Pacientët që sapo kanë marrë një diagnozë të kolesterolit të lartë reagojnë me përgjigjet që shkojnë nga paniku në indiferencë. Por të kuptuarit e hapave të thjeshtë që ndihmojnë në menaxhimin e kësaj gjendjeje të zakonshme mund të ndihmojë në zbutjen e goditjes emocionale.
"Ka diçka që mund të bëni për këtë," thotë Daniel Edmundowicz, MD, profesor i asociuar i mjekësisë dhe drejtor i kardiologjisë parandaluese në Universitetin e Pittsburgh Medical Center.
"Unë gjithmonë harp për faktin se kjo është një gjendje e parandalueshme. Tani është koha për të bërë një ndryshim të jetesës".
Sigurisht, thyerja e zakoneve gjatë gjithë jetës nuk është e lehtë. Edmundowicz vëren se kur është fjala për menaxhimin e niveleve të kolesterolit, secili pacient ka barrierat individuale të tij ose të saj për sukses.
"Për disa pacientë, kjo nuk është aq shumë mohim, është 'kështu që çfarë?'", Thotë ai, duke shtuar se apatia është më e zakonshme tek pacientët më të vjetër. "Do të më tregojnë folks, një sulm në zemër nuk është një mënyrë e keqe për të shkuar - është e shpejtë". Por kur ai përmend gjasat e goditjes dhe pasojat e saj afatgjata, "që kap vëmendjen e tyre".
Një hap në një kohë pas diagnozës
Pacientët lehtë mund të mbyten nga vëllimi i plotë i informacionit mbi regjimet e ushqimit, ndërprerja e pirjes së duhanit dhe aktiviteti fizik që shpesh shoqëron një diagnozë të kolesterolit të lartë.
"Ne përpiqemi të mos përdorim fjalët, 'dietë dhe stërvitje,'" thotë Edmundowicz, i cili në vend të kësaj thekson TLC, ose "ndryshimet terapeutike të jetesës".
Thjesht duke ecur qen ose kopshtarinë janë një fillim i mirë. Përfundimisht, duhet të lëvizni 30 minuta në ditë, pesë herë në javë. Por Shoqata Amerikane e Zemrës vëren se ato 30 minuta nuk duhet të ndodhin menjëherë. Është në rregull, për shembull, që të thyeni kohën tuaj të aktivitetit në tri periudha 10-minutëshe në ditë.
AHA gjithashtu rekomandon, kur të filloni ndonjë program stërvitjeje , të filloni ngadalë, të vishet mirë, të qëndroni të hidratuar dhe të ndryshoni rutinën tuaj për të shmangur mërzinë ose "djegur". Dhe puna me një person tjetër ose një grup mund të ndihmojë që motivimi të vazhdojë. Mos harroni gjithashtu të bisedoni me mjekun tuaj nëse keni qenë fizikisht joaktiv për një periudhë të gjatë ose nëse keni shqetësime të tjera shëndetësore.
Drejt një Diete të Shëndetshme
Ushqimet jo të shëndetshme mund të zëvendësohen gradualisht me mundësi më të shëndetshme. Maureen Mays, MD, asistent profesoreshë e mjekësisë dhe drejtor i kardiologjisë parandaluese në Universitetin Shëndetësor dhe Shkencor të Oregonit në Portland, fillon çdo diskutim të dietës me sheqer, veçanërisht në pije.
"Gjëja e parë që bëj me të gjithë pacientët e mi - është lloj i riteve të kalimit - është t'u kërkohet që të heqin dorë nga të gjitha lëngjet me sheqer", thotë ajo. "Ushqimet e sheqerit dhe lëngjet e ëmbla janë ato që nxisin nivelet trigliceride."
Edmundowicz pajtohet: "Njerëzit do të kalojnë nëpër një shishe me dy litra Pepsi si uji." Dhe përveç colas dhe pijeve të buta, sheqerna shpesh fshehin në pije të shëndetshme-duket si pije energjie, teas në shishe, dhe kokteje me lëng frutash.
Pas reduktimit ose eliminimit të pijeve me sheqer, Mays fokusohet në ngrënien e servings më të vogla të ushqimeve.
"Në thelb, është për t'i ndaluar të hahet si një amerikan", thotë ajo.
Kontrolli i pjesës mund të jetë një problem i veçantë kur hahet jashtë; disa restorante specializohen në pjesë të mëdha më të përshtatshme për atletët e elitës sesa personi mesatar. AHA sugjeron kërkimin e pjesëve më të vogla, ndarjen e një entree me një shok darkë ose duke kërkuar që një pjesë e vaktit tuaj të përfundojë për të ngrënë më vonë.
Ndoshta mënyra më e dukshme e menaxhimit të niveleve të kolesterolit në gjak është që së pari të menaxhojë sasinë e kolesterolit dhe yndyrnave dietike. Të gjithë prodhimet e qumështit, mishrat me yndyrë të lartë, vezët e plota, ushqimet e skuqura dhe mallrat e pjekura të bëra me vajra të lartë në yndyrna të ngopura mund të zëvendësohen me produkte të qumështit me pak yndyrë ose pa yndyrë, mish të mprehtë, të bardhë vezësh dhe fruta, perime dhe kokërr produktet.
Medikamente për kolesterolin e lartë
Statins , ose ilaçe që zvogëlojnë kolesterolin, janë një mënyrë efektive për të ulur nivelin e kolesterolit, por mund të mos jenë të nevojshme nga të gjithë pacientët, veçanërisht ata që janë të gatshëm të ndjekin ndryshimet e thjeshta të jetesës. "Natyrisht, disa njerëz pëlqejnë rrugën e lehtë," thotë Edmundowicz për përdorimin e statinës. Por ai gjithashtu paralajmëron pacientët e tij, "Ju mund të hani rrugën tuaj nëpërmjet ndonjë ilaç që ju jap".
> Burimet:
"Si mund ta ul kolesterolin e lartë?" americanheart.org . Shoqata Amerikane e Zemrës.
"Këshilla për të ngrënë." americanheart.org . Shoqata Amerikane e Zemrës.
"Top 10 Këshilla për Fillimin e Programit të Aktivitetit Fizik" . americanheart.org . Shoqata Amerikane e Zemrës.
"Hani një dietë të shëndetshme të zemrës". americanheart.org . Shoqata Amerikane e Zemrës.