet e zemrës , duke mbrojtur nga forcimi i arterieve dhe duke ulur nivelet e kolesterolit.
Nëse jeni duke marrë parasysh marrjen e shtojcave të vajit të peshkut, së pari duhet të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të parë nëse është e përshtatshme dhe e sigurt për ju. Disa medikamente dhe shtesa që merren zakonisht për presionin e lartë të gjakut (si warfarin, aspirina, hudhra, ose gingko) mund të ndërveprojnë me vaj peshku.
> Burimet:
> Miller PE, Van Elswyk M, Aleksandër DD. Acidet yndyrore të gjata zinxhir omega-3 acidit eicosapentaenoic dhe acid docosahexaenoic dhe presioni i gjakut: një meta-analiza e testeve të kontrolluara randomisht. Am J Hypertens. 2014 Kor; 27 (7): 885-96.
> Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është menduar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk është zëvendësim për këshilla, diagnozë ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.